Знание и понимание того, как формируются и разрушаются привычки могут помочь управлять ими.
Плохие привычки могут быть источником заболеваний, но от них трудно избавиться. Однако, ученые предлагают совершенно новый подход к изменению привычек.
Результаты исследования ирландских ученых в этой области были опубликованы в журнале "Тенденции в когнитивных науках" (Trends in Cognitive Sciences" в обзорной статье "Использование когнитивной нейронауки для формирования и отказа от привычек в реальном мире" - "Leveraging cognitive neuroscience for making and breaking real-world habits" https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(24)00266-3?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661324002663%3Fshowall%3Dtrue
Руководитель исследования доктор Эйке Буабанг объясняет: «Привычки играют центральную роль в нашей повседневной жизни, от приготовления первой чашки кофе по утрам до маршрута, по которому мы едем на работу, и рутины, которой мы следуем, готовясь ко сну. Наши исследования показывают, почему эти автоматические модели поведения настолько сильны, и как мы можем использовать механизмы нашего мозга, чтобы изменить их".
Привычки формируются двумя мозговыми системами. Одна запускает автоматические реакции на знакомые сигналы, а другая обеспечивает целенаправленный контроль над этими реакциями.
Например, просматривание соцсетей, когда нечего делать, является результатом работы автоматической системы реагирования. С другой стороны, откладывание телефона в сторону для того, чтобы сосредоточиться на работе - это целенаправленный контроль мозга.
Ключевым является именно дисбаланс между этими двумя мозговыми системами.
В ходе исследования было показано, что такой дисбаланс может привести к повседневным ошибкам в действиях, например вводу старого пароля вместо существующего в настоящее время.
Одним из авторов исследования профессором Гилланом было установлено, что в более экстремальных случаях этот дисбаланс может даже способствовать компульсивному поведению (т.е. выполнению действия, которые, как человек чувствует, он вынужден делать (типа ритуалов).
Такое поведение наблюдается при неврозе навязчивых состояний, расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ и психических расстройствах, связанные с нарушением пищевого поведением (переедание или голодание). Такое голодание может привести к летальному исходу.
Хорошие и плохие привычки являются двумя сторонами одной медали. Они возникают, когда автоматические реакции берут верх над контролем.
Если учитывать эту динамику, можно начать использовать ее в своих интересах. Таким путем можно создавать хорошие привычки и разрушать плохие привычки.
Новое исследование описывает несколько факторов, которые могут влиять на баланс между целенаправленным контролем и автоматическими реакциями:
- Для закрепления привычек необходимы повторение и подкрепление. Повторение поведения способствует образованию прочных ассоциаций между сигналами окружающей среды и реакцией на них. А вознаграждение за поведение способствует вероятности его повторения.
Вознаграждение может быть любое, например, дополнительный отдых, просмотр любимых фильмов, стакан сока, шопинг (умеренный)) и т.п. - все, что не вредит, а помогает здоровью.
Используя этот же механизм для разрушения плохих привычек, можно заменить старые формы поведения новыми -это создаст, конкурирующие автоматические реакции.
- Ключевую роль в изменении привычек также играет окружающая среда. Изменение окружения может помочь. Поощряет хорошие привычки облегчение доступа к желаемому поведению. А плохие привычки разрушает устранение внешних сигналов, вызывающих нежелательное поведение.
- Знание того, как задействовать свою собственную систему, направленную на достижение цели, может помочь укрепить и ослабить привычки. Однако нехватка времени, стресс и усталость могут спровоцировать возврат к старым привычкам. Поэтому при попытке отказаться от них важно сохранять осознанность и намеренность.
Профессор Гиллан говорит: "Работая с тем, как наш мозг естественным образом формирует привычки, а не против этого, мы можем создать стратегии, которые сделают выбор в пользу здорового образа жизни более автоматическим как на индивидуальном, так и на общественном уровне».
В статье частично использованы материалы публикации: https://medicalxpress.com/news/2024-11-cognitive-neuroscientists-blueprint-habits.html
ИНФОРМАЦИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ, И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ВРАЧЕБНЫМИ СОВЕТАМИ.
Пишите в комментариях, боретесь ли вы с плохими привычками и как, и вознаграждаете ли себя за приобретение хороших привычек.