Многие ошибочно полагают, что увеличение объёма живота связано с тем, что матка в этот период становится больше. Однако, это не так. Напротив, во время менструации матка сокращается, чтобы избавляться от отторгнутого эндометрия — слоя клеток, который выходит вместе с менструальной кровью. А за ощущение вздутого живота отвечают ваш кишечник и гормональная система.
Почему увеличивается живот во время месячных
Во время менструации уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, меняется. Прогестерон влияет на гладкую мускулатуру кишечника, расслабляя её и замедляя перистальтику. Это может приводить к задержке пищи и образованию газов, что в свою очередь вызывает вздутие живота и чувство тяжести.
Прогестерон также способствует задержке жидкости в организме. Это приводит к отёкам, в том числе в области живота, из-за чего он может казаться больше обычного.
Также в период менструации женщины нередко сталкиваются с запорами или диареей, что напрямую связано с изменением гормонального фона и может стать причиной ощущений вздутия и тяжести в животе.
Можно ли уменьшить вздутие живота во время месячных
Правильное питание позволит снизить вздутие в кишечнике и наладить его работу. Для этого потребуется:
- снизить потребление соли. Соль способствует задержке жидкости в организме, что может усилить отёки и вздутие. Постарайтесь избегать слишком солёных продуктов, фаст-фуда и сублимированных продуктов с высоким содержанием соли.
- избегать продуктов, вызывающих газообразование. Бобовые (фасоль, горох), капуста, брокколи, лук и газированные напитки могут усилить вздутие живота.
- пить больше воды. Это поможет поддерживать баланс жидкости в организме и снизить отёки.
- включить в рацион клетчатку. Это позволит нормализовать работу кишечника и предотвратить запоры, которые могут быть причиной вздутия.
Справиться с отеками и улучшить лимфоток также могут помочь:
- легкие физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе, йога.
- тёплый компресс на живот или лёгкий массаж.
Поставьте лайк, если публикация была полезна! Подписывайтесь на официальный канал бренда bella, где вы найдете полезные советы о здоровье, заботе о себе, а также идеи для вдохновения и мотивации!