Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, как привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Современный ритм жизни часто подталкивает нас к быстрым решениям, но важно помнить, что плавное и постепенное похудение – это путь к устойчивому результату.
Мы собрали полезные рекомендации, которые помогут вам достичь своей цели комфортно и с пользой для организма.
Совет 1. Питайтесь сбалансировано для стабильного результата
Диетологи утверждают, что 80% успеха в снижении веса зависит именно от питания. Это может показаться очевидным, но часто мы недооцениваем важность правильно подобранного рациона.
Правильно подобранный рацион – это не строгая диета, а разумный подход к выбору продуктов. Старайтесь, чтобы ваше меню включало все необходимые питательные вещества: свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые крупы, бобовые и полезные растительные масла. Такой подход обеспечит организм нужными витаминами и минералами, а также поможет дольше сохранять чувство сытости.
Например, наш рацион влияет на здоровье печени, а более 30% людей в России имеют лишний вес из-за жировой болезни именно этого органа. На это напрямую влияет рацион: нехватка полезных веществ для работы и защиты + избыток вредных жиров, канцерогенов, сахаров. Получается, что печень получает не поддержку, а только дополнительную нагрузку. Быстрее изнашивается и обрастает жировыми клетками, от этого уже страдает весь организм. Поэтому важно питаться сбалансированно.[1,2]
Совет 2. Выберите свой способ оставаться активным
Движение – неотъемлемая часть здорового образа жизни, но это совсем не означает, что вам нужно часами пропадать в спортзале. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять физической активности минимум 150 минут в неделю – это всего 30 минут пять раз в неделю.
Главное – найти занятие по душе. Это может быть что угодно: энергичная ходьба в парке, плавание в бассейне, танцы, йога или велопрогулки. Когда тренировки приносят удовольствие, они перестают быть обязанностью и становятся приятной частью дня. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку – так вы сформируете полезную привычку, которая останется с вами надолго.
Совет 3. Контролируйте размер порций – учитесь слушать свой организм
Часто мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму, просто потому что привыкли доедать все, что лежит на тарелке. Действенный способ снизить калорийность – использовать посуду меньшего размера. Психологи подтверждают: когда мы видим полную тарелку, пусть и маленькую, мозг воспринимает порцию как достаточную. [3]
Не менее важно научиться есть осознанно. Старайтесь не отвлекаться на телефон или телевизор во время еды, тщательно пережевывайте пищу и прислушивайтесь к сигналам своего тела. Так можно вовремя распознать чувство насыщения и не переедать. [1,2]
Совет 4. Высыпайтесь и управляйте стрессом – это важнее, чем кажется
Недостаток сна и постоянное напряжение могут свести на нет все ваши усилия по снижению веса. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов, чаще испытывают тягу к калорийной пище и переедают. Все дело в гормонах: недосып увеличивает уровень гормона голода (грелина) и снижает уровень гормона насыщения (лептина).
Стресс также может стать причиной лишних килограммов. В моменты тревоги организм вырабатывает кортизол, который усиливает аппетит и тягу к сладкому. Найдите способы расслабления, которые подходят именно вам: медитация, йога, прогулки на природе или глубокое дыхание. Регулярная практика этих техник поможет не только справиться со стрессом, но и избежать эмоционального переедания.[4]
Снижение веса – это комплексный процесс, в котором участвуют все системы организма. Особую роль играет печень – наш главный детоксикационный центр. Именно она отвечает за расщепление жиров, выработку желчи и очищение организма от токсинов.
При повышенных нагрузках, связанных с похудением,печени уже требуется дополнительная поддержка. Правильного рациона может быть недостаточно: сложно получить необходимое количество полезных веществ из продуктов, нужны дополнительные помощники. Например, натуральный растительный комплекс Фортификат Гепато.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Он бережно и комплексно воздействует на работу печени: способствует ускорению метаболизма, усиливает защиту печеночных клеток от повреждений, нормализацию пищеварения и естественное выведение токсинов из организма. И все это за счет природных компонентов. Основные компоненты препарата — расторопша, трифала, имбирь и филлантус амарус — работают синергетически, обеспечивая максимальный эффект. Силимарин, содержащийся в расторопше, улучшает жировой обмен, предотвращая накопление жира в клетках печени.
Силимарин может снижать уровень жира в печени и улучшать ее функциональное состояние. Галловая кислота, содержащаяся в филлантусе амарус, способствует метаболизму жиров и улучшению чувствительности к инсулину, что помогает организму более эффективно использовать жиры в качестве источника энергии и может способствовать снижению веса.
Имбирь обладает детоксикационными свойствами: помогают печени выводить токсины, что способствует очищению организма и улучшению обменных процессов. Трифала, традиционный аюрведический состав ((плоды эмблики (амлы, индийского крыжовника), плоды терминалии чебуля (харитаки), плоды терминалии беллерики (бибхитаки): улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов, что также влияет на обмен веществ и контроль веса.
Согласно листку-вкладышу принимать нужно — всего по одной таблетке два раза в день. [5]
Листок-вкладыш Фортификат Гепато
Листайте дальше, чтобы узнать стоимость и наличие Фортификат Гепато в ближайших к Вам аптеках. После перехода также будет доступна возможность оформить доставку на дом или самовывоз.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Источники:
1 - Информационный бюллетень “Здоровое питание”, ВОЗ https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
2 - Швабская О. Б., Карамнова Н. С., Измайлова О. В. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: НОВЫЕ РАЦИОНЫ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ // РФК. 2020. №6
3 - Информационный бюллетень “Физическая активность”, ВОЗ https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
4 - Илона Андраниковна Меликян Влияние хронического стресса на липидный и углеводный обмен // Вестник современной клинической медицины. 2014. №Приложение 1
5 - Листок-вкладыш Фортификат Гепато