Что это такое, как оно влияет на здоровье и жизнь в целом, при чем здесь йога и что конкретно делать.
В моем Телеграм-канале "Йога за кулисами" все для прокачки иммунитета - материалы по марафону "Броня крепка! Иммунитет как личная суперсила".
Вслед за йогами психологи и биохакеры подхватили эту тему. То, что все чаще звучит как «эмоциональный интеллект» в йоге называется очень просто – осознанность.
Это способность, не вовлекаясь с потоки эмоций, что называется, с головой, понимать и «другую сторону», видя, что в каждой ситуации работает принцип «ничего личного».
У каждого человека есть тысяча причин поступать так, как он поступает. И осознанность – это спокойная возможность учитывать эти причины, прежде, чем обрушиться на человека с ответными обвинениями, например. Другими словами, это способность ВИДЕТЬ ВСЕ СРАЗУ. Всю картину целиком: гнев собеседника, жену собеседника, которая его перед этим «накрутила», детей жены собеседника, которые сошли с ума, перевернули весь дом и обесточили свою мать, случайных прохожих с ужасом наблюдающих за скандалом, себя внутри этого скандала, свою обиду, реакции своего тела (а они есть, поверьте, но в этот момент нам не до тела), а также собак пробегающих мимо, птичек на дереве, которым до всего этого нет никакого дела, мировые конфликты, извержение вулкана и рождение панды в зоопарке Москвы…
Представляете, все это происходит одномоментно. И тот, кто видит или хотя бы понимает это, не станет свою обиду ставить в приоритет перед рождением панды, например. С точки зрения мироздания, вулкан или панда поважнее будут.
Но дело в том, что в поле осознанности нет приоритетов – там все рОвно. Заметьте, не ВСЕ-РАВНО, а РОВНО. Это очень важный момент, который многие упускают и путают ровное отношение ко всему происходящему с равнодушием. Напротив, человек осознанный – очень неравнодушный, ибо чувствует тоньше, а видит больше.
И это и есть эмоциональный интеллект: способность видеть, отличать, не вовлекаться (настолько, чтобы НЕ быть в эпицентре скандала, горя, эйфории радости, праздничного разгула, шоппинга и всяких других зависимостей). То есть живя свою живую жизнь, вы ОТСЛЕЖИВАЕТЕ ее и успеваете СДЕЛАТЬ ВЫБОР, прежде, чем нанести кому-то словесную травму (или, не дай Бог, физическую).
Но почему же даже те, кто много лет идет по пути прокачки осознанности (например, люди, занимающиеся духовными практиками, типа йоги, или люди, посещающие церковь по воскресеньям) иногда срываются с этой скользкой дорожки и вовлекаются так, что себя не помнят и могут потом только с досадой спросить сами себя: «Что это было?».
А вся штука в том, что все не так просто.
Существует множество техник прокачки осознанности, а, соответственно, эмоционального иммунитета, но, к сожалению, люди не любят работать над этим долго, а уж тем более постоянно.
А «волшебной таблетки» на эту тему нет: надо работать над собой, учиться этой способности (осознанности), а если уж накопили негатива, то уметь произвести «эмоциональный детокс». Тут йога, конечно, впереди планеты всей. Именно эта практика веками шлифовала техники, которые дают безупречную эмоциональную гигиену.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИГИЕНА жизненно необходима в наше время.
Потому что природа стресса такова (а эмоциональный интеллект минимизирует стрессовые ситуации), что он развивается а) мгновенно, б) по спирали. И мы даже не замечаем, что нас до крайности «что-то» вымотало днем и мы приползаем домой без сил. А это он – фоновый (а часто и очень даже не фоновый) стресс: продавщица в магазине, душный вагон метро, напряженка на работе, тренер в фитнес зале, позволивший себе нелестно пошутить насчет вашей фигуры… Ну, а дальше по списку: муж, дети, собаки, кони, люди…. И вот вы уже в кабинете невропатолога.
Вопрос: ЧТО ВАС СЮДА ПРИВЕЛО?
Ответ: отсутствие ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИММУНИТЕТА.
Человек обладающий эмоциональным интеллектом имеет этот самый иммунитет. И чем осознанность выше, тем иммунитет крепче. Как положительные, так и отрицательные эмоции, которые зашкаливают, – это как вирусы и бактерии, атакующие наш организм. А эмоции бомбят наши нейроны. Мы и глазом моргнуть не успеваем, как мозг оценивает и окрашивает события в «хорошо» или «плохо». В том и другом случае происходит гормональный всплеск. Не один. За день наши гормоны скачут, как дикие кони, несчетное количество раз. Вот тут и возникает вопрос:
Может ли отсутствие иммунитета эмоционального снизить иммунитет физиологический? Конечно!
