Витамин D – ключевой элемент для здоровья костей, иммунитета и нервной системы. Он способствует усвоению кальция и фосфора, защищает от инфекций и улучшает настроение.
Витамин D выполняет ключевые функции в организме:
1. Укрепление костей. Он помогает усваивать кальций и фосфор из пищи, обеспечивая здоровье костной ткани.
2. Иммунитет. Витамин D участвует в регуляции иммунных процессов, помогая организму справляться с инфекциями.
3. Здоровье сердца и сосудов. Недостаток витамина может быть связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Поддержка нервной системы. Его роль в когнитивных функциях и профилактике депрессий также активно изучается.
Для определения уровня витамина D в организме проводится анализ крови на 25(OH)D – основную форму витамина, циркулирующую в крови.
Нормы витамина D (25(OH)D):
- Дефицит: < 20 нг/мл (50 нмоль/л)
- Недостаток: 21–29 нг/мл (51–74 нмоль/л)
- Норма: 30–100 нг/мл (75–250 нмоль/л)
- Избыток: > 100 нг/мл (250 нмоль/л)
Эти значения могут немного различаться в зависимости от лаборатории, поэтому всегда уточняйте нормы в своей клинике.
Причины дефицита витамина D
1. Недостаток солнца. Жители средней полосы и северных регионов часто страдают от нехватки солнечного света, особенно зимой.
2. Возраст. С возрастом кожа теряет способность эффективно синтезировать витамин D.
3. Особенности питания. Низкое потребление продуктов, богатых витамином D (рыба, яйца, печень трески).
4. Заболевания. Нарушения в работе почек, печени или кишечника могут снижать усвоение витамина.
5. Применение солнцезащитных кремов. Хотя защита кожи от ультрафиолета важна, это снижает синтез витамина D.
Дефицит витамина D может проявляться как явно, так и скрытно. Среди основных симптомов:
- быстрая утомляемость;
- слабость мышц;
- ломкость костей и боли в суставах;
- ухудшение настроения, депрессия;
- частые простуды.
Однако нередко дефицит выявляется случайно при анализе крови, так как многие симптомы неспецифичны.
Как восполнить дефицит витамина D?
1. Солнечные ванны. Для синтеза витамина D достаточно 10-15 минут пребывания на солнце с открытыми руками и лицом 2-3 раза в неделю. Однако это не всегда возможно из-за климата или ритма жизни.
2. Диета. Добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию), яйца, молочные продукты, обогащенные витамином D.
3. Биологически активные добавки (БАДы). Препараты витамина D должны назначаться врачом после оценки анализов. Дозировка варьируется в зависимости от уровня дефицита и особенностей пациента.
Важный момент!
Избыток витамина D может быть опасен для здоровья. Он может вызывать гиперкальциемию – повышение уровня кальция в крови, что приводит к проблемам с почками, сердцем и сосудами.
Всем взрослым рекомендуется ежегодно проверять уровень витамина D, особенно в зимний период. Беременным женщинам, пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями необходимо уделять этому особое внимание.
Если у вас есть вопросы или вы хотите проверить уровень витамина D, специалисты «РЖД-Медицина» всегда готовы помочь. Наши врачи помогут интерпретировать результаты анализов и составить индивидуальную программу профилактики или лечения.
Запись по телефону: +7(4912)46-03-03
Берегите себя и своих близких!
«РЖД-Медицина» — ваш надежный партнер в заботе о здоровье!
