• Грудь состоит из 3х пучков. Нижний пучок самый сильный, а верхний самый слабый. Поэтому при тренировке груди, если вам не нужен максимальный вес на штанге, нужно больше акцентироваться на верхнем пучке, а нижний все равно заберет свою часть нагрузки.
• Бывает, что крепления мышц, левой и правой груди, расположены не симметрично, к сожалению это исправить нельзя.
• Существует миф, что тренировка мышц груди у женщин увеличивает те самые сиськи, но это совершено не так, поскольку, мышцы и молочные железы, это совершенно разные вещи. Размер женской груди зависит от нескольких факторов: генетики, во сколько потеряла девственность и как часто ее теряла. Секс это сигнал для организма, что женщина готова стать матерью, и нужно запасаться молоком для ребенка (организм же не знает про презервативы). Только я вам этого не говорил, а то потом начнут меня обвинять в том, что я сподвигнул девушек заниматься сексом как можно раньше.
1. Жим штанги лежа – это базовое упражнение для всего верха. Есть несколько способов жать штангу:
А) Классический силовой стиль – ложитесь на горизонтальную скамью, сильно прогинаетесь в пояснице (чтобы работал нижний пучок, и была более короткая амплитуда), пятки плотно прижаты к полу (чтобы при жиме помогать себе ногами), гриф опускается на нижний обрез груди.
Б) Билдерский стиль – скамья отрегулирована под 30 градусов (чтобы работал верхний пучок), гриф опускается в район ключицы.
В) Третий способ – если у вас нет регулируемой скамьи, а только горизонтальная, но вам нужно проработать верхний пучок. Гриф кладем в район ключицы (чтобы работал верхний пучок), ноги кладем на скамью (чтобы не прогибаться в пояснице).
2. Жим гантелей лежа – благодаря тому, что у вас нет по середине грифа, Вы можете ниже опускать руки и сильнее растягивать мышцы. Вариации выполнения, такие же как и в жиме штанги лежа.
3. Разводка с гантелями – это более изолированное упражнение на грудь и за счет большего растяжения грудных, лучше прорабатывает мышцы.
4. В кроссовере – здесь то же самое движение как в развотке только стоя.
5. Пуловер – это отличное упражнение для расширения грудной клетки и тренировки нижнего пучка грудных мышц.