Что делать если сильная тяга

Руководство по работе с сильной тягой к использованию интернета. Пошаговый процесс для осознанного подхода, включая упражнения на осознанность, дыхательные практики и письменные задания

Пожалуйста, прочитайте этот лист ПЕРЕД тем, как вы начнете использовать Интернет для облегчения своего состояния, отдыха, расслабления или любого рода компенсации. Это может быть передышкой, коротким «тайм-аутом», переходом от одного занятия к другому.

ВАЖНО:

Выполнение этого списка не означает, что вы не можете использовать свои аддиктивные Интернет-ресурсы. Если после выполнения заданий вы все еще будете чувствовать, что должны использовать свои медиа по любой из вышеперечисленных причин, дайте себе разрешение сделать это. Если вы решите употреблять, вы будете делать это сознательно, а не бессознательно. Но вам нужно взять на себя обязательство ответить на все вопросы.

Отвечайте на каждый вопрос в том порядке, в котором он задан, и не забегайте вперед.

1. Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха через нос и выдохните через рот.
2. Примите то, что вы чувствуете прямо сейчас, примите тягу, примите себя таким, какой вы есть сейчас. Примите свою жизнь такой, какая она есть сейчас. Не позволяйте себе осуждать себя за эти чувства. Не давайте этой ситуации никаких оценок, которые у вас могут быть.
3. Найдите что-то ценное в себе прямо сейчас. Это может быть что-то очень маленькое, но то, что вы делаете или уже сделали. Выполнение этих заданий может быть одной из таких ценностей.
4. Возьмите калькулятор или напишите на листе бумаги количество лет, которые вы прожили на этой планете, и умножьте его на 365. Это даст вам примерное количество дней, которые вы прожили на Земле. Напишите число здесь: _______.
5. Отметьте для себя путь, который вы уже прошли, с признанием и благодарностью.
6. Спой песню, любую песню. Вы не должны петь это хорошо. Не пойте дольше 1 минуты.
7. Найдите что-нибудь смешное в этом моменте. (Это может быть то, как вы только что спели свою песню).
8. Напишите в течение одной минуты или меньше о том, что вы надеетесь получить от использования Интернет-ресурсов. Что, по вашему мнению, Интернет-ресурсы дадут вам или сделают для вас? Пишите как можно больше за одну минуту.
9. Закройте глаза на 30 секунд и представьте себя в один из ваших худших дней (или недель) интернет-запоев.
10. Получали ли вы от Интернет-ресурсов то, что хотели? Давали ли они вам то, что обещали?
11. Напишите в течение одной минуты о том, что вы чувствовали после того, как зашли в интернет-запой. Что вы думали о себе и о своей жизни?
12. Глядя на то, сколько дней вы прожили, исходя из приведенного выше числа, которое вы записали, как вы думаете, какую часть своей жизни вы провели в социальных сетях и других аддиктивных Интернет-ресурсах? Попробуете угадать? (1/4, 1/3, 1/2, 2/3, 3/4?) ______. Какую часть своей жизни вы потратили на медиа за последние 10 лет? ________.
13. Ответьте на вопрос: ЖЕЛАЮ ли Я ПОПРОСИТЬ свою Высшую Силу устранить мою тягу к употреблению Интернета прямо сейчас?
14. Сделайте паузу не менее 15 секунд, а затем произнесите «Молитву о душевном покое»:
    Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.
15. Своими словами попросите свою Высшую Силу устранить тягу к использованию ваших аддиктивных интернет-ресурсов.
16. Ждите и слушайте. (Можно повторять молитву до 3-х раз).
17. Запишите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны прямо сейчас.
18. Примите сознательное решение прямо СЕЙЧАС, будете ли вы употреблять Интернет-ресурсы или нет.Я решаю (обведите один вариант):
    ИСПОЛЬЗОВАТЬ, НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ мои Интернет-ресурсы, потому что ...
19. Если вы решите не использовать, каким полезным занятием вы займетесь вместо этого?
20. Загляните в свое сердце, послушайте и представьте, как бы вы себя чувствовали, занимаясь этим действием вместо использования интернета. Как бы вы себя чувствовали в конце дня, если бы не поддались тяге? Напишите в нескольких предложениях, каково это.
21. Войдите в свою жизнь сейчас с ясностью и энтузиазмом в отношении всего, что вы решили сделать.

Вы всегда можете вернуться и выполнить эти упражнения еще раз, если почувствуете, что вам это нужно или хочется.