Дефицит магния: почему важно не допустить?

Многие люди сейчас жалуются на повышенную тревожность и хронический стресс. Одной из причин снижения устойчивости к стрессовым факторам может быть недостаток магния в организме.

Магний - один из тех минералов, которые мы должны получать постоянно. В профилактической дозировке - 400 мг/сут.

Микроэлемент является одним из жизненно необходимых для правильного функционирования организма. Он принимает участие в таких важных процессах, как передача нервных импульсов, энергообмен, пищеварение, сердечная деятельность, строительные функции и сотни биохимических реакций, в том числе синтез белков. 

Магний и сахарный диабет

Метаанализ исследований показал снижения риска развития сахарного диабета 2 типа у людей с высоким потреблением магния ( с едой или препаратами).

Улучшает контроль глюкозы у людей с диабетом.

Магний соединяясь с рецептором инсулина, переводит его в активное состояние и, таким образом, повышает чувствительность рецепторов к инсулину.

Практически у всех больных диабетом отмечается гипомагнезия. У 30% больных был зафиксирован выраженный дефицит магния.

Магний и нервная система

Оказывает успокаювающий эффект.

Повышает устойчивостъ организма к стрессу.

Нормализует активность клеток ЦНС.

При стрессе выведения магния повышается!

У психиатрических больных найден глубокий дефицит магния.

Дефицит магния влияет также на баланс моноаминов в головном мозге таких как дофомин, норадреналин и серотонин.

Магний и женское здоровье

Снимает симптомы менопаузы (приливы, бессоница, депрессии, АД, учащенное сердцебиение, мышечные спазмы и судороги).

Магний эффективен при дисменоррее, так как обладает ингибирующим действием на синтез простогландина, тем самым дает расслабление мышц.

Магний оказывает воздействие на симптомы депрессии, перепады настроения и мышечные боли одновременно.

Дефицит магния очень распространен у женщин, достигает 85%.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния в организме, необходимо разнообразить свой рацион. Рекордсменами по содержанию микроэлемента считаются тыквенные семечки, различные сорта орехов, цельнозерновой хлеб, авокадо, тёмный шоколад, бобовые, а также различные зелёные салаты.

Как и с любым другим нутриентом, для эффективного поддержания его уровня в организме важно не только разнообразие рациона, но и его нормальное усвоение. Магний намного лучше усваивается при совместном приёме с витаминами группы В, особенно с витамином В6. Он способствует проникновению микроэлемента непосредственно в клетку. 

Но важно понимать, что есть факторы, которые могут снизить усвояемость микроэлемента:

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта;

Приём некоторых лекарств (диуретиков, антибиотиков, препаратов кальция и железа и др.);

Избыток в рационе кофеина и алкоголя;

Употребление продуктов — источников магния вместе с пищей, богатой жирами;

Пожилой возраст;

Перенесённые операции.

Симптомы, по которым можно предположить, что у вас нехватка магния:

повышенная тревожность;

раздражительность;

нарушения сна;

головные боли;

нарушения памяти;

мышечные спазмы и судороги; нарушения сердечного ритма;

запоры и другие нарушения работы ЖКТ;

болезненные менструации у женщин.

Если вам кажется, что организм нуждается в дополнительной поддержке, обратитесь к врачу, чтобы он помог подобрать эффективный и безопасный препарат и схему приёма а также принимать продукты питания с большим содержанием магния.