1. Четко сформулированные цели
На первых встречах психолог помогает вам сформулировать конкретные и измеримые цели терапии. Это не общие фразы вроде "хочу чувствовать себя лучше", а конкретные задачи: снизить тревожность, научиться управлять гневом, улучшить отношения с партнёром. Цели позволяют оценить прогресс и понять, когда вы действительно достигли нужного результата.
2. Регулярная оценка прогресса
Хороший психолог регулярно возвращается к вашим целям и обсуждает, что уже изменилось. Если вы замечаете положительные сдвиги — это хороший знак. Важно, чтобы вы понимали, что и зачем вы делаете на каждом этапе терапии, а не просто "ходили по кругу".
3. Акцент на самостоятельность клиента
Основная задача терапевта — не создать зависимость от сеансов, а научить вас справляться с трудностями самостоятельно. В КПТ, например, я обучаю вас техникам, которые вы сможете использовать в реальной жизни. Если вы чувствуете, что становитесь более независимыми — терапия идёт правильно.
4. Домашние задания и практика
Если психолог даёт вам задания между сессиями, это показатель того, что он нацелен на результаты. Домашние упражнения помогают закрепить навыки и применить их в реальной жизни. Терапия не ограничивается только сессиями.
5. Прозрачность и честность
Психолог всегда готов обсуждать продолжительность терапии и прогнозы. Нет "вечного процесса" — терапия должна иметь свои временные рамки. Если терапевт открыто говорит, когда можно будет завершить работу или сократить частоту встреч, это демонстрирует его честный и профессиональный подход.
6. Реальная динамика и улучшения
Если в течение нескольких месяцев вы не видите никаких изменений или конкретного плана действий, это повод для разговора. Хороший специалист всегда честно скажет, если нужна корректировка методик или даже предложит обратиться к другому профессионалу, если он видит, что работа зашла в тупик.
Психотерапия — это путь к самостоятельности, а не к постоянным визитам к психологу. Изменения и развитие — это главный показатель эффективности.
Если у вас есть вопросы по психологии или предложения по разбору конкретной темы в канале, пишите в личные сообщения