Практика афганской ходьбы выходит за рамки ритмов дыхания, которыми она часто ограничивается. Начало работы с этой сознательной, успокаивающей и стимулирующей техникой – это прежде всего медитативный опыт возвращения к самому себе. Каковы ее преимущества и как это практиковать?
Афганская ходьба помогает восстановить связь со своим телом
Прогулка по «Афганистану» оказывается сознательной прогулкой, которая адаптируется к способностям и эмоциональному состоянию каждого человека. Эта прогулка предлагает вам синхронизировать свой шаг с носовым дыханием в соответствии с заданным ритмом, основная схема которого состоит из вдоха на трех шагах, блокировки дыхания на четвертом шаге, выдоха на трех шагах и повторного апноэ (задержка дыхания) на четвертом шаге.
Афганская ходьба стимулирует мозг
Ходьба увеличивает количество кислорода, поступающего в организм, и облегчает работу мозга. Преимущество, подкрепленное техниками дыхания с апноэ, присутствующими в афганском марше, которые производят «тот же эффект, что и тренировки на высоте». Лучше насыщаются кислородом, стимулируются области мозга, обостряются память, концентрация и творческие способности.
Эта практика тонизирует мышцы и укрепляет кости
Как и любая прогулка, стимулирует мышцы спины, которые поддерживают позвоночник и выпрямляют осанку, а также двигательные мышцы нижних конечностей (ягодицы, бедра, икры). Ходьба, особенно по наклонной местности, в течение длительного времени или в более интенсивном темпе, полезна для здоровья костей. Она стимулирует остеобласты, клетки, которые регенерируют кость.
Афганская ходьба позволяет дольше ходить без усталости
Дыхание через нос во время тренировки создает «стресс», который заставляет организм дополнительно активировать межреберные мышцы (небольшие мышцы между ребрами), увеличивая дыхательную способность (максимальный объем воздуха, выбрасываемый из легких). Сокращение этих мышц сжимает грудную клетку и легкие и усиливает выброс воздуха.
Межреберное дыхание – это метод повышения производительности, хорошо известный спортсменам. Лучшая вентиляция делает вас более выносливыми. Мы ходим дольше, не уставая. Таким образом, обычный ходунок может преодолевать большие расстояния и с большей легкостью преодолевая холмы.
Этот вид ходьбы успокаивает разум
Сочетая таким образом ходьбу с дыханием, замедляется скачок мыслей, который восстанавливает баланс нервной системы. Эта регуляция активирует фронтальную часть мозга, участвующую в управлении такими эмоциями, как стресс или страх. Эта прогулка поможет вам расслабиться и лучше спать.
Афганская ходьба улучшает проприоцепцию
Афганская ходьба активирует сенсорные датчики на ступнях и по всему телу. Развивая эту глубокую чувствительность к определению местоположения своего тела в пространстве, вы обретаете лучший баланс и более четкое осознание своего тела и окружающей среды.
С чего начать афганскую ходьбу?
Привыкание к технике может занять некоторое время. Это нормально – не всегда имеется возможность считать свои шаги и дыхание. Синхронизация и плавность приходят постепенно. После 15 дней и регулярной практики преимущества ощущаются. Как начать эту прогулку.
- Подготовка. Мы возвращаемся в свое тело перед любым движением. Мы осознаем свою осанку: гибкое и расслабленное тело помогает нам ходить без напряжения и стеснения. Аккуратно мобилизуем разные части тела.
- Мы заново открываем свое дыхание. Прежде чем согласовать шаг с дыханием, мы спрашиваем себя: дышим ли мы через нос? Без принуждения?
- Мы ощущаем основной ритм. Для ознакомления с методом рекомендуется выполнять упражнения 3-3 без апноэ: вы вдыхаете на 3 шага и выдыхаете на 3 шага, сохраняя при этом осознание тела и дыхания.
- Начинаем с ровной площадки. Частота дыхания варьируется в зависимости от топографии: 3–3 на ровной местности и более 2–2, если есть перепад высот. Мы начинаем на ровной площадке в естественной обстановке.
- Оснащение. Мы одеваем удобную одежду, мягкую обувь для ходьбы и берем с собой бутылку с водой.
- Тренируемся регулярно. Как только основы будут освоены, вы привыкнете заниматься по 20 минут каждый день. Постепенно увеличивая продолжительность в соответствии с нашим уровнем комфорта.
Польза афганской ходьбы
Делает ли прогулка нас счастливее?
Почему ходьба полезна?
Прогулка со чисты сознанием позволяет разрешить множество трудностей: несчастье, чувство подавленности, горечи... Прогулка – это момент воссоединения с самим собой, со своим телом, способ возродить вкус к жизни. Это также удовольствие ставить цели и достигать их под эгидой своего тела, а не под эгидой социальных ритуалов. Это обеспечивает форму регулирования наших ритмов. Во всех отношениях прогулка – это возвращение в мир, форма возрождения.
Это особенность человеческого состояния?
Ходьба присуща состоянию человека. Наше тело создано для того, чтобы двигаться, напрягаться и чувствовать окружающий мир.
С удовольствием ?
Вам просто нужно прогуляться, даже по городу, чтобы заново открыть для себя радость усилий и хорошей усталости. Для меня это формула ходьбы: чувствовать себя живым и обретать чувственное присутствие в мире.