Одна из основных причин, почему вы можете заедать стресс – это желание найти в ней утешение. Пища часто ассоциируется с комфортом и безопасностью. В моменты тревоги такой способ помогает получить временное облегчение. Но что, если вы «спасаетесь» только таким образом? Как изменить свои привычки и прийти к альтернативным способам справиться со стрессом, которые не связаны с едой?
На что стоит обратить внимание?
Нужно заменить вредную привычку на полезную, но как это сделать и с чего начать:
- Разберитесь с триггерами
Что именно вызывает у вас желание «заесть» стресс? Конкретные ситуации? Определенные мысли? Записывайте это – это поможет понять, с чем вы имеете дело. Например, «после ссоры с начальником хочется шоколадку», или «когда чувствую себя одиноко, ем весь вечер».
- Найдите здоровые способы выплеска эмоций
Спорт – идеальный вариант! Даже короткая пробежка или зарядка могут творить чудеса. Можно попробовать йогу, медитацию, рисование или прослушивание любимой музыки, что угодно, что может помочь расслабиться и отвлечься.
- Займитесь осознанным питанием
Обращайте внимание на то, как вы едите, какие вкусы чувствуете, наслаждайтесь каждым кусочком не спеша. Это поможет вам разделить чувства голода и желания «заесть» стресс.
- Двигайтесь маленькими шагами
Не пытайтесь всё изменить за один день. Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Например, «сегодня я не буду есть сладкое после 18:00». И не забывайте хвалить себя за каждый успех!
Когда вы испытываете сильные эмоции (стресс, страх, гнев), в мозге активируется «система реакции на угрозу». Это древняя часть мозга, которая отвечает за выживание. Она переключает фокус внимания на немедленные действия, минуя рациональное мышление. Поэтому вы можете действовать импульсивно, не задумываясь о последствиях. Вроде реакции «бей или беги» – мозг выбирает самый быстрый способ решения проблемы, даже если он не самый лучший.
Это не значит, что вы лишены контроля над собой, а лишь то, что нужно научиться распознавать эти состояния и развивать навыки саморегуляции. В этой статье перечислены лишь несколько полезных способов справиться с заеданием. Для тех, кто хочет узнать больше и погрузиться в тему, приглашаем на наш качественный и недорогой мини-курс «Как перестать заедать стресс».
Научитесь управлять своими эмоциями и делать осознанные выборы, а не действовать импульсивно и на автопилоте!