Ежесекундно человеческий мозг обрабатывает огромное количество информации. Основная ее часть оценивается как несущественная и не доводится до сознания, то есть мы даже не догадываемся об этом. Совсем немного стимулов отправляются в кору головного мозга и становятся объектом нашего внимания, например, интенсивные запахи, достаточно громкие звуки, яркие объекты, которые могут представлять опасность и другие.
Чтобы выполнять эту работу эффективно, мозгу необходимо систематизировать данные – разделять на категории, обобщать, анализировать. В большинстве случаев он делает это верно, но иногда случаются неизбежные сбои. Так возникают «когнитивные ошибки», то есть ошибки мышления. К наиболее известным из них относятся: черно-белое мышление, сверхобобщение, катастрофизация, чтение мыслей и предсказание будущего. Рассмотрим их подробнее.
1. Черно-белое мышление. Иначе эта ошибка называется «Все или ничего» и проявляется в том, что человек видит перед собой лишь крайние варианты. Например, «все будет по-моему либо никак», «все должно быть идеально или мне это не нужно», «если я не смогу занять пост руководителя, это будет значить, что я полный неудачник.
Такой подход к оценке вещей нереалистичен и не полезен, ведь упускает из рассмотрения множество промежуточных вариантов, некоторые из которых также неплохи. Например, если при трудоустройстве вам предложат пост рядового сотрудника, это будет означать, что вы обладаете некоторыми профессиональными знаниями и навыками, а значит, не являетесь неудачником. При этом черно-белое мышление в вашей голове обесценит это достижение и заставить чувствовать себя плохо.
2. Сверхобобщение. Иногда какое-то отдельное событие заставляет думать, что общее положение дел обстоит так же, как в этом конкретном случае. Например, если в ссоре с партнером вы столкнулись с непониманием, то можете подумать: «он(а) никогда меня не понимает», игнорируя множество ситуаций, когда вам удавалось прийти к согласию. Это также с высокой вероятностью приведет вас к плохому самочувствию и сильным негативным эмоциям. В то же время если бы вы смотрели на ситуацию более реалистично («в этот раз нам не удалось услышать друг друга»), то смогли бы лучше справиться с ней.
3. Катастрофизация. Это – верный спутник тревоги. Вы ведь замечали, что когда беспокоитесь о чем-то, то сознание рисует самые худшие сценарии из возможных? То, что крайне маловероятно и фактически невозможно, кажется, вот-вот произойдет. Такое преувеличение опасности также плохо влияет на ваше самочувствие, усиливает тревогу, может приводить к соматическим симптомам – учащению сердцебиения, затруднению дыхания, тяжести в груди и другим.
В действительности самое плохое случается довольно редко, а в большинстве случаев происходит нечто среднее между худшим и лучшим вариантами. Это понимание может позволить вам успокоить свое беспокойство в моменте и не изводить себя по поводу того, чего скорее всего не случится.
4. Чтение мыслей. Эта ошибка крайне распространена, и вы наверняка сможете вспомнить что-то из собственной жизни. Например, «если я не выполню этот проект, начальник подумает, что я ничего не стою», «если я забуду текст на выступлении, все посчитают меня неудачником». Или немного иначе – «она так посмотрела на меня, точно подумала, что выгляжу ужасно», «он не выполнил моей просьбы, потому что посчитал ее глупой».
На самом же деле в большинстве случаев мы не можем знать точно, что подумал другой человек или почему он так поступил. Единственный более-менее надежный способ узнать – прямо спросить, но и здесь и есть вероятность не получить честного ответа. Обращаясь к предыдущему пункту, катастрофизации, можно предположить, что люди склонны предполагать худшие варианты, тогда как в большинстве случаев окажется, что человек подумал что-то безобидное либо вовсе не обратил внимания на вашу оплошность.
5. Предсказание будущего. Иногда люди стараются предположить варианты развития ситуации, не имея достаточной для того информации. Например, «если я снова задержусь сегодня с работы, мой партнер разозлится». Да, это вероятный сценарий, тем более если это уже случалось несколько раз. Однако упущены и другие возможности – что сегодня он сам по каким-то обстоятельствам придет домой позже. А, может быть, сегодня он, устав от ссор, решит изменить свое обычное поведение и сделает вам приятный сюрприз, чтобы наладить отношения. Возможно, у него вечером будут свои вопросы, требующие решения, и времени на злость из-за вашего опоздания не останется. Огромное количество шансов, которые вы не замечаете, пока пребываете в стрессе из-за своего негативного предсказания. А что, если бы вы подумали и о них? Помогло бы это вам почувствовать себя немного свободнее и лучше?
Часто предсказание будущего объединяется с чтением мыслей и выходит что-то вроде «если я опоздаю на свидание, он посчитает меня несерьезной и прекратит общение» или «если я скажу, что опоздал домой, заболтавшись с другом, она устроит скандал и уедет с детьми к маме». Такие идеи, в самом деле не имеющие под собой достаточного обоснования, часто заставляют чувствовать тревогу, оправдываться, иногда врать. Это может выглядеть нелепо и быть истинной причиной конфликтов или прекращения общения. Тогда как на самом деле ваш негативный прогноз не подтвердится, внешне будет выглядеть так, будто опасения не были напрасными.
Заключение
Таковы основные ловушки мозга, в которые люди охотно попадают. Они заставляют чувствовать себя плохо, даже когда реальных причин для этого недостаточно, а их обнаружение может помочь снизить эмоциональный накал, посмотреть на ситуацию более рационально и подыскать возможные пути решения.