О том, что Омега 3 играет важную роль в поддержании здоровья, известно с 30-х лет прошлого века. Последующие исследования, особенно работы биохимика Ральфа Холмана, подтвердили и углубили сведения о пользе полиненасыщенных кислот Омега 3 для сердечно-сосудистой системы, мозга, зрения, иммунитета и других систем.
Омега 3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, или ПНЖК, которые в составе липидов образуют клеточные мембраны и стенки кровеносных сосудов. Также эти вещества принимают участие в десятках биохимических процессов, выступая регуляторами, активаторами и промежуточными элементами реакций.
В организм Омега 3 поступает только с пищей. Поэтому мужчинам важно знать свою суточную норму и получать ее в полной мере. Иначе недостаток ПНЖК может сказаться на физическом и психическом здоровье.
Рекомендуемая суточная норма Омега 3 для мужчин
Поступление полиненасыщенных кислот, в первую очередь ЭПК и ДГК, содержащихся в рыбе и морепродуктах, уменьшает риск развития у мужчин многих заболеваний.
Это подтверждает большое количество независимых исследований, включая Национальное исследование здоровья и питания в США, проведенное в период с 2001 по 2016 год и опубликованное в авторитетном издании Nutrition Journal в октябре 2023 года.
В отечественной медицине аналогичные исследования также проводились, подтвердив пользу Омега 3 для сердца и сосудов, а также других органов.
Но чтобы эти свойства ПНЖК проявили себя, нужно получать суточную дозу Омега 3 для мужчин.
Общая норма
Научно-исследовательский институт при РАМН установил:
— для поддержания здоровья мужчинам требуется не менее 0,5 грамм жирных кислот в сутки;
— предельно допустимая доза: не более 3 грамм;
— оптимальная доза: 1,5 грамма ДГК и ЭПК ежедневно.
Норма с учетом индивидуальных особенностей
В зависимости от возраста и физической активности представителям сильного пола требуется следующее суммарное количество ЭПК и ДГК в день:
- 12-18 лет: 200-250 мг;
- 18-24 года: 250-500 мг;
- 24-50 лет: 1-1,5 г;
- старше 50 лет: 1,5-2 г;
- спортсмены: 1-3 г.
Спортсменам и людям в возрасте требуется повышенное поступление Омега 3, по сравнению с подростками и юношами. Это связано с тем, что более высокие дозы помогают бороться с возрастными воспалениями, поддерживают здоровье суставов, когнитивные функции и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Норма Омега 3 для мужчин по рекомендациям авторитетных медицинских и научных организаций
Общепринятых стандартов того, сколько нужно получать Омега 3 в сутки, не существует. Различные авторитетные организации предлагают свои уровни адекватного потребления.
Важно! Точную дозировку ПНЖК в день устанавливает доктор после проведения обследования.
Источники Омега 3: натуральные и биодобавки
Получить полезные кислоты можно 2 способами:
- Употребляя натуральные продукты морского происхождения
- Принимая биологически активные добавки
Добавки не являются лекарствами. Они не способны излечить от приобретенных заболеваний.
Также БАДы не могут заменить естественное питание. Для лучшего эффекта их прием нужно совмещать с употреблением натуральных продуктов.
Лучшие натуральные источники Омега 3 для мужчин
Таблица из 20 основных продуктов с наибольшим содержанием ПНЖК.
Биодобавки: преимущества и недостатки
БАДы Омега 3 помогают справиться с дефицитом полезных кислот, вызванным неправильным питанием. Но у добавок с полиненасыщенными кислотами есть не только достоинства и недостатки.
Рассмотрим их положительные и отрицательные свойства.
Достоинства:
- высокая концентрация ДГК и ЭПК;
- профилактика дефицита ПНЖК;
- биодобавки безопасны и не вызывают привыкания;
- БАДы не требуют назначения доктором.
Недостатки:
- не лечат заболевания;
- не могут заменить полноценное питание;
- качественные добавки дорого стоят;
- некачественные БАДы могут оказаться бесполезными или даже вредными.
Как выбрать добавку Омега 3 для мужчины
Мужчинам требуется больше ПНЖК, чем женщинам. Это необходимо учитывать при выборе добавки.
Также нужно обращать внимание и на другие детали, чтобы получить БАД наилучшего качества.
