Меня зовут Александр, рад приветствовать Вас на своём канале. Делюсь бесценным опытом, какие блюда кушал и действительно скинул 20 кг лишнего веса всего за 3 месяца в свои 40 лет. Подписываемся и следим за выходом новых статей и видеороликов в которых я буду делиться своей подборкой по питанию, всё проверено на себе и это действительно работает. Самое главное, забудьте навсегда про полуфабрикаты, Фаст-Фуд и сахар, всё остальное можно.
Этим завтраком балую себя не более 2 раз в месяц, иногда очень хочется, Вы меня поймете )
Первый завтрак это основа всего дня. Я всегда завтракаю в одно и тоже время это промежуток времени с 8.00 до 9.00 часов, каждое утро вне зависимости от дня недели, будней день или выходной.
Для одного из вариантов своего праздничного завтрака я беру следующие продукты:
· форель красная слабосолёная - 100 грамм
· авокадо - 100 грамм
· икра форели красная - 50 грамм
· огурец свежий- 100 грамм
Итого: 350 грамм
Получается очень богатый и полезный завтрак, давайте разберёмся почему, начинаем считать на 100 грамм продукта:
авокадо содержит в себе: Б - 2 г, Ж - 15 г, У - 9 г, 179 ккал
икра форели - Б - 16 г, Ж - 5 г, У - 0 г, 109 ккал
форель красная слабой соли - Б 20,6 г, Ж - 10,1 г, У - 0 г, 173 ккал
огурец свежий - Б - 0,8 г, Ж - 0,1 г, У - 2,5 г, 14 ккал
Если это всё перевести на завтрак то получится, что в начале дня, организм получит в общей сложности:
Белок - 30,80 г
Жиры - 27,7 г
Углеводы - 11,5 г
Калорийность - 420,5 ккал
Получаем высоко белковый завтрак - это ОТЛИЧНО !!!
Друзья, как Вы могли заметить я всегда описываю полезность продуктов, давайте и сейчас разберёмся почему этот завтрак просто замечателен, упустим витамины и микроэлементы и остановимся на главном и так:
красная икра - оказывает положительное воздействие на организм во время диеты. Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в продукте, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и оказывают противовоспалительные действия. Эти факторы помогают поддерживать общее здоровье и ускорять процесс сжигания жира, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть.
авокадо - высокое содержание ненасыщенных жирных кислот (омега-кислот)
форель слабосолёная - улучшает обмен веществ, нормализует уровень холестерина. Кроме того, хорошо насыщает, ведь в ней много белка, зато мало углеводов.
огурец - воды много, а калорий мало. Минимум калорий - огурец способен дать ощущение насыщения, что очень полезно во время диет. Большое количество клетчатки.
Поэтому запоминаем правило № 7 и их еще будет много с каждой статьёй или видеороликом:
ПРАВИЛО №3 - ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАЕМ В РАЦИОН ПИТАНИЯ РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ.
Друзья, теперь именно так я уже могу к Вам обращаться если дочитали статью до конца, запомните самое главное, я не специалист по похудению, не фитнес тренер, не медик, я просто человек который делится своей системой питания, где-то она может быть немного не правильной, в чём-то могу ошибаться, но я всего лишь делюсь своим опытом и не даю руководство к действию, выбор всегда только за Вами, но я добился результатов, добьётесь и Вы. Кстати будет и про сладенькое, расскажу, что кушал, где покупал, будет много интересного.
Стоимость блюда приведена из расчёта покупки продуктов в обычном маркете Санкт - Петербурга без аукционных товаров или товаров по распродаже.
Подписывайтесь, следите за выходом новых материалов, пишите комментарии, задавайте вопросы, всегда Вам рад. Спасибо.