Для каждого возраста существуют определённые рекомендации в сфере фитнеса. 55 лет – это начало нового этапа в жизни каждого человека и постепенное приближение к элегантному возрасту. Особенно сильные изменения приходятся на женщин, которые переживают гормональный сбой и ощущают изменения в организме.
Поэтому важно знать об особенностях занятий фитнесом в возрасте 55+ и заботиться о себе. Рассказываем о возрастных изменениях, и как их учитывать во время тренировок:
Уменьшение гибкости
С возрастом суставы становятся менее подвижными, а связки теряют свою эластичность. В связи с этим интенсивные тренировки могут привести к травмам. Необходимо учитывать изменения и больше времени уделять растяжке. Для правильного и безопасного поддержания гибкости в этом возрасте подойдут тренировки по стретчингу, пилатесу и йоге.
Снижение мышечной массы
После 55 лет происходит постепенное уменьшение мышечной массы, что также известно, как саркопения. Уменьшение мышечной массы, соответственно, приводит к снижению физической силы и выносливости.
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и не терять массу, рекомендуем выполнять тренировки с отягощениями. Силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу и продолжать укреплять здоровье.
Для отслеживания процесса изменения мышечной массы рекомендуем проходить велнес-диагностику в фитнес-клубе Savoy Wellness. В кабинете функциональной диагностики вы можете пройти тестирование на аппарате, измеряющем мышечную силу – DIERS myoline.
Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний
С возрастом может повышаться артериальное давление, а сосуды могут терять свою эластичность. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует выполнять кардиотренировки, такие как бег, плавание или сайклинг. Кардиоупражнения помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, но перед выбором программы и нагрузки обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Изменение обмена веществ
После достижения 55 лет метаболизм постепенно замедляется, что нередко приводит к набору веса. Физическая активность помогает ускорить обменные процессы и контролировать изменения веса. Для поддержания веса и укрепления здоровья желательно совмещать силовые и кардиотренировки.
Важность восстановления
Восстановление после тренировок является необходимостью для всех, однако с возрастом такая необходимость увеличивается, как и время восстановления. Организму после 55 лет требуется больше времени для отдыха, поэтому нужно уделять особое внимание правильному сну, питанию и расслаблению.
Адаптация тренировок
Рекомендуем обратиться к услугам персонального тренера, который поможет составить план тренировок, и адаптирует его под ваши индивидуальные особенности и возможности. Также тренер будет следить за техникой выполнения упражнений и поможет избежать травм.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете безопасно тренироваться в группе единомышленников, с персональным тренером в тренажёрном зале или бассейне. Также в клубе вы можете полноценно расслабиться в релакс-зоне и термальном комплексе, и позаботиться о правильном питании в велнес-баре.
В кабинете функциональной диагностики вы можете пройти фитнес-тестирование, узнать состав своего тела, пройти диагностику опорно-двигательной системы и измерить мышечную силу. Специалист даст вам персональные рекомендации и поможет составить план тренировок.
Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.