Витамин D — не просто "солнечный витамин". Он поддерживает здоровье костей, иммунитета и даже настроение. В этой статье расскажем, что происходит при его недостатке, какие симптомы стоит заметить и как его восполнить.
Что такое дефицит витамина D и почему он важен?
Дефицит витамина D означает, что организм недополучает этого ключевого элемента, необходимого для усвоения кальция, магния и фосфатов. Витамин D помогает строить крепкие кости и поддерживать нормальную работу нервной и иммунной систем.
Особенно остро этот дефицит чувствуется зимой, когда солнечного света мало. Около 30% россиян имеют недостаточный уровень витамина D в крови, а это ведёт к повышенному риску остеопороза, депрессии и даже диабета второго типа.
Признаки дефицита: как распознать проблему?
У детей дефицит витамина D может привести к рахиту, проявляющемуся деформацией костей. У взрослых симптомы часто менее очевидны:
- хроническая усталость
- боли в спине и суставах
- слабость мышц
- частые простуды или ухудшение иммунитета
*По данным исследований, люди с дефицитом витамина D на 20% чаще страдают депрессией, особенно в регионах с коротким световым днём.
Как восполнить дефицит: диета, солнце и добавки
Главные источники витамина D — это:
- жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец)
- яичные желтки
- обогащённые продукты (молоко, соки, каши)
Однако даже разнообразное питание не всегда достаточно. Необходимо хотя бы 15 минут под прямыми солнечными лучами в день или приём добавок. Врачи рекомендуют взрослым потреблять 600–800 МЕ (международных единиц) витамина D ежедневно, а людям старше 70 лет — до 1000 МЕ.
Вывод
Дефицит витамина D — скрытая проблема, которая может повлиять на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Солнце, правильное питание и добавки помогут держать уровень витамина под контролем. А как вы следите за своим витаминным балансом? Поделитесь в комментариях!
Читайте больше полезных советов в нашем Telegram-канале Фарма и заботьтесь о своём здоровье каждый день! 🌞