Erid: 2VSb5y3sx6t
Сразу пойдем по пунктам:
- Никакой спешки и срочности!
Похудеем мы к 31 декабря или к 12 января — это вообще не важно. Я категорически против древней женской традиции — худеть к какой-то определенной дате. Да, я худею, но не к Новому году, а к жизни. То есть я в любой рандомный момент своей жизни хочу быть стройной и энергичной. Хочу, чтобы на мне всегда хорошо сидела моя любимая одежда, хочу, чтобы я в любой момент могла умотать к морю, и в купальнике комфортно себя чувствовала. При этом следующий год — мой год! И я хочу встретить его во всей красе. Весь год, а не только 1 января. Поэтому убираем нервозность от срочности и идем дальше.
2. Адекватно оцениваем свои возможности и похудательный потенциал
В интернетах пишут, что безопасным считается снижение веса на 3 кг (не больше!) Второй источник пишет про 0.5-1% от исходной массы тела. То есть за 1,5 месяца мы ожидаем, что похудеем на 4 кг — это прям максимум. Я уже знаю, что похудею на 1,5 кг 😂👌 Да, я тоже была молодая и на одном кефире сбрасывала «огого», но, судя по метрике, нам с вами всем уже не шешнадцать, так что мы худеем для здоровья, а не против него. Так что формируем адекватный запрос, фиксируем нашу «точку Б» и идем работать.
2. Питание
Я со своим уже практически разобралась и вошла в колею давно. Утром у меня чаще всего смузи с гороховым протеином и большим листом салата (рецепт давала уже много раз). Либо я на сухой сковороде жарю омлет, либо оладьи из банана и монастырской овсянки (едим с Савой с урбечем из кешью, миндаля и тыквенных семечек).
Если вам нужно больше рецептов, то ныряйте в раздел с рецептами на платформе «Фитстарс» — там все посчитано в плане калорий, рецепты простые, получается вкусно.
Обеды я как раз беру там — очень нравятся всякие боулы и питательные салаты.
На ужин варю себе всегда супы-пюре: из красной и зеленой чечевицы, из нута или фасоли. Рецептов у меня уже море, все любимые. Дети, кстати, тоже очень любят такие супы и скорее выберут их. Но тут же хочу обозначить: если я запекла большую сочную утку на ужин, то с удовольствием съем со всеми вместе. Никакого насилия над собой!
3. Физическая активность
Сейчас у меня такой режим: 10 дней в месяце я занимаюсь по программе «Силовые тренировки только для женщин». Пожалуй, это самое мощное, что у меня было за все время с платформой «Фитстарс». Тяжелые веса, мощные упражнения… после первой такой тренировки я еле передвигала ягодицами 😂
Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла:
- Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу
- Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.
- Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.
Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.
Максимально эффективно оказалось для меня. После первых 10 тренировок я увидела и попу, и пресс на животе, и бедра подтянутые. Рекомендую на 100%!!
А что я делаю в остальные дни? Да хоть что-то! Вот просто хоть что-то, но обязательно делаю. Очень нравятся лимфодренажные зарядки — действительно есть эффект.
Стала чаще заниматься с валиком МФР. У меня самый лайтовый, не больно, но ощутимо.
А еще каждый четверг мы с Савой ходим в бассейн. Сначала я купила карту только ему, а потом раскошелилась и на себя любимую, и теперь четверг — мой любимый день. Мы сначала немного плаваем вместе с Савой, потом он уходит с тренером, а я рядом плаваю на дорожках. Потом еще в джакузи и сауну с ним ходим и к обеду домой — СУПЕР!
По традиции в комментариях пишите, какие у вас любимые тренировки на фитстарс, я буду подглядывать за вами. Просто их там тысячи, глаза разбегаются, хочется все попробовать!
В этом ноябре FitStars 5 лет! Поэтому, в честь дня рождения Fitstars по моему промокоду akuliyglaz скидка 75% на все тарифы. А ещё доступна рассрочка на 6 месяцев без переплат.
Также участвуйте в акции ноября, выполняйте тренировки и ПОЛУЧАЙТЕ лимитированный набор фитнес-инвентаря «Black Friday». Поторопитесь — всего 5000 экземпляров! А также денежные сертификаты в фирменный магазин fitstars shop. У меня как раз оттуда и коврик, и мяч с валиком МФР.
*Все условия акции смотрите на сайте.
5. Уход за телом
Кто куда, а я на массаж! Это вообще база. Пока ты кривенький и косенький, ну ничего не будет. Очень часто живот выпирает как раз из-за того, что есть проблемы с осанкой. Поэтому раз в месяц я хожу на 1 сеанс. Хотела бы написать, что «мне хватает», но нет) Это скорее необходимый минимум. А хотелось бы раза 3-4 в месяц. Но не будем форсировать события, все будет со временем.
Да, еще достаем все свои кремы: для ног, для рук, для тела и… пользуемся! Каждый день после душа наносим все это на себя и радуемся, что не просто так это купили. Потому что, оказывается, купить — это еще не всё)) Надо еще и пользоваться 😂 Какая подстава!
И завершить хочется настроением. Обязательно хорошим, конечно! Хочется, чтобы мы с вами все это делали как-то от души, с настроением. Не из-под палки, а на кураже! Тогда и результат будет огонь. Всех с наступающим годом змеи (уже можно же?)
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393