Порой тревожные мысли и паника захлестывают, и кажется, что ничего не может вернуть нас в спокойствие. Я сама сталкивалась с такими состояниями, когда шизофрения давала о себе знать, и я ощущала, как мир вокруг становится неуправляемым. Но я нашла способ успокоиться за 5 минут, и сегодня хочу поделиться с вами этой техникой.
1. Дыхание через нос
Простой метод, который помогает мне вернуть концентрацию и успокоиться. Я дышу глубоко через нос, стараясь почувствовать, как воздух наполняет мои легкие. Это позволяет отключиться от тревожных мыслей и вернуть внимание к своему телу.
2. Заземление с помощью объектов
Как только я начинаю ощущать, что паника вот-вот накроет меня, я использую метод заземления. Беру в руку какой-то предмет — это может быть что угодно: камень, игрушка, чашка с кофе. Это позволяет мне почувствовать связь с реальностью и отключиться от тревог.
3. Постепенная релаксация
Я начинаю с того, что напрягаю каждую мышцу поочередно и расслабляю её. Это снимает напряжение в теле и помогает успокоить нервную систему. Очень важно следить за каждым движением и быть внимательным к ощущениям в теле.
4. Прогулка или смена обстановки
Иногда для того, чтобы успокоиться, достаточно просто выйти на улицу. Вдыхая свежий воздух, я стараюсь отвлечься от тревожных мыслей и переключиться на окружающую реальность.
5. Музыка или шум белого шума
В моменты тревоги я слушаю музыку, которая успокаивает, или ставлю белый шум, чтобы заглушить все лишние звуки. Это помогает мне сосредоточиться и успокоиться.
Эти методы действительно могут успокоить за считанные минуты. Главное — не паниковать, а дать себе время на восстановление.
💬 Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи, а также делитесь своими методами успокоения в комментариях. Ваша история может помочь другим найти свой путь к спокойствию!