Давайте посмотрим на этот вопрос со стороны хорошего сна.
Ученые из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили связь между часами сна, памятью и старостью. Фаза глубокого сна играет важную роль в переносе памяти из гиппокампа (кратковременное «запоминающее устройство» мозга) в префронтальную кору (долговременное «запоминающее устройство»). Исследование, проведенное Брайсом Мандером, показало, что у пожилых людей воспоминания могут застревать в гиппокампе из-за плохого качества глубокого «медленноволнового» сна, а затем перезаписываться новыми воспоминаниями. Таким образом, данные памяти стираются в кратковременном запоминающем устройстве и не попадают в долговременную память. Исследование было опубликовано в журнале Journal of Nature Neuroscience.
Между тем, согласно аюрведе, в старости наступает время вата – доши, когда преобладают свойства сухости лёгкости и холода. С увеличением вата доши качество сна страдает, он становится поверхностным, «кошачьим». И это одна из важнейших причин того, что память у людей старшего поколения становится хуже.
К сожалению, проблема естественного ухудшения сна у старшего поколения усугубляется еще и тем, что к этому возрасту они обычно принимают много синтетических таблеток, которые часто ведут к бессоннице.
Итак, (особенно) для пожилых людей улучшение сна равносильно улучшению памяти.
Аюрведический подход к решению проблемы сна – это гармонизация вата доши.
Для этого организуйте своим старшим аюрведические процедуры — масляные процедуры, такие как Широдхара (литьё масла на лоб пациента, лежащего на столе) и Абхьянга — общий массаж тела с маслом помогают расслабить тело и разум, гармонизируют вата дошу. Они заставляют их спать естественным образом без каких-либо пероральных лекарств. Хотя аюрведические процедуры не дешевое удовольствие, но ведь ничто не стоит дороже хорошего здоровья ваших пожилых людей. Верно?
Идеально, если они будут проходить курс лечения Широдхарой 7 дней, по крайней мере, один раз в полгода и получать Абхьянгу хотя бы раз в неделю.
Есть также хорошие аюрведические БАДы для омоложения, сна и памяти. Ашваганда, Брахми, Сарпаганда и другие травы помогают хорошо спать. Что принимать – должен решить аюрведический врач. Просто проконсультируйтесь в аюрведическом центре рядом с вами, и все будет хорошо.
Ещё несколько советов для сохранения хорошей памяти у старшего поколения.
Если они живут с вами, дайте им какую-нибудь работу. Хотя они могут быть физически не в форме для выполнения всей рутинной работы, позвольте им быть физически активными. Дайте им какую-нибудь простую работу, которую они могут выполнить самостоятельно. Это займет их. Это покажет их важность и вклад в семейное хозяйство. Следовательно, это повысит их уверенность в себе и убережет их от депрессии. Но не ждите от них многозадачности.
Добавьте внимания и веселья в их жизнь. В конце концов, они потратили большую часть жизни, чтобы хорошо воспитать и поставить Вас на ноги. Пришло время вернуть долг.
Убедитесь, что ночью в их комнате темно. – Поддержание темноты в комнате ночью обеспечивает хорошее производство мелатонина в мозге, что вызывает нормальный сон. Если комната хорошо освещена ночью, это истощает производство мелатонина.
Никакого кофе или чая во второй половине дня – Кофеин и танины стимулируют и возбуждают мозг, и это мешает сну. Идеально сократить кофе и чай до 1-2 чашек в день.
Прогулки рано утром и вечером – физическая активность, свежий кислород помогают им поддерживать форму и лучше спать.
Помогите им освоить смартфон и соцсети – Согласно исследованию, проведенному в университете Аризоны, у пожилых людей старше 65 лет, которые учатся пользоваться социальными сетями, повышается когнитивная функция.