❗️Как не стрессовать перед экзаменом?
Выпускники, готовы к итоговому сочинению? Понимаю, что многие из вас волнуются — все-таки вам предстоит написать первый реальный экзамен со времен ОГЭ.
Поэтому в преддверии 4 декабря делюсь 5 советами, как сохранить нервы перед важным днем:
1. Выспитесь. Здоровый 9-часовой сон — залог продуктивного дня. Не зубрите до ночи, лучше займитесь приятной успокаивающей рутиной: подготовьте одежду, почитайте книгу или нарисуйте картину по номерам. Расслабьтесь, а потом ложитесь спать, желательно не позже 22:00 💤
2. Не заучивайте материал перед экзаменом. Исследователи доказали, что это снижает результаты и негативно влияет на здоровье! Не пытайтесь вложить в свою голову весь курс русской литературы за один день — это только повысит тревожность. Лучше вечером 3 декабря отдохнуть и набраться сил.
3. Используйте успокаивающие техники. Например, «дыхание по квадрату», которое позволит успокоить сердечный ритм и уменьшит беспокойство. Техника выполняется так: закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдохните через нос, считая до четырех, сделайте то же самое на выдохе. Повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.
4. Хорошо позавтракайте. Не злоупотребляйте сахаром, быстрыми углеводами и кофе — лучше съешьте овощи, фрукты или орехи. Они стимулируют мозговую активность.
5. Приходите заранее. Опоздание усилит тревогу, поэтому поставьте будильник на 10–15 минут раньше, соберитесь без спешки и отправляйтесь в школу. У вас будет время посмотреть свои заметки и настроиться.
Надеюсь, мои советы помогут вам успокоиться и написать итоговое сочинение на 5! Желаю всем удачи 🍀
Самое время задуматься о ЕГЭ — моя команда поможет вам проверить свои силы по 3 предметам и понять, сколько баллов из 300 набираете сейчас. В рамках услуги «Пробные ЕГЭ» мы отдаем решенные вами пробные варианты эксперту — он проведет подробный письменный разбор, проверит по критериям реально ЕГЭ и даст рекомендации. Запись — на сайте
Новые правила приема 2025 вызывают у вас больше вопросов, чем ответов? Приходите на бесплатный вебинар «Реальные изменения в правилах приема 2025» 11 декабря в 19:00 и получите полную ясность. Разберем все изменения, составим эффективный план подготовки и повысим ваши шансы на поступление.
Зарегистрируйтесь через бота по ссылке и получите бонусный гайд «Рейтинги вузов». Чтобы получить доступ на вебинар, нажимайте кнопку start в боте — ссылка на встречу придет ближе к 11.12!
