Многие из вас далеко не по наслышке знакомы с перфекционизмом. Иногда люди могут даже с гордостью говорят о себе: «Я – перфекционист», как будто они обладают тайным знанием, как доводить все до идеала. Перфекционисты ставят себе труднодостижимые цели, их планка требований к себе невероятно высока.
При этом любых достижений всегда будет недостаточно, даже если вам все же удалось достигнуть своей непростой цели, то она сразу кажется не такой уж большой и значимой, можно ведь еще лучше. В этот момент планка требований к себе сдвигается чуть дальше, цель становится еще более грандиозной. Никогда нет чувства завершенности и самоудовлетворения.
Перфекционистов можно разделить на две категории: активные и обездвиженные. Первые прикладывают максимум усилий, постоянно трудятся для того, чтобы достичь своей цели, иногда жертвуя даже сном или отдыхом. Они готовы вкалывать и задерживаться после рабочего дня, чтобы довести проект до идеала. Вторые же сломлены сильным давлением ожиданий от себя, им сложно приступить к чему-либо. Мысль о том, что не получится сразу идеально, парализует их, и они выбирают ничего не делать, защищаясь так от ошибок и самокритики.
Естественно, при таких раскладах активный перфекционизм кажется даже привлекательным со стороны, ведь он как будто влечет за собой успех. Однако, на практике оба типа перфекционизма негативно влияют на человека в долгосрочной перспективе. Активные перфекционисты могут быстро выгореть, в результате чего теряют возможность работать, не видят ценности своих достижений, не рады своим победам. Такие люди сталкиваются с телесными заболеваниями, проблемами с давлением, ЖКТ, сердцем.
Обездвиженные перфекционисты также могут заполучить проблемы со здоровьем, высокую тревожность, депрессию. Кроме того, они будут оставаться на одном месте, с каждым годом все больше сомневаясь в своих возможностях сделать первый шаг. Вероятно, у вас есть такие знакомые, кто откладывает начало самостоятельной жизни как можно дальше, застревая в бесконечных обучениях, тренингах и повышениях квалификации. Они работают не в той сфере, где хотели бы, а там, куда их занесла жизнь и стратегия избегания выбора. Им очень сложно увидеть свои сильные стороны, навыки и таланты, все это сразу обесценивается резкими словами внутреннего критика.
Есть несколько путей выхода из замкнутого круга перфекционизма. Для каждого типа перфекционизма он будет свой. Активным перфекционистам стоит пересмотреть свою систему оценивания. Если сейчас у вас на шкале оценок всего два варианта – «идеально» и «недостойно», то важно увидеть, что вы на самом деле отсеиваете слишком много достаточно хороших вариантов. Не всегда требуется выполнение работы в идеальном формате, иногда вполне хватит и «хорошо», а в некоторых случаях даже «удовлетворительно», особенно если сроки уже горят.
Активным перфекционистам стоит периодически проводить ревизию своих достижений, оглядываться назад на тот непростой путь, который был пройден. Важно замечать и фиксировать свои успехи, даже если они уже стали вашей нормой сейчас, когда-то для вас это была сложная задача. Здесь стоит отдельно сказать, что к достижениям относятся не только те задачи, которые выполнены идеально, но и достаточно хорошие результаты, их также важно подмечать. Такой подход поможет вам найти мотивацию на дальнейшие улучшения, радость от успехов станет вашим дополнительным источником сил. Вы перестанете чувствовать себя самозванцем, которому просто повезло, ведь у вас есть реальные доказательства, подтверждающие ваш талант и профессионализм.
Обездвиженным перфекционистам стоит ради эксперимента подходить к пугающим задачам с идеей «сделать как-то». Это поможет сдвинуться с мертвой точки и начать действовать, набираться опыта. Не ожидать от себя, что сразу будет «вау» результат. Да, вначале может получаться не очень, но со временем вы будете оттачивать свои навыки и увидите, что ошибаться и не справляться – это нормально. Мало у кого все получается с первого раза, чаще всего вы сравниваете свое начало пути с чьей-то серединой. Что самое важное, вам будет очень приятно спустя некоторое время оглянуться назад и увидеть, что теперь вы можете уже гораздо больше, чем когда вы только начали.
Обездвиженным перфекционистам важно научиться не сравнивать себя с другими людьми и их достижениями. Понимаю, это может быть очень сложно, ведь так манит заглянуть к «успешным» знакомым или звездам на страничку в соцсети, чтобы вновь увериться в том, что у меня уже ничего не получится, я везде опоздал. Такие действия напрямую вредят вам и ведут к депрессии и снижению самооценки. Гораздо более полезным для вас будет увидеть, что все мы разные. У нас отличаются навыки, таланты, амбиции. То, что подходит для другого, может быть совсем не подходящим вам. Нужно искать свой путь, свой способ добиваться целей. И сами эти цели вы должны обнаружить внутри себя, не опираясь на красивые картинки в интернете.
Зачастую перфекционизм лишь наружный слой, за которым скрывается много иррациональных установок о себе, других людях и о мире в целом. Если вам интересно заглянуть вглубь, разобраться в причинах возникновения перфекционизма, обнаружить корень проблемы и подобрать ее решение, то вы можете обратиться к психологу. На консультациях мы сможем исследовать, как ваш прошлый опыт повлиял на формирование перфекционизма, остановим его влияние и найдем взамен конструктивный способ достижения целей.
Если статья была для вас полезной и интересной, прошу вас оставить лайк, комментарий и подписаться. Подробнее обо мне можно почитать на моем сайте: https://taplink.cc/ksushastrela
Записывайтесь на консультацию:
Telegram по ссылке
WhatsApp по ссылке