В определённый момент острого кризиса или глубокого изменения все мы нуждаемся в самосострадании. Но в большинстве своём мы совершенно не умеем его практиковать. Однако именно оно является дорОгой осознанности. Оно дарует нам ясность, которой мы лишены. И оно же является нашей точкой опоры.
Самосострадание - это высший пилотаж навыков психо-экологии, поскольку оно позволяет приобрести взрослость и независимость в хорошем смысле последнего слова.
И относительно мало людей доходят до приобретения этого навыка. Ведь пока они только намереваются его развивать, они раз за разом вваливаются в некий тупик или коллапс ощущений внутри себя.
Поначалу у людей, которые долго страдали, или недолго, но остро, может наблюдаться эффект обратной тяги. В закрытом помещении огонь затухает из-за недостатка кислорода, но, если туда резко запустить свежий воздух, может произойти взрыв. Точно так же люди, которые привыкли жёстко критиковать самого себя, не бережно к себе относиться, давить на себя, могут провалиться в тревогу, в аффект от прошлых ситуаций и даже в ещё большее количество боли. Это происходит, когда мы впервые изливаем на себя большое количество теплоты и доброты. Поэтому данное явление похоже на обратную тягу.
Как, допустим, в ситуации, где ваш супруг или супруга давно вас не поддерживал, а то и самоустранялся. Когда неожиданно для вас он проявил теплоту и внимание, вы разозлитесь на то, что он, оказывается, так может. Вот этот эффект я и пытаюсь описать.
Если вы много лет жили в отсутствии самосострадания, то вы научились воспитывать самого себя из чувства неполноценности. В момент появления доброты или нежности к себе наше воспитанное в духе никчёмности нутро начинает испытывать угрозу. Даже могут усилиться негативные переживания. И это берётся личностью за подтверждение невозможности изменений, либо за подтверждение избыточного страдания при попытке что-то исправить. Нам начинает казаться, что это состояние, это восприятие никогда не исчезнут, а лишь усугубятся.
Именно поэтому мы должны взрастить в себе ещё больше тепла. Ещё больше нежности даже по отношению к собственному сопротивлению. Ещё больше любящей доброты по отношению к своим тревогам и злости.
Отнеситесь к этому всерьёз, но легко. Нет никакой особенной практики, помогающий резко возлюбить себя. Это процесс долгого знакомства с собой и воспитания доверия к себе. Но как бы тяжело вам ни было, в какой-то момент станет легче. Помните об этом.
Если смотреть на всё происходящее с позиции «пока так» и продолжать проявлять к себе теплоту, веру, милосердие, то после продолжительного или не очень времени, где вы наблюдаете и соглашаетесь с собой, вы приобретёте приятное чувство свободы. От этого чувства становится светлее, даже если вокруг всё очень тревожно.
Не нужно думать, что самоподдержка на пути изменений или на пути, когда мы сталкиваемся с трудностями раз за разом, поможет вам, как по волшебству, прогонит абсолютно все негативные мысли и чувства. Безусловно, самоподдержка не позволяет стереть как ластик весь негатив. Если всё вокруг располагает к какой-то печали или боли, то это может быть честно. Но с самосостраданием и самоподдержкой светлее и легче.
Напоминайте себе, что у вас есть вы. Напоминайте себе, что у вас нет задачи немедленно избавиться от боли. Если ребёнка с остервенением утешать, лишь бы он перестал плакать, то вы получите, скорее всего, обратный эффект. Имеет смысл спрашивать себя: «Я продолжаю плакать, потому что мне всё ещё больно? Я продолжаю плакать, потому что мне нужно больше утешения? Или на самом деле я продолжаю плакать, потому что я себя накручиваю?»
Как ни странно, но ваше сопротивление изменениям тоже можно принимать.
Обычно мы стараемся подавить тяжёлые мысли или как-то переключиться от них. Когда они накопились избыточно, мы их выливаем без оглядки, получая желаемую разрядку и как будто подтверждение тому, что нам не суждено стать кем-то лучше.
Таким образом возникает некий внутренний раскол. Есть часть, которая как будто хочет изменений. И есть та часть нас, которая твердит, что это либо слишком дорого для нас, либо вообще невозможно. Погружаться в полемику со второй частью зачастую контрпродуктивно. Даже если вам удалось на время победить в споре, она всё равно вернётся со свежими аргументами.
Поэтому давайте будем честны. За единицу времени вы НЕ можете избавиться от большого сопротивления. Есть некоторое ограничение вашей работы с собой на данный момент. Это ограничение удаляется от вас по мере научения взаимодействия с самим собой. Но на данный период времени вы можете с собой делать ровно столько, сколько можете.