Все мы знаем, что стресс разрушает здоровье. Гормональная «болтанка» - это то, что чаще всего вызывает аутоимунные и онкологические заболевания, которым у официальной медицины пока нет объяснения. Да и адекватного лечения тоже.
Но, на мой взгляд, ученые изобретают велосипед, который изобрели уже до них примерно три тысячи (а, может, и больше) лет назад. Это йога. Именно практика йоги дает нам стойкий результат: различать, быть осознанным, быть в балансе (в первую очередь, в гормональном балансе).
Различительная способность в йоге называется Вивека. Очень поверхностно это можно сравнить с совестью (я очень упрощаю здесь все понятия из йоги, чтобы слишком не углубляться в отдельные термины и не отклоняться от темы), умение отличать «плохо» от «хорошо». Как вариант, можно назвать это интуицией, «шестым чувством» или «зорким сердцем». И все это имеет отношение к тому, что в психологии и биохакинге называют «эмоциональным интеллектом».
При всем уважении к энтузиастам, честно говоря, мне не нравится слово «биохакинг». Все что «вскрывает» и «хакает», нарушает другой принцип йоги – Ахимсу (если, опять же, очень коротко, «не причинение всякого вреда другому и себе»). Понимаю, что суть биохакинга - эффективная помощь в том же самом, за чем люди приходят и в йогу, но, тем не менее, «хаккинг» организма - это взлом, не важно, этичный он или нет. И если в случае с цифровой безопасностью белый (этичный и соблюдающий закон) хаккинг – это защита и умение соблюдать цифровую гигиену, то в случае с биохакингом не все так однозначно… Но для кого-то, как говорится, все средства хороши. И если кому-то заходит биохакинг, то почему бы и нет. Здесь я высказываю лишь свою точку зрения.
А я убеждена, что тело, организм человека созданы самодостаточно и совершенно. С вшитой, врожденной способностью к самовосстановлению.
С точки зрения Аюрведы (древней науки об умении слышать тело, давать ему самое необходимое, в том числе, возможность делать свою автономную работу – то есть самовосстанавливаться), которая идет с йогой рука об руку, здоровье человека зиждется на простых, известных всем правилах:
- РЕЖИМ ДНЯ
- РЕЖИМ ПИТАНИЯ
- РЕЖИМ МЕНТАЛЬНОГО (ДУХОВНОГО) РАВНОВЕСИЯ
(Здесь снова уточню, что трактую «попутные» термины своими, понятными не искушенному читателю словами, чтобы не отвлекаться в данной статье на такие основополагающие столпы Аюрведы, как «Доши, «Таттва», «Пракрити», «Расаяна» и так далее. Это, как говорится, другая история:)
То есть речь идет о том, что с древнейших времен врачи (а Аюрведа была единственной медициной в ведийский период) понимали связь психологического (духовного, эмоционального) и физического и, основываясь на этой взаимосвязи очень неплохо лечили и продолжают это успешно делать до сих пор.
В общем, если сказать коротко, то
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИММУНИТЕТ – это способность человека справляться с негативными эмоциями, стрессом и жизненными трудностями, не позволяя им разрушать внутреннее равновесие и влиять на качество жизни. Он подобен щиту, защищающему нас от "вирусов" страха, гнева, обиды и разочарования. Чем крепче этот щит, тем легче мы переживаем сложные ситуации, сохраняя оптимизм и способность двигаться вперед.
Эмоциональный иммунитет - это защита от вирусов негатива и стресса.
А то, что и эти «вирусы» передаются «воздушно-капельным» путем, вы и так знаете: накрутили вас, вы отыграетесь на другом, а тот – на третьем, и – пошла пандемия стресса…
В современном мире, переполненном информацией (причем, та, что лежит на поверхности, очень часто как раз негативная. Пример: телевизионные новости) и стрессовыми ситуациями, важно заботиться не только о физическом здоровье, но и укреплять свой эмоциональный иммунитет.
Каковы же признаки сильного эмоционального иммунитета?
- Устойчивость к стрессу (способность сохранять спокойствие и ясность мышления в трудных ситуациях)
- Быстрое восстановление (умение быстро "отпускать" негативные эмоции и возвращаться к позитивному настрою).
- Оптимизм (позитивный взгляд на жизнь и вера в лучшее).
- Эмпатия (способность понимать и разделять чувства других людей, сохраняя при этом собственные границы).
- Адаптивность (гибкость и способность приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам).
