Кто о чем, а я о физкультуре!
Замечательное изобретение человечества - интернет - сам определяет, что мне нравится в моих кумирах и как они этого добиваются. И на основании этого, не теряя времени, предлагает множество видео о тренировках Чон Чонгука, которые я и поглощаю с жадным вниманием.
Парой интересных моментов мне хотелось бы поделиться с читателями.
Момент первый: тёплые, нежные ладошки тренера заботливо контролируют осанку Чон Чонгука. Ближняя к зрителю ладошка, с лицевой стороны Чонгука - это ладошка-контролер. Она подстраховывает действия основной ладошки правой руки тренера, которая прямо сейчас помогает Чонгуку формировать и держать правильную осанку.
Осанка необходима всегда, но иногда она необходима особенно. Когда движения тонкой работы или с отягощением, а также, когда работает выделенная группа мышц. В норме, в обычной жизни, мышцы стараются друг другу помогать (явление синергии). А в физкультуре можно искусственно выделить даже одну треть мышцы и придумать упражнения конкретно для неё.
Что, кстати, Чонгук и выполняет на следующей фотографии (второй момент).
Упражнение для одной трети дельтовидной мышцы, для передней её части. Упражнение настолько мучительно, особенно на второй и третий день цикла, что на лице Чон Чонгука появляется блаженная улыбка все познавшего в этом мире человека. Тренер мог бы давать подобные кропотливо-мучительные задания раз в три дня в целях снижения болезненности. А в перерывах качать другие мышцы. С одной стороны, Чонгук должен помучиться десять дней подряд, чтобы получить суперкомпенсацию - длительный эффект от тренировки. С другой стороны, он, все-равно, постоянно подкачивается. Рельефные мышцы, в любом случае, с ним прибудут, как сила с джедаем.
В общем, я для себя ещё не решила, стоило ли Чонгуку мучиться, но тренер его производит впечатление хорошего специалиста. По крайней мере, грамотно контролирует движения в узких местах тренировок.
Вернёмся к первому моменту. Тренер помещается ладонь на лопатку, чтобы проконтролировать положение её нижнего угла, который должен быть продвинут вперёд и удерживаем в этом положении. Иначе, на связки и мышцы ляжет дополнительная необоснованная нагрузка. Что приведёт к чрезмерно болезненности ещё во время тренировки, и боли после тренировки. Тренер об этом знает и грамотно помогает избежать.
Это похоже на бытовую пешеходную ходьбу сутулого человека, особенно пожилого возраста. Человек перестаёт держать осанку, шея уходит вперёд и необоснованно принимает на себя дополнительную нагрузку тяжестью собственной головы. Теперь голову держит только шея, вес головы не распределен по всему туловищу. Провоцируя болезненности в мышцах и, даже головную боль напряжения. Но не всегда рядом найдётся толковый тренер, который подскажет так не делать! А жаль. Что ж, возрадуемся за Чон Чонгука.
Когда Чонгук усиленно держит осанку, продвигая нижний угол лопаток вперёд, он становится похож на милого бутузика - грудь колесом. Я лично засматриваюсь)
Если желаете подкачать переднюю часть дельтовидной мышцы, возьмите отягощение (гантели) и совершайте махи практически прямыми руками, расположенными как у Чонгука на фотографии, под углом 45°. Исходное положение: стоя, руки расположены параллельно полу, под углом 45°, несколько скруглены. Чуть согнутые в локте руки с гантелями опускаются вниз на примерно 50 сантиметров и возвращаются в исходное положение до уровня параллельно полу. Руки не поднимаются выше этого уровня вверх, потому что функция дельтовидной мышцы на этом заканчивается. Подъемом же руководят мышцы наружного слоя спины. Чтобы не получить блаженное Чонгуково лицо себе, начинайте осваивать навык с небольшого количества повторений. Например, с пяти. Постепенно прибавляйте по два. Например, раз в три дня. Цикл - от 10 дней подряд до бесконечности. После десятидневного начала можно делать перерывы, определив их режим исходя из личных ощущений.
Упражнение не только качает часть дельтовидной мышцы, но и улучшает лифодренаж подмышечной области, что особенно благоприятно для женщин, как профилактика застойных явлений и их последствий. Вот такие зарисовки с тренировки получились. Хороша работа тренера, хорош Чонгук.
Мне нравится также, что он пыхтит и отдувается на тренировке, как нормальный живой человек, не пытаясь изображать из себя машиноподобное существо. А ещё он делает домашние задания, что мы и наблюдали на стримах)
Молодец, Чон Чонгук!
Да прибудут с нами мышцы и да попадётся нам толковый тренер! 💕