Узнали, какие физиологические процессы отвечают за то, чтобы мы могли выполнять поставленные задачи, а еще выяснили, как увеличить собственный лимит выносливости.
С какими бы потрясениями нам ни пришлось столкнуться в личной или общественной жизни, мы продолжаем требовать от себя привычных результатов, успевать с дедлайнами и выдавать нужный KPI. Но физиология и условия жизни не имеют автоматических настроек. Если вы всю ночь не могли заснуть из-за накатившей тревоги, нормально работать на следующий день не получится. Можно героически сидеть в офисе или дома перед монитором и 10 часов, и 12, но про привычную эффективность все равно можно забыть.
Представьте, что вы влюблены. Вам нужно меньше времени для сна, вы на подъеме. А теперь вспомните, как вы чувствуете себя в конце менструального цикла. Даже если вы влюблены, это чувство вытекает из вас слезами, сон менее качественный, работать тяжело. Таких факторов, влияющих на вашу продуктивность, еще тысячи — от того, довольны ли вы своей жизнью в целом, до выражения лица соседки, которую вы утром встретили у дома. Поэтому важно понимать свое состояние и управлять им, подстраивая работу и жизнь под собственное состояние, а не наоборот.
Производительность заложена в вас генетически
Производительность — это поведенческая надстройка и субъективная вещь. Это сочетание генетических и приобретенных особенностей.
Продуктивность, как и цвет глаз, является биологически определенным признаком. На производительность влияют конкретные белки-ферменты, или белки-переносчики, — они помогают присоединять транспортируемое вещество к клеточным мембранам. Иногда дело в чувствительности тех или иных рецепторов, которые по-разному могут реагировать на раздражители.
Из-за разной чувствительности одного рецептора кто-то может работать без усталости 10 часов в день, а кто-то — всего 4.
Конечно, это упрощенное объяснение сложных механизмов. Но суть такова: производительность обусловлена физиологически, как и способность реагировать на эмоциональные и коммуникативные раздражители. Иными словами, кто-то может быстро восстановить производительность после стрессовой ситуации, а кому-то понадобится время.
Производительность имеет свою цену
К 2024 году скорость замены информации (срок, когда знания о предмете или явлении становятся неактуальными) увеличилась в несколько раз и составляет 13 месяцев. 100 лет назад на это требовалось от 50 до 100 лет. Сегодня нужно очень быстро двигаться, чтобы просто стоять на месте.
И мы бежим. Ухаживаем за внешностью, достигаем успехов на работе, растим детей, следим за новостями, занимаемся волонтерством, решаем бытовые задачи… Лучшее, что мы можем сделать в редкую свободную минуту, — вкусно поесть, отдохнуть или сделать зарядку. Но вместо этого, стоит взять паузу, мозг начинает задавать экзистенциальные вопросы: правильную ли профессию я выбрала, не трачу ли я время впустую?
Эти душевные страдания накладываются на физическое и психическое истощение и создают бомбу замедленного действия. Возникает инконгруэнтность — отсутствие контакта с собственной усталостью и непонимание того, что происходит с организмом в попытке жить как раньше.
Впоследствии это может привести к болезням и нервным срывам. Если вы постоянно прилагаете сверхусилия ради идеи, мечты или банального выживания, в какой-то момент силы закончатся.
Часто мы, чтобы не решать собственные проблемы, переходим на решение других задач — это явление известно под названием «волонтерское выгорание». Останавливаться нужно до наступления усталости, но у людей, спасающихся производительностью, «стоп-кран» часто не работает.
Выгорание перерастает в депрессивный эпизод.
Есть и другая проблема. Мотивированный человек — это человек на дофамине. Дофаминовый механизм мотивации и зависимостей практически одинаков. Именно поэтому успешные и продуктивные люди часто «подхватывают» другие зависимости, наиболее невинная из которых — кофе. На это накладываются и модели воспитания. Кто не слышал фразу «отдохнешь на пенсии»?
В погоне за производительностью необходимо иногда останавливаться. Желание отдохнуть может вызвать иррациональный стыд. В такие моменты стоит вспоминать: если мы закончимся, все кончится.
Как себе помочь
Есть и хорошие новости. Повысить производительность возможно, причем сделать это безопасно для здоровья. Главное — делать это с поправкой на условия, в которых мы живем.
Внедрить новые маленькие привычки
Самым первым, особенно на длинных дистанциях, нужно менять то, что подвергается воздействию легче всего: маленькие изменения будут понемногу улучшать состояние и давать дополнительный ресурс. Именно это имел в виду адмирал ВМС США Уильям Макрейвен со своим знаменитым тезисом: «Если хотите изменить мир, сперва застелите кровать».
Замедлиться
Важно научиться замедляться, но осторожно. Если из бесконечной беготни резко окунуться в покой, ничего хорошего из этого не выйдет. Подойдет монотонная деятельность: можно плести крючком знакомый узор или даже листать ленту в соцсетях. Это не очень хороший вид досуга, но в случае с выгоранием помогает разгрузиться.
Начать прием БАДов
Если изменить обстоятельства часто невозможно, то компенсировать последствия вполне реально.
Например, доза Омега-3, ранее получаемая из пищи, сейчас может быть недостаточной из-за плохого аппетита, фоновой тревоги или нехватки времени на приготовление пищи. У кого-то может быть повышена потребность в витамине D — придется восполнять ее с помощью препаратов.
Все БАДы нужно принимать после лабораторных исследований и консультации с врачом. Особенно это касается приема противотревожных лекарств и антидепрессантов — их можно принимать исключительно по назначению врача.
Внимание, пауза
С непривычки оценивать собственную усталость бывает непросто, особенно если внутренний критик постоянно напоминает о новых задачах. Поэтому в деле отдыха лучше не опираться на ощущения. Лучше заранее планировать время на работу и отдых и даже заносить все это в календарь.
Главное
В последние годы мы постоянно учимся продуктивности: организуем магию утра, планируем все дела в ежедневнике, приоритизируем задачи, оптимизируем бытовую рутину и далее, далее, далее. Кажется, пришло время сместить фокус — научиться отдыхать.
Здесь даем один универсальный совет: попробуйте хотя бы в течение дня каждую свободную минуту использовать для качественного отдыха. В конце концов, час досуга — это два дня жизни.
Кто откажется от такого подарка? Точно не вы! Такой презент вручить себе можете только вы, а мы подарим другое — скидки и промокоды на красоту и здоровье.