В предыдущей статье мы познакомились с Ниной Васильевной. Узнали, что она человек беспокойный и переживает практически по любому поводу. Обычно всё держит в себе и носит маску уравновешенного человека.
Когда человек постоянно прогоняет внутри себя одну и ту же ситуацию, прокручивая в голове свои навязчивые негативные мысли, то это состояние в психологии называется «руминация» или «мысленная жвачка».
Человек день за днём переживает по поводу прошедшей ссоры или предстоящей встречи. Он снова и снова придумывает разные варианты вопросов и ответов. Вся его сила и энергия уходит на «пережёвывание» этих событий.
Но это не приносит никакой пользы в плане решения каких-либо проблем. Он как белка в колесе: одно и тоже, ничего не меняется. Только сам человек эмоционально истощается. А если это происходит длительно, то может привести к депрессии или сердечному приступу.
Избавиться от навязчивых мыслей непросто, но возможно.
Разбираем общие рекомендации в данной ситуации:
- Для начала надо принять то, что вы волнуетесь по любому поводу и являетесь беспокойным человеком. Только после принятия себя таким какой вы есть, можно задуматься об изменении своего поведения. Без принятия всё ваши действия не дадут результата.
- Продолжаем дальше исследование самого себя. Проанализируйте по каким поводам вы переживали в последние дни и запишите в свой дневник наблюдений. В последующие дни фиксируйте свои переживания. Для дневника наблюдений используйте обычную тетрадь.
- Научитесь раскладывать свои переживания. Для этого задавайте себе простые вопросы: «Что изменится, если я буду продолжать так думать?», «Как я смогу изменить прошлую или будущую ситуацию, если буду себя накручивать?» и так далее.
- Очень важно формировать в себе осознанность через медитации, дыхательные упражнения, занятия йогой.
- Свои переживания вредно хранить в себе, ими надо делиться. Когда человек вслух проговаривает, что его беспокоит, то сразу становится легче уже от того, что выговорился. А если вы доверяете человеку, с которым поделились своими переживаниями, то возможно его совет полностью их развеет.
- Если нет желания делиться со своими близкими, то обратитесь к психологу и получите квалифицированную помощь.
- Когда приходит очередная навязчивая мысль, старайтесь заменить её на позитивную. И вообще занимайте себя делами, идите на прогулку или встречайтесь с друзьями. Старайтесь как можно реже находиться один на один со своими мыслями.
- Впускайте в свою жизнь больше позитива и делайте постоянный акцент на плюсах, а не на минусах.
Резюмируем данную ситуацию
Процесс переживаний часто затягивает человека. Возможно, из-за того, что чем больше мы переживаем, то тем больше себя распаляем. Если сначала получается себя сдерживать и окружающие вас люди это не замечают, то со временем всё равно это вылазит наружу. Кто-то может сорваться на близких людях и обидит просто так, а другой терпит пока не постучится депрессия.
Ничего хорошего «мысленная жвачка» нам принести не может. Поэтому, если чувствуете, что навязчивые мысли вас одолевают, то не терпите! Любым из приведённых выше способов постарайтесь от них избавиться.