Продолжаем кампанию “16 дней активных действий против гендерного насилия” и делимся полезными советами о возможной помощи при психологическом насилии. Что делать, если вы столкнулись с распространенным приемом — манипуляциями? Бывает сложно отличить неуважительное поведение от абьюзивного и насильственного — во всех случаях могут быть использованы манипуляции. Что делать, если вы с ними сталкиваетесь? Советы проекта “Nasiliu.net”. Напомним, что если вам нужна психологическая помощь, на нашей горячей линии вы можете получить необходимую информацию о том, где ее получить (в Беларуси и за границей).
Продолжаем кампанию “16 дней активных действий против гендерного насилия” и делимся полезными советами о возможной помощи при психологическом насилии. Что делать, если вы столкнулись с распространенным приемом — манипуляциями?
Бывает сложно отличить неуважительное поведение от абьюзивного и насильственного — во всех случаях могут быть использованы манипуляции. Что делать, если вы с ними сталкиваетесь? Советы проекта “Nasiliu.net”.
- Доверяйте себе, своим ощущениям, чувствам и мыслям. Интуиция также может подсказывать нам, когда происходит что-то не то.
- Научитесь распознавать манипуляции. Этому поможет навык осознанности: анализируйте, что происходит в моменте здесь и сейчас.
- Обратитесь к фактам, не позволяйте запутать себя. Посмотрите переписку, фотографии, видео — пусть у вас будут доказательства собственной правоты.
- Установите границы и научитесь говорить «нет» необходимое количество раз. Определите, что для вас подходит в отношениях (романтических, дружеских, родственных), а что точно нет. Стойте на своем, когда происходящее выходит за рамки дозволенного.
- Если вы не уверены в ответе на вопрос или какое-то предложение, не реагируйте сразу. Предупредите собеседника(цу), что вам нужно время на обдумывание. Отложенный ответ позволит сперва рассмотреть ситуацию с разных сторон, без давления и присутствия манипулятора.
- Не минимизируйте и не отрицайте манипуляции. Личный дневник с описанием произошедшего поможет лучше распознавать манипуляции и не забывать,что на самом деле случилось. Со временем память может искажать или стирать такие события.
- Помните, что вы имеете право защищать себя, отстаивать свою правду, транслировать, как именно вы воспринимаете происходящее.
- Не терпите манипуляции и помните, что в насильственных отношениях — это стратегия установления власти, в которой вы объект удовлетворения чужих потребностей. Не надо пытаться переиграть манипулятора, лучше уходить из таких отношений или обратиться за помощью и поддержкой к друзьям, близким или психологу(ине). Общение с близкими людьми поможет верить себе и больше опираться на реальность, а не на манипуляции.
Напомним, что если вам нужна психологическая помощь, на нашей горячей линии вы можете получить необходимую информацию о том, где ее получить (в Беларуси и за границей).