- Самооценка (уверенность в себе и своих силах, независимость от мнения окружающих).
Что может ослабить эмоциональный иммунитет?
- Хронический стресс (постоянное напряжение истощает ресурсы организма и делает нас более уязвимыми к негативным эмоциям и к болезням физического тела).
- Негативное мышление (склонность фокусироваться на плохом и преувеличивать проблемы).
- Недостаток сна (сон - важный фактор для восстановления организма, в том числе и эмоционального здоровья).
- Неправильное питание (рацион, бедный витаминами и минералами, может негативно сказываться на настроении и эмоциональной устойчивости).
- Изоляция и отсутствие социальной поддержки (общение с близкими людьми – важный источник эмоциональной поддержки).
Как укрепить эмоциональный иммунитет?
- Практика осознанности (умение быть "здесь и сейчас", наблюдать за своими эмоциями, не подавляя их). Медитация и йога занимаются как раз этим.
- Позитивное мышление (фокус на хорошем, поиск положительных сторон в любой ситуации).
- Здоровый образ жизни (сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон – основа физического и эмоционального здоровья).
- Развитие эмоционального интеллекта (учиться распознавать и управлять своими эмоциями, а также понимать эмоции других людей).
- Установление и соблюдение границ (умение говорить "нет" и защищать свои интересы часто помогает избежать стресса).
- Поиск социальной поддержки (общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, не бояться просить о помощи).
- Интересы и хобби (занятия, которые приносят удовольствие, помогают отвлечься от проблем и зарядиться положительными эмоциями).
- Работа с психологом (в момент трудностей в управлении своими эмоциями, обращение к специалисту может быть очень полезным).
Термин "эмоциональный иммунитет" не является строго научным и не используется в академической психологии или медицине. Он скорее метафора, описывающая психологическую устойчивость и способность эффективно справляться со стрессом и негативными эмоциями.
Но именно метафоры часто подсвечивают то, что раньше лежало на поверхности, но не было так заметно.
Так как в среде ученых используются другие термины, а не метафоры и аллегории, то прямых научных исследований под названием "эмоциональный иммунитет" нет или совсем мало, хотя, в последнее время эти термины стремительно набирают популярность в силу своей актуальности. Есть уже даже центры эмоционального иммунитета и наверняка скоро появятся и серьезные данные на эту тему. Но уже сейчас существует множество научных работ, исследующих связанные понятия и механизмы:
Устойчивость к стрессу (Stress resilience): Это область исследований, изучающая факторы, которые помогают людям успешно справляться со стрессом и неблагоприятными жизненными событиями. Исследования в этой области рассматривают генетические, биологические, психологические и социальные факторы, влияющие на устойчивость.
Эмоциональная регуляция (Emotion regulation): Это процессы, с помощью которых люди влияют на то, какие эмоции они испытывают, когда они их испытывают, и как они их переживают и выражают. Исследования в этой области изучают различные стратегии эмоциональной регуляции, такие как когнитивная переоценка, подавление эмоций и принятие.
Копинг-стратегии (Coping strategies): Это способы, с помощью которых люди справляются со стрессом и трудными ситуациями. Исследования рассматривают различные виды копинг-стратегий, такие как проблемно-ориентированный копинг и эмоционально-ориентированный копинг.
Позитивная психология (Positive psychology): Это направление в психологии, изучающее факторы, способствующие благополучию, счастью и оптимизму. Исследования в этой области рассматривают такие понятия, как психологическая устойчивость, благодарность, прощение и смысл жизни.
Психонейроиммунология (Psychoneuroimmunology): Это междисциплинарная область, изучающая взаимосвязь между психологическими процессами, нервной и иммунной системами.
Исследования в этой области показали, что хронический стресс и негативные эмоции могут ослаблять иммунную систему, делая человека более восприимчивым к заболеваниям.
Важно понимать, что "эмоциональный иммунитет" – это упрощенная модель сложного взаимодействия психологических, биологических и социальных факторов. Научные исследования помогают лучше понять эти механизмы и разработать эффективные методы повышения психологической устойчивости и благополучия.
Развитие эмоционального иммунитета – это постоянный процесс, требующий времени и усилий. И, конечно, результат стоит затраченных ресурсов: крепкий эмоциональный иммунитет позволит вам справляться с жизненными вызовами, сохраняя внутреннюю гармонию и радость жизни, а также укрепить иммунитет – противостояние болезням.
Какими способами и методами работать над этим, каждый решает сам.
Я свой выбор сделала. Мой метод – йога. Именно эта практика помогает мне и моим ученикам быть здоровой, счастливой, находиться в балансе и гармонии с собой и миром.