Долгий перелёт может быть настоящим испытанием как для тела, так и для психики. Но если правильно подготовиться к такому путешествию, можно сделать его более комфортным и приятным. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с длительным полётом.
1. Выбирайте удобное место
Перед бронированием билета обязательно обратите внимание на расположение вашего места. Если вы планируете спать во время полета, лучше выбрать место у окна – это позволит опереться о стенку самолета и не мешать соседям по ряду вставать. Если же вам нужно часто вставать (например, чтобы размяться), выбирайте место у прохода.
Если есть возможность, попробуйте забронировать место в передней части салона – там обычно меньше шума от двигателей и больше пространства для ног. Также стоит рассмотреть вариант бронирования мест повышенной комфортности, особенно если рейс длится более восьми часов.
2. Одежда должна быть удобной
Для долгого перелёта важно выбирать одежду, которая не будет сковывать движения и позволять телу дышать. Откажитесь от узких джинсов, тугих ремней и высоких каблуков. Лучше всего подойдут свободные брюки, футболка или рубашка из натуральных тканей, а также мягкие кроссовки или балетки.
Не забудьте взять с собой тёплый свитер или плед – температура в салоне самолёта может сильно варьироваться, и иногда бывает довольно прохладно.
3. Пейте много воды
Во время длительного пребывания в замкнутом пространстве и под воздействием сухого воздуха кабины самолёта организм быстро теряет влагу. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду регулярно. Старайтесь избегать кофеина и алкоголя, поскольку они могут усилить чувство жажды и способствовать усталости.
4. Занимайтесь гимнастикой
Чтобы предотвратить застой крови и снизить риск тромбоза глубоких вен, необходимо периодически разминаться. Каждые два-три часа вставайте со своего места и делайте небольшую зарядку прямо в проходе между рядами кресел. Простые упражнения, такие как вращение стоп, сгибание коленей и растяжка рук, помогут улучшить кровообращение.
Также полезно носить компрессионные чулки, особенно если у вас есть склонность к варикозному расширению вен.
5. Используйте беруши и маску для сна
Шум двигателя и разговоры пассажиров могут стать настоящей проблемой, когда вы пытаетесь отдохнуть. Беруши помогут заблокировать посторонние звуки, а маска для сна создаст ощущение темноты даже днём, что поможет быстрее заснуть.
6. Возьмите с собой развлечения
Долгие часы в воздухе могут показаться бесконечными без подходящего занятия. Возьмите с собой книгу, журнал, планшет с фильмами или музыкой, наушники и портативную игровую консоль. Это поможет скоротать время и отвлечься от однообразия.
Некоторые авиакомпании предлагают развлекательные системы на борту, но всегда лучше иметь запасной план на случай их неисправности.
7. Следите за питанием
Еда на борту может быть далеко не самой полезной, поэтому заранее позаботьтесь о перекусах. Возьмите с собой орехи, сухофрукты, батончики мюсли или свежие фрукты. Избегайте жирной пищи и большого количества сахара, так как они могут вызывать дискомфорт в желудке.
8. Регулируйте режим сна
Если ваш полет пересекает несколько часовых поясов, постарайтесь адаптироваться к новому времени еще до посадки. За день-два до вылета начните постепенно сдвигать свой график сна в сторону нового времени. Во время самого полета используйте маску для сна и беруши, чтобы создать условия для отдыха.
9. Уход за кожей
Сухой воздух в самолёте негативно влияет на кожу, делая её сухой и раздраженной. Перед вылетом нанесите увлажняющий крем на лицо и руки, а также возьмите с собой бальзам для губ. В течение полета периодически наносите увлажняющие средства, чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии.
10. Подготовьтесь к посадке
За полчаса-час до приземления выпейте немного воды, сделайте легкую разминку и соберите свои вещи. Это поможет вам быстрее восстановиться после долгого сидения и легче перенести процесс выхода из самолета.
Соблюдая эти простые советы, вы сможете сделать долгий перелёт менее утомительным и более комфортным. Приятного путешествия!