- Источник Омега 3. Морепродукты и жирная рыба — основные поставщики ДГК и ЭПК. При этом важно, чтобы рыба была дикой, выловленной в разрешенных для промысла месте, где нет опасных токсинов и металлов.
- Форма Омега 3. Организм человека хорошо усваивает ПНЖК в форме триглицеридов. Именно в такой форме ненасыщенные кислоты находятся в дикой рыбе.
- Концентрация ПНЖК. Чем выше концентрация, тем меньше приемов добавки в день нужно совершить. Для многих это может быть важным фактором, на который стоит обратить внимание. Наилучший вариант — 1 капсула с суточной нормой ПНЖК.
PBHdaily Омега 3 — добавка для мужчин, сделанная из дикой морской рыбы и содержащая в 1-й капсуле суточную дозу ДГК и ЭПК.
Как правильно принимать биодобавку Омега 3
Получить комплекс полезных свойств от приема Омега 3 можно лишь при соблюдении условий, указанных в инструкции.
Обязательно нужно учитывать время приема и совместимость с другими добавками или лекарственными препаратами.
Время приема
Омега 3 желательно принимать во время еды. Пища должна быть по возможности жирной, поскольку ПНЖК лучше усваиваются вместе с другими жирами.
Идеально подходит прием пищи утром или в обед. Это позволит избежать ощущения тяжести и рыбного послевкусия.
Регулярность
Важно принимать капсулы с Омега 3 каждый день на протяжении всего курса. Регулярный прием поможет поднять содержание полезных кислот в организме на стабильный уровень, нормализовать липидный профиль и очистить организм от вредного холестерина.
Соблюдение дозировки
Получить передозировку ПНЖК сложно, поскольку они быстро выводятся из организма. Однако принимать больше 3 грамм в день без указания врача не стоит. Иначе могут проявить себя малоприятные побочные эффекты.
Чтобы не ошибиться с нормой, следует внимательно изучить инструкцию по приему Омега 3. Дневную норму для мужчин также можно посмотреть в предложенной выше таблице.
Совместимость с другими добавками
Ненасыщенные кислоты хорошо совместимы с витаминами E и D, а также с кальцием.
А вот лицам, принимающим разжижающие кровь препараты, стоит быть осторожными с ПНЖК, так как они усиливают эффект разжижения. Перед приемом добавки нужно проконсультироваться с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Предлагаем ответы на популярные вопросы, связанные с приемом Омега 3.
Зависит ли норма употребления от веса?
Да, однако это не всегда является решающим фактором для определения дозировки. При приеме в профилактических целях обращать внимание нужно в первую очередь на пол и возраст. А при занятии спортом еще и на тяжесть физических нагрузок.
Вес же учитывается при назначении высокой дозы в лечебных целях. Например, при выявлении дефицита или заболевания. В этих случаях провести обследование и установить верную дозировку может только специалист.
Можно ли превышать норму?
Минздрав России не рекомендует употреблять в сутки более 3 грамм ПНЖК без предписания врачей. По мнению врача-диетолога Елены Парецкой, существенное превышение этого порога может привести к побочным эффектам: тяжести в желудке, тошноте, метеоризму, расстройству сна.
Как проверить, хватает ли Омега 3 организму?
В первую очередь нужно обратить внимание на симптомы дефицита. К ним относится:
- сухость кожи;
- ломкость волос;
- воспаление и боли в суставах;
- медленная регенерация кожи при царапинах и порезах;
- нарушение сна;
- ухудшение памяти и внимания;
- хроническое подавленное состояние.
Для более точного определения стоит обратиться к врачу и сдать анализ на индекс Омега 3.
В блоге PBHdaily можно найти ответы на другие популярные вопросы про Омега 3 для мужчин.
В заключение
Для поддержания здоровья мужчине необходимо получать определенное количество ПНЖК в сутки.
Это повреждают многочисленные исследования, а также экспертное мнение таких опытных врачей, как Мария Ковалева и Елена Парецкая.
Особенно важно следить за поступление Омега 3 людям старшего возраста и спортсменам.
Основными источниками ПНЖК должны быть продукты питания. А если они не закрывают суточную потребность, то можно включить в свой рацион биологически активные добавки с Омега 3.
Подписывайтесь на канал PBHdaily, чтобы получать еще больше полезной информации о питании, здоровье и биодобавках.
erid:2VtzqvweuKN
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.