С чего начать похудение, чтобы не сорваться.
* Первое и самое важное на пути к похудению- это стабильное эмоциональное состояние. Без этого никуда. Без этого будет срывы.
* Определиться чего хочется больше- быстрого похудения (тогда тебя ждут жёсткие диеты) или плавный сброс веса (тогда можно питаться вкусно и правильно, даже иногда баловать себя десертами)
* Перестать откладывать похудение на понедельник и признаться себе в лени.
* Подумать, как впихнуть в свой график час на тренировку 2-3 раза в неделю.
* Перестать искать волшебные пилюли, массажист, чудо уколы и другие находки маркетологов. А понять, что похудение- это комплексный подход, в который входит правильное питание, тренировки, уход за собой.
И так, начнём.
Первое что нужно понять и принять- срывы это нормально. Они будут у всех, идеальных не бывает. Поэтому нужно поставить в свой график запланированный срыв.
По долгу своей деятельности я много общалась с профессиональными спортсменами по бодибилдингу и девушками категории фитнес бикини. Так вот у них, даже в период сушки есть день загрузки- чит милл, в этот день они едят все что захотят и сколько захотят. Это огромная психологическая помощь себе и награда за неделю "воздержания" от вкусностей. Но нужно осознавать, что всю неделю нужно ЕБШ в зале и в питании должен быть полный КОНТРОЛЬ.
Так вот насчёт контроля.
В питании должен быть контроль и это первое с чего нужно начать. Не с диеты, как рекомендуют многие, а с понимания что и сколько мы едим.
Для этого в идеале записывать все, что едим. Желательно с размером порции и желательно в специальную программу.
Но это очень сложно, поэтому я рекомендую начать с простых заметок в телефоне. Главное записывать честно все, даже кружку латте в кофейне.
Далее делаем анализ, что в нашем рационе ну совсем вредное и что без вреда для психического здоровья можно убрать или заменить.
Например.
Раньше в кофе было 3 ложки сахара, теперь делаем 2. Вместо 3 конфеты оставляем 1 и съедаем ее в первой половине дня.
Фрукты стараемся тоже есть утром. И да, белый хлеб и батон тоже желательно убрать. Но если пока не возможно, то начать с малого. Главное начать!
Ещё большой плюс здесь в том, что настанет момент, когда тебе станет лень доставать телефон и открывать заметки, чтобы записать туда очередную конфетку и ты не станешь её есть. Проверено, работает.
В таком режиме ничего не убирая из своего рациона, но все записывая нужно прожить хотя бы неделю. Через неделю садишься и анализируешь, что можно было бы убрать или заменить на более полезное. Главное не убирать все сразу, иначе срыв.
Итак, прошла неделя.
За эту неделю я поняла, что пью много кофе, в котором примерно 500 лишних ккал. Ещё вприкуску идут шоколадки или конфетки, иногда пченьки. Итого минимум 1200 ккал.
И если убрать кофе и сладости, то только здесь уже можно будет похудеть, минимум на 3-5 кг в месяц. И это мы ещё не садились на диету.
Ещё одно важное дело, которое предстоит сделать- это уменьшение порции. А за счёт уменьшения порции, уменьшится и размер желудка, а это значит, что чувство насыщения наступит быстрее.
Самое главное тут опять не торопиться, не уменьшать порцию сразу вдвое, а делать все постепенно, в удовольствие. И только так! Иначе опять срыв и откат!
Объем желудка у взрослого человека 1,5-2 литра. Это значит, что съедая бургеры и запивая их литром колы во вкусно и точка, мы его растягивать очень сильно.
Средняя порция, которая даст полноценное насыщения взрослому человеку 250-300 гр. за один приём пищи.
Самое приятное здесь то, что наш желудок способен самостоятельно уменьшится. Да, вот просто так, без чудо лекарств и помощи врачей. Так что если задумывалась об операции, то отбросить эти мысли и включить самодисциплину.
2-4 недели и ты уже почувствуешь результат.
А ещё вспомним о том, что раньше ты убрала или уменьшила количество конфет и сахара в чай или кофе. Так и получается, что за первый месяц такой НЕ диеты, уже гарантировано похудеешь.
С первым шагом в еде разобрались. Пора подумать о втором. А именно о физической нагрузки. Если спорт в твоей жизни был давно (в школе, институте, до беременности, никогда - нужное подчеркнуть), то покупать абонемент в зал смысла нет. Ну только если ты не хочешь выбросить лишние 50 тр, а потом терзать себя за потраченные деньги. Лучше на эту сумму купи полезные продукты.
И так спорт.
Тут опять все просто, все начинается с контроля твоей активности. Если работа сидячая, то нужно добавить повседневную активность, пока не внедряя тренировки.
Банально, начать ходить пешком на работу и с работы. И да, лифт тоже можно исключить.
Если ты раньше не занималась спортом, то уже это будет нагрузкой для тебя. Например, сейчас не успеваю ходить в зал, поэтому я прохожу в день от 14 000 до 20 000 шагов. А это ещё дополнительные 500 ккал в день. Сейчас есть различные тренеры, которые хорошо подсчитывают количество пройденный шагов. И опять же, если сейчас ты проходишь 2000 шагов, то сразу начинать ходить 10 000 смысла нет, бросишь через два дня. Начни постепенно увеличивать и ты будешь собой гордиться. Я тебе обещаю!
Мне сначала было очень непривычно и да, мой гардероб претерпел изменения, в повседневной одежде каблуки сменились более удобной обувью, но зато представь, как от обычного похода пешком сгорает жирок на боках. Можно и потерпеть.
С чего начнёшь, пиши в к
омментариях! Буду рада подписке, давай дружить и худеть вместе!