Эндокринолог рассказала Beauty Box, как замедлить процесс старения и даже повернуть время вспять. Истории Бенджамина Баттона в этой статье не будет. Это история про любовь к себе и ежедневный труд.
Контролируйте гормональный фон
Скорость, выхлопные газы, необходимость просиживать время в пробках или в метро — жизнь в мегаполисе сама по себе очень далека от идеальной. А тут еще возрастные изменения в эндокринной системе и половых гормонах И вот в 30 лет мы уже наблюдаем первые возрастные изменения: раннее поседение, увеличение веса, сухость кожи, первые морщины. Все эти перевоплощения обусловлены изменениями гормональной арены.
Нарушение гормонального фона влечет за собой:
- старение кожи, обусловленное не только процессами гликации (повреждение углеводами белковых структур кожи), но и дефицитными состояниями (витамины А, Д, Е), менее активными сальными железами;
- повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний — атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии;
- нарушение минерального обмена и снижение плотности костей, которые теряют прочность, поэтому увеличивается риск переломов;
- увеличение массы тела и ожирение разной степени, спровоцированное дисфункцией метаболических процессов;
- ухудшение тонуса связочного аппарата и мышц, особенно малого таза. Как следствие, опущение органов малого таза;
- аутоиммунные и онкологические процессы;
- когнитивные нарушения — ухудшение памяти, концентрации и внимания;
эмоциональная лабильность, депрессивные состояния.
Чтобы предотвратить старение или хотя бы смягчить его проявления, необходима комплексная терапия: гормональная, пищевая, физическая и психологическая.
Обратите внимание на эти 7 гормонов
В организме женщины синтезируются десятки разных гормонов, но важнейшими в контексте внешности являются эти семь:
- Эстроген — главный женский гормон. Он оказывает регуляторное воздействие на наш организм, заботится об эластине и коллагене. Уменьшается его уровень — появляются морщины, теряется овал лица.
- Гормоны щитовидки — дирижеры метаболизма. Именно они отвечают за то, сколько вы будете весить в определенные периоды жизни. Планово нужно проверять щитовидную железу один раз в год.
- Соматотропин (гормон роста) отвечает не только за рост. Его еще называют гормоном молодости, ведь при уменьшении его синтеза морщины становятся более глубокими и выраженными. Кроме того, он оказывает существенное влияние на качество тела. При понижении соматотропина мышечная масса уменьшается, а жировая — растет. Кстати, существует простой и действенный метод, помогающий синтезировать этот чудо-гормон, — своевременно ложиться спать.
- Дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Когда он угасает, кожа теряет упругость, влагу и эластичность, снижается уровень энергии и метаболизм и, как следствие, увеличивается вес, снижается либидо и фертильность.
- Мелатонин. Именно он сообщает телу, когда отдыхать. Мы спим, а клетки проходят процессы заживления и обновления. Дефицит мелатонина может вызвать выпадение волос и образование пигментных пятен.
- Кортизол — гормон стресса. Побочные эффекты дисбаланса — сухость кожи и серый цвет лица, или наоборот — акне и жирность. А еще это разрушитель волокон коллагена.
- Инсулин. Контролер уровня глюкозы в крови. Из-за ее повышения происходит опасный для здоровья процесс гликирования, который может привести к повреждению эластина и коллагена.
Выбирайте правильное питание
С помощью специального терапевтического рациона можно скорректировать уровень гормонов и замедлить процессы старения. К гормональному дисбалансу может привести избыток молочных продуктов, алкоголя, кофеина и сахара из-за влияния на инсулин и кортизол, а ненасыщенные жиры и клетчатка, наоборот, помогут держать баланс.
Топ продуктов, которые следует добавить в рацион
- Крестоцветные: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная капуста и бок-чой помогут печени метаболизировать эстроген.
- Авокадо улучшит липидограмму, сбалансирует кортизол, а его растительные стеролы положительно повлияют на женское здоровье.
- Лосось и тунец обладают высоким содержанием жирных кислот, которые помогут организму вырабатывать половые гормоны. Поскольку эндокринная система использует гормоны для связи с мозгом, их употребление поможет поднять настроение и улучшить усвоение новой информации.
- Углеводы с высоким содержанием клетчатки участвуют в регулировании эстрогена. Не бойтесь сочетания корнеплодов, таких как батат, тыква, морковь, ешьте киноа, гречку и коричневый рис. Не отказывайтесь от крахмалосодержащих углеводов полностью: они помогут вашему организму держать в норме уровень энергии, а еще они необходимы для баланса гормонов щитовидки, мелатонина и кортизола.
- Пробиотики и пребиотики. Пребиотики — это волокнистая пища, которую любят бактерии в кишечнике, а пробиотики — собственно полезные бактерии.
- Пребиотические продукты, такие как чеснок, спаржа, миндаль, яблоки, бананы и артишоки, в сочетании с пробиотиками в кимчи и йогурте также будут держать в балансе кишечные гормоны. Если вы не употребляете достаточно таких продуктов, можно дополнить рацион специальными капсулами.
Подключите БАДы (саплименты)
Они усилят организм витаминами и микроэлементами. Выбор препарата и продолжительность курса для каждого индивидуальна. Назначить БАДы может только врач, ориентируясь на показатели лабораторных анализов и дефицитных состояний.
При дефиците гормонов щитовидной железы принимают йод и селен. При дисбалансе эстрогена — витамин Е, витамины группы B. При дефиците витамина D назначают заместительную терапию препаратом, дозировка которого зависит от клинической картины и данных лабораторного исследования.
Также рекомендуется обратить внимание на состояние и работу печени, кишечника, мочевыделительной системы, поджелудочной и щитовидной железы, гипофиза. К нарушению гормонального баланса могут привести даже глистные инвазии, стрессы, дефицитные состояния, переохлаждение, воспалительные процессы, вирусные заболевания. В этом случае придется одновременно лечить «проблемный» орган и заниматься восстановлением гормонального баланса.
Будьте физически активны
Причиной ухудшение физического состояния чаще всего бывает не старение, а снижение активности.
Физическая нагрузка делает нас более счастливыми, выносливыми, крепкими, стройными. Все благодаря стимуляции пищеварительных функций, выработке тестостерона, гормона роста, а также нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин) и поддержанию мышечной массы.
Рекомендуем выполнять метаболические и лимфодренажные упражнения, добавить в ежедневный план прогулки и спортивные упражнения. Опять же, для каждого — своя программа. Есть только одно общее правило — заниматься физической активностью нужно не менее получаса в день.
Главное
Мы уже не боремся за увеличение продолжительноси жизни. Наша задача — продлить активный период жизни и организовать себе качественное, здоровое и счастливое долголетие. Чтобы биологический возраст не опережал паспортный, вовремя проводите чекап организма, контролируйте питание и не лишайте себя физической активности. Устроить все это можно выгодно благодаря подаркам в подборке Beauty Box. Вот некоторые из них: