Почему именно марафон и что это вообще такое? Марафон по похудению — это концепция, которая позволяет людям работать над своем весом и физической формой в рамках заданного времени. Обычно такие марафоны длятся от 30 до 90 дней и включают в себя как физическую активность, так и изменение рациона питания. Они могут проходить как в офлайн, так и онлайн-формате. А мне, как уже писала, длинные марафоны и челленджи даются тяжело, поэтому оптимально для меня – 30 дней. Основной целью марафона является не только снижение веса, но и формирование устойчивых привычек, которые впоследствии помогут поддерживать достигнутые результаты и вести здоровый образ жизни, а определенный срок помогает сосредоточиться на своих целях и придерживаться намеченного плана.
Для того, чтобы организовать марафон по похудению необходимо определить цель. Нужно четко понимать, какую цель хочешь достичь за время марафона. Это может быть конкретная цифра на весах, замеры объемов тела или улучшение общего самочувствия. У меня мини цель 90 кг к Новому году. Вполне реально.
Далее, в идеале, составить план питания. Оптимальный рацион стоит разрабатывать с учетом индивидуальных потребностей и учитывая предпочтения. Важно исключить из питания фастфуд, сладости и высококалорийные продукты. Вместо этого следует акцентировать внимание на фруктах, овощах, нежирных белках и здоровых жирах. Какой план у меня на этот марафон? Во-первых, я снова не ем после 18:00. Я все еще ложусь спать рано и, естественно, перед сном не переедаю. А во-вторых, также стараюсь продолжать чистить свое питание и добавлять больше овощей.
Следующее о чем не стоит забывать - это регулярная физическая активность. Тренировки могут включать кардионагрузки, силовые упражнения, растяжку и йогу. Оптимально заниматься три-четыре раза в неделю. Для себя я собрала упражнения, которые мне можно выполнять, и объединила их в одно видео. Буду заниматься три раза в неделю: во вторник, четверг и субботу. Но это пока лишь планы – на практике всё зависит от деток-конфеток. На количество шагов пока не буду смотреть.
Отслеживать прогресс планирую по понедельникам. Вообще ведение дневника достижений или использование приложений для отслеживания веса и тренировок помогут контролировать прогресс. Это отличная мотивация для успеха.
Как не сдаться и не бросить всё?
В первую очередь ставить реалистичные цели. Лучше ставить небольшие, но достижимые цели, отмечая каждый успех. Не стоит быть к себе слишком строгим. Каждый может ошибиться — это нормально! Важно лишь вернуться на правильный путь и продолжать двигаться вперёд. За четыре дня «отпуска» я набрала 500 гр; вода вернулась обратно, и это было ожидаемо. Я не расстраиваюсь:)
А самое главное — это здоровье и самочувствие. Не забываем, что здоровая жизнь — это не только похудение, но и радость от процесса!
За достигнутые успехи можно награждать себя маленькими призами, которые не связаны с едой. Это может быть новое спортивное снаряжение или день отдыха на природе. Я составила список вещей, которые будут меня мотивировать при достижении каждого нового веса. Например, когда я достигну 90 кг, я куплю себе гантели, потому что очень хочу. 😁
С чего начала:
Конец предыдущего челленджа: