Даже Стив Джобс абстрагировался от дел и отдыхал, чтобы потом быть продуктивнее, и тебе стоило бы. Отдых ― это не прокрастинация, а часть work-life balance. Если бесконечно работать, можно выгореть и никакие техники планирования и повышения продуктивности, о которых мы рассказали в нашем телеграмме, не помогут.
Почему важно отдыхать?
Переработки ведут к выгоранию, это факт. Исследователи давно выяснили, что они повышают уровень гормона стресса в огранизме. Не просто так часы работы когда-то сократили до 8 часов, а экономические и социальные условия при этом улучшились. Хороший отдых восстанавливает силы и тем самым повышает продуктивность.
И отдых ― это не просто сон или вынужденная мера, когда заболел. Это перерывы от работы, которые не можно, а нужно делать.
Поэтому первое и главное правило для хорошего отдыха ― разрешить себе отдыхать. Невозможно расслабиться, постоянно думая о работе и собственной непродуктивности. Отдых тоже должен быть продуктивным, а в данном случае это значит ― эффективным.
Каким бывает отдых?
Стоит помнить, что отдых ― это не только залипание в соцсетях. Часто мы работаем с использованием компьютеров, поэтому во время перерывов стоит от них отходить.
- Физический отдых. Физическая активность бодрит и вырабатывает дофамин ― гормон радости, ― а ещё помогает держать себя в форме и следить за здоровьем.
- Ментальный отдых. Нужен тем, кто занимается интеллектуальной деятельностью и много думает. Все по-разному ментально отдыхают: гуляют, убираются, смотрят на воду.
- Эмоциональный отдых. Избавляет от стресса и переживаний. Можно избить подушку, разбить тарелку или сходить к психологу. То есть выплеснуть эмоции.
- Социальный отдых. Общение с близкими людьми позволяет выговориться и отвлечься от работы.
- Сенсорный отдых. Для расслабления глаз, которые устают от изобилия стимулов из-за компьютера и телефона.
- Творческий отдых. Лепка, рисование и вышивка помогают привести мысли в порядок и перезагрузить мозг.
Как не работать во время отдыха?
Важно уметь планировать и разделять личную жизнь с работой. Планирование предполагает не только выделенное время для отдыха, но и умение делегировать и двигать сроки. Ненужные и неважные задачи можно сделать позже, а то, что можно делегировать, стоит делегировать. Это позволит не перегружать себя работой и оставить время на более важные вещи ― семью и восстановление.
Между работой и личной жизнью стоит ставить чёткую грань и уметь говорить «нет». Не обязательно работать сверхурочно и выполнять любую мелкую просьбу. У каждого есть выделенные рабочие часы, их стоит устанавливать самим себе даже фрилансерам. В нерабочее время можно заглушать рабочие чаты, чтобы лишний раз не тревожиться.
Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?
У каждого есть своя норма сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся. Но в большинстве случаев всё равно есть общие правила, которые помогут отдохнуть полноценно:
- Не пользоваться телефоном за 2 часа до сна. Синие излучение не даёт нам расслабиться и хорошо поспать;
- Ложиться пораньше. Плохая новость для сов, но наилучший сон мы получаем, когда ложимся вечером, а не в 4 утра;
- Вставать в одно и то же время. Это вырабатывает привычку и помогает вставать по утрам бодрым и отдохнувшим.
Иногда нам не хватает времени на полноценный сон, например, во время экзаменов. Тогда стоит давать себе отдых, считая циклы. 1 цикл сна ― 90 минут. То есть ложиться спать стоит либо на полтора, либо на три часа и так далее.
А в разгаре работы иногда нужно давать мозгу небольшой отдых ― спать 20-30 минут. Тогда мы не успеваем уйти в стадию глубокого сна, но этого времени хватает, чтобы освежить голову.