Осознанный сон - особое состояние сознания, когда человек спит и во сне понимает, что происходящее - сон. Это наш недооцененный навык, доступный каждому. ОСы открывают ворота в дивный мир нашего бессознательного - помимо всяческих развлечений их можно использовать для решения психологических проблем. Этому нужно лишь обучиться. Для этого можно записаться ко мне на консультацию, или просто прочитать эту статью.
Многие приходят в мир осознанных снов, прочитав книги К. Кастанеды, после чего месяцами ищут свои руки во сне. Это конечно неэффективно, есть гораздо более легкие способы.
Техники Радуги
Начну с отечественной традиции, введенной Михаилом Радугой. Он классифицировал техники на три группы: осознание внутри сна, непрямы и прямые методы.
Осознание внутри сна
Осознание внутри сна - пассивный навык, который можно тренировать. Для этого есть две основные техники: ведение дневника снов и тест на реальность.
Ведение дневника позволяет сконцентрировать внимание и намерение именно на сновиденной сфере. Можете сами это проверить - посмотрите сколько снов вы помните за последнюю неделю, и как это изменится если с вечера у вас будет стоять задача утром обязательно что-то запомнить и записать.
Тест на реальность представляет собой простую проверку того, сон ли вокруг или нет. Например, попытаться проткнуть рукой твердый предмет. В реале это естественно не получится, а во сне - может быть. Еще одна проверка - быстро дважды посмотреть на часы. В реале время не изменится, а во сне скорее всего на месте цифр будет вообще абракадабра. Эти тесты нужно делать часто и регулярно, из расчета что однажды на автомате вы это сделаете во сне и "провалите" проверку - так вы поймете, что находитесь во сне.
Теперь перейдем к активным методам.
Техники
Активные методы подразумевают применение определенных техник по определённым временным схемам (методам). Техник великое множество и довольно легко создать какую-нибудь свою технику. Чтобы было понятно о чем идет речь, я их классифицирую по ведущему типу восприятия и приведу примеры.
Визуальные: представлять, визуализировать себе во всех красках то место, куда хочешь попасть во сне.
Аудиальные: прислушиваться ко всем окружающим звукам, тишине, возникающим вибрациям.
Кинестетические: ощущение раскачивающейся "фантомной" руки
Сенсорно-моторные: полностью визуализировать и ощущать процесс плавания, чувствовать все задействованные мышцы, как будто и правда плывешь.
Это лишь единичные примеры техник. Довольно много их представлено в книге "Фаза" все того же Михаила Радуги. Как долго и в какой момент применять эти техники, зависит от применяемого метода, о которых расскажу дальше.
Прямой метод
Суть прямого метода заключается в том, чтобы делать некоторые техники на засыпании. При этом это засыпание может быть как первичное, вечером как только легли спать, или же после предварительного сна. В первом случае метод называется прямой неотложенный, во втором - прямой отложенный. Этот метод считается сравнительно сложным, особенно его неотложный вариант, т.к. требует длительной концентрации на техниках, около 15 минут. К техникам относится например визуализация процесса плавания, визуализация желаемого сновиденного места и много-много других. Обычно берут 2 техники и их чередует по 5 минут. Когда, например вы окажитесь в воде или осознаете себя в визуализируемый локации - значит сработало!
Непрямой метод
Непрямой метод также является активной техникой, но в отличии от прямого, он делается на пробуждении. Непрямой метод бывает только отложенным, то есть требует прерывания сна через некоторое время (5-7 часов). После прерывания человек снова ложится спать, просто засыпает, а вот на спонтанных утренних пробуждениях начинает делать те же техники. Дело в том, что первые секунды после пробуждения человек ещ спит. И если быстро вернуться в сон, то можно сохранить проснувшееся сознание. В отличии от прямого метода, здесь не нужно уметь долго концентрироваться, но зато должна быть железобетонная воля, чтобы не забить на практику.
В целом, на этом наиболее часто используемая российская терминология методов входа в осознанный сон заканчивается. М. Радуга пытается также сейчас через публикацию научных статей ввести эти термины и в среде англоязычных сновидцев, называя это direct и indirect methods. Однако у них хватает и своих наименований, которые мы сейчас рассмотрим.
Англоязычная классификация
Если в русскоязычном секторе есть по сути один достаточно известный автор сновидениях техник, то в англоязычной сфере их достаточно много. В первую очередь это конечно Стивен ЛаБерж (Steven LaBerge), Патриция Гарфилд (Patricia Garfield) и другие. Также стоит упомянуть книги Роберта Монро и Роберта Брюса - я весьма рекомендую их к прочтению, для общего развития, а также и в практическом плане (особенно Роберт Брюс).
DILD
Начнем с самого пожалуй старого метода - DILD (Dream Induced Lucid Dreaming), т.е. осознание внутри сна: человек начинает внутри сюжета сна понимать, что он спит. Согласно ЛаБержу, также стоит тестировать реальность и записывать сны для увеличения числа спонтанных осознаний.
MILD
Под этой аббревиатурой чаще всего понимают технику Mnemonic Induction of Lucid Dreams, также разработанную Стивеном ЛаБержом. Она базируется на мнемонических установках, благодаря которым, например, можно просыпаться без будильника в определённое время. Или осознаваться во сне. У нее следующий алгоритм:
- Поставить будильник прерывания сна на через 5-6 часов после засыпания и/или ловить естественные пробуждения. Перед засыпанием поставить намерение обязательно помнить сны.
- Проснувшись так или иначе, сразу вспомнить последний сон или сны. Если слишком сонные для концентрации - встать и походить.
- Лечь спать. Одновременно поставить себе намерение быть осознанным в следующем сне и перепросмотреть свой последний сон, так как будто бы он был осознанным. Это надо делать до самого момента засыпания.
- Вуаля! Вы в осознанном сне.
Иногда под этой же аббревиатурой имеют ввиду и другую технику - Meditation Induced Lucid Dreaming. Это что-то вроде прямого неотложенного метода по классификации Радуги - суть в том, чтобы на засыпании с вечера делать определённую медитацию или медитативную технику, в процессе которой происходит засыпание с сохранением осознанности.
WILD
Эта аббревиатура расшифровывается как aWake Induced Lucid Dream и в широком смысле включает в себя все техники с прерыванием сна, т.е. - отложенные, в терминологии Радуги. Вот ее оригинальный алгоритм, предложенный Стивеном ЛаБержем:
- Поставьте будильник на через 4–6 часов после времени отбоя. По будильникувстаньте с кровати и не спите от нескольких минут до часа, прежде чем снова лечь спать. Желательно, чтобы в это время вы занимались чем-то, связанным с осознанными сновидениями, но это не обязательно.
- Вернитесь в постель и лежите абсолютно неподвижно, как будто ваше тело тает в матрасе и теряет все ощущения. Заглушите свой внутренний монолог, если он начнет звучать. Вы можете услышать гипнагогические звуки, отголоски голосов и другие звуки в своей голове.
- Оказавшись в состоянии полусна, вы испытаете гипнагогию как смесь узоров и цветов, которые овладевают вашим зрением в темноте. Наблюдайте за своей гипнагогией и оставайтесь расслабленными, позволяя ей гипнотизировать вас и увести ваше сознание от внешнего мира во внутренний мир сновидений, который начинает развиваться сейчас.
- Поскольку ваше сознание все еще связано с вашим физическим телом, которое сейчас спит, вы можете почувствовать эффекты сонного паралича. Это естественный защитный механизм, который не дает вам разыгрывать свои сны. Это происходит каждую ночь, но обычно к этому моменту ваш разум тоже спит. Поэтому, если вы чувствуете, что ваши конечности немеют или свинцовое одеяло движется по вашему телу, не боритесь с этим. Вместо этого расслабьтесь и радуйтесь тому факту, что вы собираетесь войти в осознанное сновидение, вызванное пробуждением!
- Сцена сна обычно создается из ваших воспоминаний о вашей спальне или о том месте, где вы спите. Иногда вы можете сразу же отправить свое сознание в другую сцену сна, но, как правило, без каких-либо других образов в работе, вы обнаружите себя лежащим в версии сна вашей собственной кровати.
Однако не обязательно использовать именно такой алгоритм. Вышеописанный метод MILD также по сути является разновидностью WILD, как и следующий метод.
WBTB
WBTB расшифровывается как Wake Up Back To Bed. Суть все та же - прерывание сна. По своему алгоритму этот метод очень похож на WILD с одним лишь отличием: вместо ловли гипногогии и сонного паралича сновидцу предлагается визуализировать то место и/или сценарий, куда он хотел бы попасть.
SSILD
Буква S здесь означает Senses, а вторая S - чтобы не спутать с селедкой (sild). Это тоже подвид метода WILD и требует пробуждения через 4-5 часов сна. После прерывания сна сновидцу нужно:
- Пободрствовать несколько минут.
- Лечь и выполнить следующий цикл. Каждый шаг нужно делать не менее 30 секунд:
- Зрение: напомните себе: «Я сосредоточен на своем зрении». Обратите внимание на темноту за закрытыми веками и попытайтесь выяснить, можно ли что-то увидеть в этой пустоте.
- Слух: напомните себе: «Я сосредоточен на своем слухе». Постарайтесь распознать любые шумы, исходящие извне или изнутри.
- Осязание: напомните себе: «Я сосредоточен на своем теле». Обратите внимание на любые тактильные ощущения, независимо от того, охватывают ли они все ваше тело или только его часть, например, руку.
- Повторить цикл несколько раз. Когда вы начнете засыпать и забывать циклы, просто отпустите ситуацию, устройтесь поудобнее и засыпайте.
Суть техники базируется на следующем: во время осознанных снов у нас гиперактивна сенсорно-моторная кора головного мозга, специально ее стимулируя через обострение сенсорного восприятия мы повышаем шансы превратить обычный сон в осознанный.
DEILD
Это расшифровывается как Dream Exit Induced Lucid Dream. Весьма специфический и не самый простой метод, но обладает очень важным преимуществом: он позволяет преодолеть физиологический потолок продолжительности осознанного сна в 20 минут и продлить до часов. На момент написания статьи у меня это получилось только один раз.
DEILD также требует прерывания сна, но без будильника, желательно на естественных пробуждениях. Дело в том, что после пробуждения вы должны обязательно остаться неподвижными и с закрытыми глазами. Ухватив свой последний сон, сконцентрируйтесь на нем и усните. На все про все у вас есть лишь считанные секунды. Если все получится, вы войдете в тот же сон, из которого проснулись, но уже в осознанном состоянии. Эту технику можно повторять все утро, просыпаюсь и возвращаясь во все тот же осознанный сон.
Конечно это далеко не все возможные техники и методы - их огромное множество, часто под разными названиями скрывается одна и та же суть. Я привела здесь пожалуй самые известные. Если Вам интересна тема осознанных снов и остались вопросы, обращайтесь за бесплатной консультацией (Telegram, TikTok @realm_escapist). С уважением, Анна Навь.
#осознанныйсон #внетелесныйопыт #астрал