И перестать разрушать себя и все вокруг.
Мы привыкли:
- либо подавлять эмоции. Они оседают напряжениями в теле и в результате «превращаются в болезни»
- либо выплескиваем на других, разрушая эти отношения с людьми.
И та и та стратегия РАЗРУШАЮЩАЯ.
Эмоциями важно уметь управлять.
Я 10 лет исследую тему состояния
Потому что с детства была очень импульсивная10 лет назад я:
- Кидалась стульями на работе
- Орала на мужа и выкидывала вещи в окно
- Ненавидела мать
- Срывалась на ребенка
- Очень тяжело выдерживала стресс
- Истерила и рыдала в подушку
- А потом винила себя за эти состояния
Я сейчас:
Не скандалю и не срываюсь
не ору на людей
Мама - моя главная поддержка и 💜
Решаю вопросы спокойно и через речь
не триггерюсь об людей и ситуации
Создаю комфортные мне границы с людьми
Генерю много энергии и позитива
прохожу спокойно внешние стрессовые ситуации
Мы привыкли
- Либо подавлять эмоции. Они оседают напряжениями в теле и в результате «превращаются» в болезни.
- Либо выплёскиваем на других разрушая этим отношения с людьми.
И та и та стратегия - РАЗРУШАЮЩАЯ
Эмоциями важно управлять
7 шагов остановить эмоции, не подавляя их и не выплёскивая на людей
Шаг 1
Отлавливать эмоцию.
Эмоция поднимается постепенно снизу вверх как неприятное ощущение.
Пока она в самом начале, ты можешь её поймать за хвостик и не дать разогнаться.
Назови её по имени (злость, гнев, страх, отчаяние, возмущение, тревога, обида и тд) Пример: «Я сейчас очень злюсь», «Мне сейчас сильно тревожно»
Шаг 2
Если это касается другого человека, возьми паузу, скажи что готов будешь продолжить беседу позже.
На эмоциях ты не будешь адекватным, ты только создашь конфликт и испортишь отношения
Если ситуация - замедлись, остановись. Убери суету. В суете адекватные решения не принимаются.
Шаг 3
Уединись и сделай 5-7 минут дыхание
Быстрые вдохи носом и сильные быстрые выдохи через рот. Помогая себе телом. Вдох (нос), резкий выдох (рот) и тд.
Через выдохи выпускай эмоции
После 2-3 мин дыхания, задержка на сколько можешь.
Повторить цикл 2-3 раза.
Шаг 4
Хорошенько протрясись чтоб эмоции не оседали напряжениями в теле. Иначе ты создаёшь новые физические напряжение и тело позже будет ныть и болеть.
Тряска всего тела от кончиков рук, до стоп.
Обязательно голову и шею, опустившись ладонями на пол. Протопать ступни.
Шаг 5
Обязательно в ближайшее время позвучи. Лес, дом, машина, любое место где ты можешь порычать, поныть, поорать.
Эмоции выходят через звук, иначе застревают в горле. Следствие: частые простудные заболевания или боль в горле. Блок в горле, сложно будет проявляться и отстаивать границы.
Шаг 6
Вечером разбирай ситуацию письменно, через вопросы «как и зачем я создала эту ситуацию, чему я учусь в ней, как я могу решить этот вопрос чтоб он больше не повторялся». Из позиции - я причина всего в моей жизни.
Учись из всего извлекать урок и устранять ошибки. Так ты меняешь привычные паттерны поведения.
Шаг 7
Если ситуации которые вызывают эмоции повторяются более 2 раз - это урок который ты никак не можешь пройти.
Топай на сессию к специалисту решать корень проблемы чтоб избавиться от неё раз и навсегда. И перестать ходить по кругу одних и тех же событий.
Сохрани шпаргалку, откроешь когда почувствуешь что эмоции подкрадываются