Все мы любим сладко спать и не любим просыпаться среди ночи, однако иногда у нас не остаётся выбора.
Судороги — это то, что может разбудить и даже не «спросить» разрешения.
Но на всё есть причины, так что разберём и такие случаи.
Вообще, что такое судорога?
По сути, это непроизвольное сокращение мышцы, которое появляется внезапно и абсолютно в любой части тела.
Чаще страдают именно ноги, но также могут возникать в любом отделе: стопе, икре или бедре.
Интересный факт: судорога может развиться даже на спине или животе, но явление крайне редкое и связано лишь с тем, что здесь мало гладкомышечных клеток (которые обладают большей сократительной способностью).
Но откуда же появляется проблема?
Во многом вина лежит на напряжении мышечного волокна; тем не менее, данная причина не является такой распространённой.
Самым важным фактором выступают дефициты.
В частности, нас интересует недостаток витаминов группы В, калия, кальция и магния, ведь именно они являются главными составляющими мышцы. Особенно они теряются в период полового созревания, беременности и общего стрессового состояния организма.
Кроме этого, судорога может схватить в момент непроизвольного движения, даже когда вы просто меняете позу в постели.
Хотя в данном случае причина всё та же — дефицит, из-за чего мышца попросту теряет эластичность, резко натягивается и спазмируется.
Но вот вопрос: а что если показателей макро- и микроэлементов предостаточно?
Тогда в чём же причина схваткообразных приступов? Мы подошли к самому интересному и главному фактору — нарушению кровообращения.
Итак, если у вас нарушено кровообращение, то потреблять вы хоть тоннами витамины — толку от этого не будет.
Поэтому вывод таков: чтобы улучшить самочувствие, снизить, а главное — избежать судорог, следует заниматься процессом восстановления кровенаполнения мышцы.
Интересно и то, что проработать кровообращение просто; однако и здесь необходимо выявить причину нарушения.
Как правило, это:
• холестериновые бляшки;
• ваша гиподинамия или наоборот переусердствовали в тренировках;
• варикоз, который целиком зависит от дыхания.
Что же, с первым понятно: там просто закупорка просвета и невозможность крови пробиться дальше.
- Дело всё в том, что если вы постоянно находитесь в сидячем положении и в общем мало двигаетесь, то мышцы понемногу атрофируются. Кроме того, организм вообще перестаёт их воспринимать: мол, раз мало используется, то можно и сэкономить на доставке элементов.
- Вторая сторона медали — вы перегрузили мышцу. В таком случае судорога возникает на фоне расслабления, когда она вроде и начинает наполняться кровью, но сам спазм не даёт этого сделать.
- В третьем случае дыхание является главным стимулятором возвращения крови и (уже здесь) лимфы в привычное русло. Таким образом, если диафрагма плохо работает, то у организма не будет сил вернуть кровь; так образуется застой и собственно варикоз.
Что ж, как себе помочь?
Не трудно догадаться, что мы занимаемся именно этими направлениями. Во-первых, мы определяем наличие холестериновых бляшек и затем работаем над их устранением. Основное внимание уделяется дыхательным упражнениям и борьбе с гиподинамией.
Вот несколько полезных рекомендаций :
1. Упражнение: Прыжки на одном месте с одновременным дыханием — сделайте вдох при подъеме и выдох при приземлении, ударяя себя по области диафрагмы. Это не только активирует кровоток, но и стимулирует работу дыхательной системы, разгоняя элементы по телу.
2. Закаливание: После выполнения упражнения опустите ноги по щиколотку в прохладную, а затем холодную воду. Это поможет стимулировать работу организма и укрепить иммунитет.
3. Расслабление: Не стоит забывать и про процесс расслабления, который позволит не просто улучшить кровоток, но и в принципе снять спазм. Здесь вам поможет даже массаж в самостоятельном варианте: просто разогрейте и разомните мышцу в разные стороны — тогда и усталость пройдёт.
И общий итог: судороги — это не просто напряжение мышц; это реальные дефициты, вызванные нарушением кровообращения.
Поэтому если с чем-то и работать, то это «чем-то» должен быть кровоток.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Так же предлагаю присоединиться к нам в телеграм-канале, где я публикую актуальную информацию о наших салонах 👉Перейти в Telegram
Подпишитесь✅ и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни.