Все мы при рождении в семье детей мечтаем о том, что с детства будет прививать им азы здорового образа жизни, чтобы они были здоровыми, крепкими и сильными. Однако, не все родители сами правильно понимают, что в себя включает понятие «здоровый образ жизни», а поэтому, и ребенку не могут дать полноценного физического и духовного развития.
Давайте поговорим о здоровом образе жизни наших детей, что включает в себя это понятие, как поддерживать и укреплять здоровье детей, и чего необходимо избегать, чтобы дети росли в здоровой атмосфере.
Проблема здорового образа жизни в современности.
Сегодня поддержанием здорового образа жизни могут похвастаться редкие семьи, и если этого самого образа жизни не придерживаются сами взрослые, сложно начать его поддерживать исключительно ребенку – малышам нужен пример родителей. В основу здорового образа жизни входят простые и доступные понятия:
- полноценное, качественное и рациональное питание,
- ежедневная двигательная активность, занятия спортом,
- адекватные умственные, интеллектуальные нагрузки,
- совместные вылазки на природу, активный отдых,
- отказ от вредных привычек.
Все в этом списке кажется понятным и доступным, однако, почему же среди дошкольников уже около 30% имеют те или иные проблемы в здоровье, связанные с неправильным питанием и неадекватными нагрузками, а среди школьников этот процент достигает почти 50%?
Совершенно не редкими среди школьников стали проблемы опорно-двигательного аппарата, болезни пищеварения, расстройства зрения и эмоциональная неустойчивость. Все это последствия нездорового образа жизни семьи, влияние дурных привычек – еды всухомятку, просиживания часами за компьютером, отсутствия качественных прогулок.
Здоровье детей – это, прежде всего, полноценный уход и забота о нем родителей, причем необходимо формировать здоровый образ жизни с самого рождения. По мере роста и развития малыша к формированию здорового образа жизни плавно подключаются близкие родственники крошки – старшие браться и сестры, бабушки и дедушки. А по мере поступления малыша в детские дошкольные учреждения, и школу, помощь в формировании и поддержании здорового образа жизни осуществляют и педагоги, воспитатели. Важно полноценное физическое развитие наряду с формированием уровня интеллекта и психологического комфорта.
С чего начать?
Прежде всего, в формировании здорового образа жизни важно ваше желание и планомерное движение к цели. Если вы посвятите этому всего несколько дней или пару недель – особого эффекта не будет, необходимо, чтобы все ваши действия переросли в стиль вашей жизни. Определенный запас здоровья был дан вами ребенку с рождения, ведь вы старались выносить беременность в максимально приближенных к идеальным условиях.
Теперь необходимо продолжать процесс укрепления и поддержания здоровья, отличной физической силы и высокого интеллектуального уровня малыша. Сделать это не так сложно, как могло бы показаться на первый взгляд. Необходимо только обратить внимание на некоторые условия, которые стоит претворять в жизнь, тогда можно избежать очень многих неприятностей и вырастить ребенка здоровым физически и психически.
Детям нужен воздух!
Чтобы детский организм активно рос и развивался, ему необходимо насыщение всех клеточек тела кислородом, достичь этого можно длительными прогулками в любую погоду. Не секрет, что дома мы зачастую боимся, что ребенок замерзнет и заболеет, и наглухо задраиваем окна, особенно в холодное время года. Из-за этого вентиляции и обновления воздуха практически не происходит, атмосфера квартир обедняется кислородом, и дети живут в условиях хронической гипоксии (недостатка кислорода).
Чтобы малыш всегда хорош себя чувствовал, необходимо обеспечить его свежим воздухом и живительным кислородом, которого и так катастрофически не хватает в условиях мегаполисов. Для этого возьмите себе за правило дважды в день отправляться с ребенком на прогулки, которые должны длиться как минимум полчаса каждая, а в теплое время года ребенок должен проводить на воздухе максимально возможное время.
Также создавайте в условиях дома или квартиры свежий воздух и комфортную атмосферу, летом или в теплое время года держите окна открытыми, а в холодное время проветривайте помещение каждый час по 5-7 минут.
Важно обеспечить ребенку прохладу, оптимальная температура для жизни малыша – это 20-22 градуса, обмен веществ у детей более активным, поэтому они не замерзнут и будут чувствовать себя хорошо. Важно контролировать и влажность воздуха, сухой и жаркий воздух пересушивает слизистые оболочки, из-за чего может возникать отек носоглотки и снижаются защитные функции эпителия. Это открывает путь для болезнетворных микробов. Поэтому, в условиях центрального отопления используйте увлажнители – специальные приборы, которые поддерживают влажность воздуха в пределах 50-60%.
Очень полезными приобретениями в доме, где живет ребенок, станут домашние растения – они производят дополнительные порции кислорода для ваших комнат, развивают эстетический вкус и прививают ребенку навыки ухода и помощи по дому, можно поливать растения вместе с ребенком, поручить малышу наблюдение за их состоянием.
Вся жизнь в движении.
Для ребенка в движении вся его жизнь. С самого раннего детства его двигательная активность тесно связана с его психомоторным развитием. Чем больше и активнее ребенок двигается, тем активнее формируются его нервные проводящие пути, развиваются органы чувств и эмоциональная сфера. Когда малыш подрастает, возможность двигаться дает ему еще возможность активно познавать окружающий мир, поэтому, ребенку ежедневно необходимо «намотать определенное количество километров», бегая, прыгая и двигая всеми частями тела. На прогулках детям необходимо активно себя вести – кататься на горках, каруселях, бегать, прыгать. Необходим выход «лишней» энергии, чтобы малыш потом дома вел себя более спокойно и лучше кушал и спал.
Деткам, которые уже немного подросли, необходим выход неуемной энергии путем реализации себя танцах, спортивных занятиях или активных играх. Это позволяет активизировать обмен веществ, дать нагрузку телу, что в свою очередь даст возможность активно работать сердцу и сосудам, системе пищеварения и иммунитету.
Чистота – залог здоровья?
Конечно, чистота в доме с ребенком – это непреложная истина, но иногда родители переходят в стремлении к порядку и чистоте всякие границы. Тогда для ребенка создаются практически стерильные условия, как в операционных, где все трижды в день моется с хлоркой от пола до потолка. В таких условиях ребенок конечно, практически не заболеет, но вот иммунитет его будет совершенно никудышный.
Для того, чтобы иммунитет тренировался, ему необходим контакт с внешней средой и знакомство с вирусами и микробами. Первые этапы тренировки иммунитета – это попадание с кожи соска мамы микробов в кишечник, а с ее кожи на кожу крошки. Далее, когда малыш освоит засовывание рук в рот – это будут пальчики, игрушки с налипшими на них микробами, а далее все, что будет попадать в поле зрения. Конечно, полы нужно регулярно мыть, особенно если в доме есть кошки и собаки, но не нужно бегать с тряпкой и доместосами перед ребенком каждый раз, как он выползает на пол. Важно не переусердствовать в уборках, не оставив времени на общение с ребенком.
А вот о чем стоит позаботиться, так это об устранении лишних пылесборников – мягких игрушек, тяжелых портьер, ворсистых ковров, они могут стать источниками аллергенов. Их трудно мыть и чистить до идеального состояния. Также держите подальше от детских рук мусорные ведра и средства для уборки и гигиены.
Особенность одежды.
Мы зачастую очень боимся, что наш малыш замерзнет и заболеет, поэтому надеваем на него много лишней одежды. На самом деле обмен веществ ребенка идет интенсивнее взрослого, и надевать на него больше вещей просто нецелесообразно. Перегревание влияет на ребенка гораздо хуже, чем легкое замерзание. Если малыш немного замерз, он начнет активнее двигаться, что приведет к согреванию. В условиях же перегрева и плотной одежды отдавать тепло сложно, это подрывает иммунитет. Перекутанные дети достоверно чаще болеют и простывают, вспотевший малыш от сквозняков и ветра замерзнет гораздо быстрее.
Дома деткам рекомендуется как можно чаще бегать голенькими и босыми, это закаляет организм, правильно формирует стопу, к тому же дает телу свободу. Также необходимо отдавать в одежде предпочтение натуральным тканям – они «дышащие», свободно пропускают воздух, хорошо впитывают влагу тела и не раздражают кожу. Эти ткани легко стираются, сохнут и гладятся.
Важно полноценное питание.
В любом возрасте здоровое питание составляет основу всего здорового образа жизни. В самом юном возрасте самым здоровым и правильным питанием является кормление грудью – это самое полноценное детское питание. Хотя современные смеси и стараются приблизить к грудному молоку, но до идеала им далеко.
По возможности нужно кормить ребенка грудью как можно больше, до полутора-двух лет и старше, как вам самим захочется. Стоит отказаться от сосок и пустышек, дополнительных видов питания хотя бы до полугода, а затем правильно и постепенно начать введение прикорма.
Старайтесь, чтобы в питании детей присутствовали все необходимые компоненты – белки, углеводы и жиры, витаминно-минеральные компоненты. Это достигается максимальным разнообразием и натуральностью продуктов.
Здоровое питание не терпит полуфабрикатов, системы «фаст-фуд», пищевых красителей и консервантов. Хотите ребенку здоровья – старайтесь отказаться от этой «химии». Необходимо готовить еду из свежих продуктов, в идеале на один раз, и подвергая продукты минимальной термической обработке, чтобы они сохраняли все свои полезные свойства. Самыми полезными способами приготовления являются отваривание на пару, запекание, тушение. Старайтесь с раннего возраста избегать консервированных компонентов питания – в них остается мало пользы, они своего рода «мертвые» продукты. В правильном питании до минимума ограничиваются соль и сахар, в приоритете должен быть натуральный вкус продуктов.
Снижение влияния стрессов.
Очень часто причиной проблем в здоровье ребенка, как это не казалось бы странно, являются сами родители и созданная ими дома атмосфера стресса. Малыши – это существа непосредственные, они живут эмоциями, и благоприятный климат в семье – это основа их здоровья.
На все неурядицы, скандалы и размолвки они реагируют остро, на уровне своего физического тела - заболевая. Поэтому, создайте для малыша благоприятный эмоциональный климат, старайтесь все острые вопросы воспитания решать не наказаниями и криками, а договорами, сотрудничеством и доверием. Станьте для малышей лучшими друзьями.
А еще – одной из причин частых болезней детей является банальная нехватка внимания – если мама с папой постоянно заняты, малыш болезнями «вырывает» их из повседневной суеты, заставляя таким образом обратить внимание на себя. Это влияние психики не тело – наука психосоматика, и она давно доказала этот факт!
Полноценное развитие – но без излишеств.
Для здорового образа жизни немаловажным фактором является и полноценное интеллектуальное развитие. Методикам раннего развития современные родители уделяют много внимания, причем порой их рвение переходит всякие границы. Они нагружают малыша сверх меры развивающими занятиями, танцами и иностранными языками с пеленок, лишая малыша банальных детских удовольствий – прогулок, беганья и шалостей.
Конечно, посещение занятий по раннему развитию малыша важно, это помогает ему вливаться в коллектив, помогает формировать навыки социализации, однако, коллектив других детей может стать и источником инфекций, особенно в «болезненный» сезон, об этом тоже нужно помнить.
Кроме того, необходимо рациональное и дозированное развитие – одного-двух занятий в неделю в развивающей школе в возрасте до 2-3 лет вполне достаточно для полноценного развития. Большой объем нагрузок может перевозбуждать ребенка, нарушать его сон и стать причиной истерик.
И еще, самым важным моментом должна стать любовь, это основополагающее чувство в формировании здорового климата в семье. Если вы любите своих малышей, заботитесь о них, это помогает им на уровне подсознания, они чувствуют вашу заботу и поддержку, а значит – они вырастут здоровыми и крепкими.