Меня зовут Александр, рад приветствовать Вас на своём канале. Делюсь бесценным опытом, какие блюда кушал и действительно скинул 20 кг лишнего веса всего за 3 месяца в свои 40 лет. Подписываемся и следим за выходом новых статей и видеороликов в которых я буду делиться своей подборкой по питанию, всё проверено на себе и это действительно работает. Самое главное, забудьте навсегда про полуфабрикаты, Фаст-Фуд и сахар, всё остальное можно.
Ужин - это классное завершение дня.
Для одного из вариантов своего ужина я готовлю: "Курочку на Гриле":
· Курица, филе грудки - 200 грамм
· маслины - 50 грамм
· томат свежий - 100 грамм
· огурец свежий- 100 грамм
Итого: 450 грамм
Получается очень богатый и полезный завтрак, давайте разберёмся почему, начинаем считать на 100 грамм продукта:
курица - содержит в себе: Б - 25, Ж - 6, У - 1, 158 ккал
маслины, Б - 0, 8, Ж - 10,7, У - 6,3, 125 ккал
томат свежий, Б - 0,6, Ж - 0, У - 4,2, 19 ккал
огурец свежий, Б - 0,8, Ж - 0,1, У - 2,5, 14 ккал
Если это всё перевести на ужин то получится, что организм получит в общей сложности:
Белок - 51,40 г
Жиры - 17,5 г
Углеводы - 11,85 г
Калорийность - 411,5 ккал
Получаем высоко белковый и низко углеродистый ужин - а это ОТЛИЧНО !!!
Друзья, как Вы могли заметить я всегда описываю полезность продуктов, давайте и сейчас разберёмся почему этот ужин просто замечателен, упустим витамины и микроэлементы и остановимся на главном и так:
Куриная грудка – продукт диетический и насыщенный пищевыми веществами.
Маслины - Употребление их в пищу помогает укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и общее состояние сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Предотвращают развитие сахарного диабета. Снижают уровень холестерина, оказывают тонизирующее действие на организм. Укрепляют суставы и соединительные ткани. Выводят из организма шлаки и токсины. Незаменимы маслины и при похудении — они отлично снижают аппетит.
Огурец - воды много, а калорий мало. Минимум калорий - огурец способен дать ощущение насыщения, что очень полезно во время диет. Большое количество клетчатки.
Поэтому запоминаем правило № 9 и их еще будет много с каждой статьёй или видеороликом:
ПРАВИЛО №3 - ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАЕМ В РАЦИОН ПИТАНИЯ МАСЛИНЫ.
Друзья, теперь именно так я уже могу к Вам обращаться если дочитали статью до конца, запомните самое главное, я не специалист по похудению, не фитнес тренер, не медик, я просто человек который делится своей системой питания, где-то она может быть немного не правильной, в чём-то могу ошибаться, но я всего лишь делюсь своим опытом и не даю руководство к действию, выбор всегда только за Вами, но я добился результатов, добьётесь и Вы. Кстати будет и про сладенькое, расскажу, что кушал, где покупал, будет много интересного.
Стоимость блюда приведена из расчёта покупки продуктов в обычном маркете Санкт - Петербурга без аукционных товаров или товаров по распродаже.
Подписывайтесь, следите за выходом новых материалов, пишите комментарии, задавайте вопросы, всегда Вам рад. Спасибо.