Автоматические мысли так называются, потому что они возникают как бы сами по себе. Если не научиться их отслеживать, это часто может приводить к дисфункциональному поведению.
Сначала возникает мысль, а затем эмоция на эту мысль, но это совсем неочевидно. Скорее даже такое утверждение контринтуитивно. Часто могут случаться ситуации, когда ощущается только нарастающая тревога и никаких мыслей даже не замечаешь в этот момент. И вот тут, кстати, психолог может помочь разобрать вашу эмоцию на мысли.
В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся распознавать эти мысли и заменять их более адаптивными. Вот пример схемы работы автоматических мыслей в КПТ:
▶️Ситуация: Вы написали сообщение другу, но он не ответил в течение дня.
▶️Автоматическая мысль: "Он больше не хочет со мной общаться" или "Я его чем-то обидел".
▶️Эмоция: Обида, тревога.
▶️Поведение: Вы перестаёте писать первым, отстраняетесь от друга.
Проводим реструктуризацию:
▶️Альтернативная мысль: "Он, наверное, занят или забыл ответить. Это не значит, что наши отношения испорчены".
▶️Реакция на альтернативную мысль: Обида уходит, вы продолжаете нормальное общение, не накручивая себя.
👆🏻То есть мы меняем вредную автоматическую мысль на здоровую.
Этот процесс помогает осознать, что наши мысли не всегда объективны, и меняя их, мы можем по-другому воспринимать мир и действовать более эффективно в сложных ситуациях.
Если у вас есть вопросы по психологии или предложения по разбору конкретной темы в канале, пишите в личные сообщения