Ни для кого не секрет, что декрет - это тяжелое время для мамы, да и испытание для всей ядерной семьи в целом. Находясь 24/7 с малышом, начиная с его рождения, проживая с ним вместе колики, зубки, пищевые аллергические реакции, ОРВИ, болезненные прививки, бессонные ночи, трудовые будни, временная изоляция от социума и много другого, достаточно сложно находить в себе силы на оптимизм. Многие мамы, очень часто стремясь быть лучшей, просто выбиваются из сил, становятся очень раздражительными, нападают на ближний круг общения, в 99% случаев страдает муж. В следствии портятся супружеские отношения. В результате к общей усталости добавляется выгорание и депрессивное состояние, когда уже и свет не мил и ничего не хочется от жизни в целом. Просто чтобы никто не трогал, не задавал никаких вопросов. Думаю, многим знакомо это ощущение.
Если с этим состоянием ничего не делать, последствия будут плачевны. От холода в семейных отношениях, глубокой депрессии до развала семьи, в крайних случаях летальный исход. А всего-то, вовремя не отреагировали на звоночки своего организма.
Предлагаю 5 правил, которые опробовала сама и они реально дают результат.
1. Правило
«Помоги себе, а потом ребенку!»
С этим правилом нас знакомят на борту самолета, и оно чудесно срабатывает во многих сферах по жизни.
Последние месяцы беременности забрали много сил, процесс родов эмоциональный, энергозатратный отнял еще больше, первые месяцы после рождения отнимают, кажется, больше сил, чем думала, что у тебя есть.
В этот момент нужно остановиться, глубоко вдохнуть/выдохнуть и принять решение, что помощь нужна сейчас именно тебе! Восполнить силы и энергию, иначе дальше будет худо.
Варианты могут быть разные, у каждого свои интересы, накину несколько идей. Важно освободить себе хотя бы час, лучше два. Малыша можно оставить с папой, бабушкой, няней. Начни с малого, а потом добавляй.
- Прогулка/пробежка по парку
- Фитнес
- Йога
- Танцы (обычно там часовые занятия)
- Встреча с подругами
- Шопинг
- Кино/театр/выставки и т. д.
Важно! Это делать без ребенка, час или два вне дома перезагружают феноменально. Возвращают в социум, что просто жизненно необходимо маме в декрете.
2. Правило
«Просить помощи – это нормально!»
Каждый день повторяется снова и снова, словно заезженная пластинка или напоминает фильм «День Сурка». Особенно когда малыш «капризуля», просить близких о помощи нужно не задумываясь, конечно, по мере возможности (наглеть не стоит). Отдохнуть, от ребенка это тоже норма. Если есть возможность пригласите бабулю, дедулю, тетю, подружку… Освободить руки или отвлечь малыша на часок это огромная помощь. Тем временем можно сделать кучу дел по дому, приготовить ужин или сделать хотя бы масочку себе. Уставшая и замученная мама в семью несет раздражение и напряжение. Так не должно быть! Мама - это безусловная любовь, забота и нежность.
3. Правило
«Не геройствовать!»
Список домашних дел очень длинный, а когда появляется маленький человечек список увеличивается в разы. Особенно когда рождается первый ребенок. Начитавшись в интернете про идеальных мамочек, хочется им соответствовать, нагладить, намыть, натереть до блеска все вокруг. Но времени мало когда малыш спит, много не успеваешь, это огорчает!
Как доказали ученые, стерильные условия для грудничка даже вредны (исключение показания врача).
Самое лучшее что может сделать мама, когда малыш спит – обнять, поцеловать и лечь рядом, чтобы хоть часок вздремнуть.
Ребенок счастлив, когда счастлива его мама, и ему совсем не важно выглажена у него пеленка или нет.
4. Правило
«Свидание с мужем»
Этот пункт очень важен, основополагающий фактор для сохранения супружеских отношений. Желательно проводить несколько свиданий в месяц.
Проведенное время с супругом наедине вне дома, например в кафе или ресторане за ужином очень объединяет в непростой период, и не важно, в декрете вы или проживаете кризисный этап, очень сближает.
Неформальная обстановка оказывает положительное влияние на обоих супругов при соблюдении 3-х условий:
- телефон берем в руки только если реально ЧП;
- общение без оскорблений, претензий, упреков, жалоб;
- не уходить в «-» (негативное настроение).
5. Правило
«Помощь специалиста»
Если общее состояние при условии вышеперечисленных правил не меняется, не помогает и сохраняется раздражительность, необъяснимая тревога, слезливость, депрессивный взгляд на жизнь и т. д. В первую очередь нужно обратиться к эндокринологу и сдать анализ крови на базовые гормоны и микроэлементы (гемоглобин, магний, йод, и т.д.), а также проверить щитовидную железу.
Если проблем на гормональном уровне не обнаружены, в таком случае можно обратиться за консультацией к психологу, при необходимости углубиться в личную терапию. Это реально может помочь избежать кучи проблем в ближайшем будущем и не доводить себя до приемов антидепрессантов.
Проблемы лучше решать по мере их поступления и не откладывать!