Возможно этот пост даст вам больше ясности и поможет поменять вам ежедневные привычки, которые приведут вас к легкой, красивой, здоровой и счастливой жизни. Под воздействием длительного стресса человек начинает быстрее стареть и теряет здоровье, однако если действовать не наперекор биологическим ритмам, то можно легче справляться со стрессами и сохранить здоровье на долгие годы.
В организме человека гормоны вырабатываются в следующем режиме:
С 4:00 до 6:00 утра — серотонин «гормон счастья», самое лучшее время для медитаций, погружения во внутреннее состояние, время создавать свою реальность
После 6:00 часов вырабатывается кортизол , гормон бодрствования, идеальное время для подъема и активных действий.
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. Выпивая 500-700 мл и делая зарядку, мы вымываем гормоны стресса. Сейчас активно включена логика, самое время записать планы на день и принять решение о ваших действиях.
После 7:00 утра прекращается выработка мелатонина и лежать в кровати дальше просто не продуктивно
В 8:00 утра на арене половые гормоны, они же стероиды, образующие мышечный каркас, самое время для занятий спортом, спортзала, любых активных действий
В период с 10:00 до 14:00 часов прогормон ДГЭА достигает максимальных значений, этот прогормон ответственен за память и концентрацию, отличного запоминания материала, идеальное время для трудовой деятельности, обучения, чтения книг, лучшее время для умственной деятельности.
С 14:00 до 16:00 часов максимальная выработка гормона роста, гормона молодости и красоты, желательно сделать небольшую разминку, так как гормон отвечает за количеств мышечной ткани.
После 17:00 часов происходит снижение кортизола, принятие важных решений лучше отменить. Нужно не только прислушиваться к своим биологическим часам, но и устраивать «цифровой» детокс в течение дня, вам нужно отдыхать примерно столько, сколько вы активно работали. В это время активны почки, поэтому пейте больше воды.
Для сопротивляемости организма стрессам имеет значение и диета. Например, щелочная диета имеет противовоспалительное действие, повышает уровень Ph и создает неблагоприятную среду для вирусов и бактерий. Такая диета позволит замедлить процесс старения. Отказ от злоупотребления простыми углеводами повысит иммунную защиту организма, так как простые углеводы способствуют закислению вокруг клеток, которые становятся малоактивными и недееспособными, что также ускоряет процесс старения.
В 20:00 часов - до этого времени необходимо поужинать, лучше всего подойдет белковая пища - птица, рыба, мясо, творог, отварные овощи, нет фруктам и крупам, можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать.
В 21:00 час начинается выработка мелатонина, «гормона сна», это лучшее время для растяжки и суставной гимнастики, суставы на пике подвижности.
Нужно уделить дополнительное внимание своей иммунной системе, ее можно даже тренировать для повышения сопротивляемости внешним и внутренним воздействиям. Сегодня это возможно делать с применением медицинских технологий. Для развития адаптационных ресурсов организма эффективны криокамера за счет кратковременного воздействия сверхнизких температур (-130–160°С) на организм, насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамере, тренировка митохондрий и эндотелиальной функции сосудов при интервальной гипокситерапии.
В 22:00 часа вырабатываются эндорфины, в идеале в это время человек должен находиться в кровати. В это время суток запускаются процессы обновления организма. На гаджетах следует установить ночной режим экрана, приглушить свет в помещении. Температура должна быть не выше 20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, регенерации и восстановления организма.
В 23:00 часа выключаем свет, погружаемся в сон, выработка мелатонина ускоряется, идет выработка соматотропина, этот гормон ответственен за рост мышц, а мышцы – по сути есть молодость. Кроме того, у женщин в ночные часы активно вырабатываются репродуктивные гормоны
С 01:00–03:00 часов – сон в ночное время важен также для нормальной работы печени, именно в это время в печени идет «генеральная уборка», выводятся вредные вещества, если человек ночью бодрствует, печень начинает производить глюкозу, происходит нарушение углеводного обмена.
в 2:00 часа ночи начинается выработка гормона роста, благодаря ему дети летают во сне и растут, а взрослые остаются молодыми и красивыми, с крепкими костями и качественной мускалатурой