На уроках биологии нам рассказывали, что внутри тела находятся кости, мышцы, сосуды, органы и нервы. Но что же помогает всем структурам организма работать слаженно? В каждом из нас есть невидимая сеть — фасциальные цепи. Они соединяют между собой нервы, мышцы и органы. Это как клей, на котором все держится.
Фасция похожи на пленку, которая обволакивает внутренние органы, мышцы, нервы и суставы. Они тонкие, но очень крепкие. К примеру, фасциальный футляр, в котором находится нерв, невозможно разорвать руками и проткнуть иглой! Повредить его получится только скальпелем, причем с большим усилием. Это защита, опора нашего тела — мягкий скелет.
Зачем вам знать о фасции?
Я уверен, об этом должен знать каждый, потому что проблемы с фасцией приводят к болям, дискомфорту и косметическим дефектам. Из-за этого мы бежим к врачам, глотаем и колем обезболивающие, тратим десятки тысяч рублей у косметологов и массажистов. А ведь устранить проблемы можно тренировками мягкого скелета.
Проблем с поверхностной фасцией вызывают:
- отеки;
- целлюлит;
- варикозное расширение вен;
- дряблость кожи.
Это те самые неровности и рыхлости, которые раздражают в отражении в зеркале.
Отдельно о боли
Чаще всего в нашем теле боль дают именно поверхностные и глубокие фасции. Это доказала семья Стекко. Ученые наблюдали, как влияют инъекции гипертонического раствора на разные слои мягких тканей. Пациенты описывали боль, которую чувствовали после уколов.
Инъекции в подкожную клетчатку и глубокую фасцию вызывали сильную боль. К тому же боль в глубокой фасции распространялась гораздо шире. В мышцах пациенты отмечали более низкую по интенсивности боль.
Стекко выяснили, что в мышцах мало нервных волокон, отвечающих за возникновение боли, там больше двигательных нервов. А в подкожной клетчатке (там находится поверхностная фасция) и глубокой фасции сосредоточены чувствительные к боли нервы.
Болевая ловушка
Я уже упомянул, что нервы находятся в защитных фасциальных футлярах. В норме нерв должен легко скользить по футляру и натягиваться между тканями. Но уплотнения в мягких тканях мешают этому свободному движению, сдавливают нерв и вызывают блуждающие боли. Человек жалуется “меня прострелило” и не может обозначить четкий очаг боли.
Проблемы с фасцией влияют на общую функциональность тела. Человек чувствует скованность, движения расхлябанные, неловкие. Может искривиться позвоночник.
Почему возникают проблемы с фасцией?
- Травмы, растяжения, разрывы
- Сидячий образ жизни
- Чрезмерные физические нагрузки
- Перенесенные операции
- Неравномерная нагрузка
- Дефициты питательных веществ
- Обезвоживание
- Возрастные изменения
- Некоторые заболевания
- Хронический стресс
Все это укорачивает фасцию и провоцирует их воспаление. Оперативные вмешательства и сильные травмы приводят к рубцеванию.
Жизненные примеры
Женщина после кесарева сечения хочет вернуть себя в форму. Но несмотря на тренировки, живот выпирает, над швом торчит валик. Грубо говоря, в месте шрама перерубили фасциальные связи. И так происходит после любой операции: связи теряются, мягкие ткани склеиваются друг с другом.
Мужчина наращивает мышечную массу. Лет 5 назад он порвал плечевую связку, выписался с больничного, вернулся к привычной жизни. И теперь, несмотря на все усилия в спортзале и питании, мышцы на травмированной руке растут хуже, появилась асимметрия.
Девушка решила преобразиться к лету, записалась в фитнес-клуб, начала усиленно тренироваться. Но каждая тренировка дается тяжелее предыдущей, гибкость стала меньше, чем до тренировок. А про боль в теле и говорить страшно.
Узнали себя?
Значит ли это, что тренировки — зло? Конечно, нет. Малоподвижный образ жизни тоже укорачивает фасцию, вызывает воспаления и спайки. Но подходить к тренировкам нужно с умом. И фасциальные тренировки будут полезны всем людям, независимо от уровня физической подготовки.
Чем помогут фасциальные тренировки?
- Улучшить гибкость и подвижность суставов. Вы сможете двигаться легче и свободнее.
- Расслабить напряженную фасцию, а значит, боль уйдет.
- Повысить общую координацию движений. Вы перестанете спотыкаться на ровном месте и задевать дверные проемы.
- Снизить риск травм в спортзале и повседневной жизни, потому что фасции начнут равномерно распределять нагрузку по мышцам.
- Восстанавливаться после тренировок и травм, улучшить регенерацию мягких тканей.
Расслабить фасции дома можно с помощью миофасциального релиза (МФР). Планирую об этом написать, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.