Более того, зачастую сопротивление тяжело оспорить, ибо в какой-то мере оно право. Изменения действительно стоят дорого для личности. Однако, когда личность их вынашивает, она становится готова к рождению нового Я. Вынашивание изменений в себе может длиться годами. И это действительно стоит воспринимать как длительную желанную беременность, где каждый новый день становится причиной для изменений в дне следующем.
Любые сопротивляющееся в нас чувства или мысли нужно принимать с позиции «пока так». Отчасти уменьшить их влияние можно через анализ и визуализацию. Почему они сейчас вводят вас в заблуждение? Почему они сейчас не актуальны?
Даже если вы не находите ответы на вопросы, это не значит, что для них не найдётся место в вашем теле. В своей психике вы можете расположить всё и не порваться. Вы будете затоплены только, если рассказываете себе, что есть что-то, что вы НЕ можете вынести.
Ваша психика может укрыть одеялом ЛЮБОЕ переживание. И нужно позволять ей это делать, а не взрывать это переживание перед мысленным взором каждый раз в надежде разрешить внутреннее противоречие. Всё уляжется внутри вас, когда вы знаете, что вы можете принять то или иное проявление себя.
Например, человек потерял работу в любимом месте. Прошло несколько месяцев, а он всё ещё переживает о своей неуспешности, вместо того, чтобы искать нового. Атаковать свое переживание брошенности напрямую можно, и это даже может приносить облегчение. Однако через какое-то время оно вернётся вновь. И где-то в стратегии этому человеку стоит признать, что его работа его травмировала, как семья выкидывает ребёнка из своей системы. Увидеть свою глубокую болезненную потребность и не пытаться её закрыть через избыточные вложения в свою реальную семью или поиск новой семьи… Ему стоило бы найти это переживание в теле и укрыть его, как бы говоря: «Я тебя согрею и никогда не брошу. Ты никогда не будешь один».
Даже если ваше сопротивление изменениям выражается в том, что вы думаете о себе как о никчёмном человеке, тоже получится заметить такую пораненную часть себя и укрыть её одеялком. А ещё может получиться присваивать себе некие хорошие сведения о себе.
Важный бонус: стоит вам начать эту работу, как со следующей недели вам будет проще её делать, потому что уже будет понятно, как. И одновременно вы станете смелее, потому что перестанете пугать себя борьбой с вашими тревожными мыслями. А так может казаться, что ваша выдуманная никчёмность похожа на дракона, которого светлый рыцарь должен непременно победить.
Когда вы присваиваете себе разные положительные мнения о себе и свои достижения, основная мысль о никчемности размывается и перестаёт настолько вас беспокоить.
На самом деле спокойный, бережный и медленный процесс осознания уже сам по себе сопровождается исцелением. Когда вы открываете подлинную доброту к себе, исцеление начинает затрагивать разные аспекты вашего ума и тела, даже те, куда вы ни за что не хотели заглядывать.
В некоторых областях у нас может появиться мысль «с этим вообще НИЧЕГО нельзя поделать». Эти области могут быть настолько эмоционально заряжены, что лишены чувствительности. Приближаясь в разговоре с пораненным человеком к подобной теме, можно заметить, что он диссоциируется и начинает говорить как будто не о себе. Вокруг этих областей он выстраивает броню и приближение вызывает тревогу. Для его разума такая закрытость области может казаться непреодолимой.
Так что, когда вы подходите к своему собственному сопротивлению или к областям нигилизма, важно настроиться на терпение, дать времени время. Любая спешка, любая суета - это ещё одна игра разума, ещё одно сопротивление (ведь спешка означает непринятие). А терпение - это НЕ пассивное ожидание, когда сопротивление исчезнет. Здесь действуют все те же законы, которые описаны выше. Позвольте всему быть.
Соприкасаемся напрямую со своим сопротивлением. Но делаем это любяще и всерьёз. Возможно, придётся научиться встречать его добрыми словами. Например, слышите внутри себя что-то плохое о себе и отвечаете этому голосу: «Привет, я тебя знаю». Продолжайте замечать, что несмотря на присутствие этих мыслей, если за них не цепляться, то можно продолжать. Продолжать любить себя, продолжать относиться к своей жизни с теплом.
Вы намного больше, чем ваши мысли. И реальность, и вы сами можете причинять боль (себе, другому). Вы не совершенны. Но вы можете меняться.
Подборки всех статей по тематикам:
Работа с чувствами (кроме боли)