Если вы уже слышали страшилки от рожавших подруг про выпадение волос и зубов, спешим вас успокоить — это происходит не со всеми. Но изменения будут. В статье собрали самые распространённые и рассказали, как с ними справиться без вреда для здоровья.
При написании статьи мы обратились к практикующему акушеру-гинекологу, кандидату медицинских наук и основателю BM Сlinic Нигяр Бабаевой. Она оценила безопасность приведённых рекомендаций и объяснила, какие изменения являются нормой.
Что произойдёт с вами после беременности
После родов организм начнёт постепенно восстанавливаться. Чтобы понимать, какие изменения являются нормой, а при каких стоит проконсультироваться с врачом, обратите внимание на эти процессы.
Лохии и сокращение матки
В первые недели после родов наблюдаются выделения из влагалища — смесь крови, слизи и тканей из матки, называемые лохиями. Они обычно продолжаются 4-6 недель, постепенно светлея и уменьшаясь в объёме.
Если выделения становятся обильнее, приобретают неприятный запах или продолжаются дольше обычного, обратитесь к врачу.
В этот период особенно важно соблюдать гигиену, используя специальные послеродовые прокладки, которые обеспечивают максимальный комфорт и впитываемость.
Изменение формы груди
Через 1-2 дня после родов грудь становится наполненной молоком, что может сопровождаться набуханием и напряжением тканей. Соски также увеличиваются и становятся более выпуклыми, готовясь к кормлению. Эти изменения являются естественными и временными.
Недержание мочи
К концу беременности увеличивающийся вес ребёнка создаёт нагрузку на мышцы тазового дна, которые поддерживают контроль над мочевым пузырём. После родов ослабленные ткани могут не удерживать небольшие количества мочи при кашле, чихании или поднятии тяжестей.
Запоры
В первые дни после родов у многих возникают трудности со стулом, а походы в туалет бывают болезненными. Ослабленные мышцы пресса могут затруднить дефекацию. Для облегчения пейте не менее восьми стаканов воды в день и употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов и цельнозерновых.
Изменение формы живота
Живот после родов возвращается к прежнему состоянию постепенно. В первые дни он может выглядеть дряблым и слегка обвисшим.
«Чтобы живот снова вернул прежнюю форму, может потребоваться до шести недель. Кожа и мышцы адаптировались к изменениям во время беременности, но со временем их тонус и состояние улучшатся», — рассказала акушер-гинеколог.
Какие гормональные изменения происходят в организме после родов
На ваше состояние будут активно влиять эстроген, прогестерон, пролактин и окситоцин. Не пугайтесь, если после родов заметите у себя перепады настроения и раздражительность — это нормальная реакция организма. Однако если уже через две недели вы не почувствуете себя лучше, обратитесь к врачу или психологу, чтобы исключить послеродовую депрессию.
Эстроген и прогестерон
Во время беременности уровень гормонов значительно повышается, но после родов он резко падает, что влияет на состояние кожи и волос, а также может вызвать ощущение постоянной усталости. Это снижение часто приводит к перепадам настроения и чувству подавленности, известному как бэби-блюз.
Бэби-блюз — временное состояние, вызванное гормональными изменениями, адаптацией к роли матери и физическим истощением после родов. Оно проявляется перепадами настроения, тревожностью, плаксивостью и раздражительностью и обычно проходит в течение двух недель.
Пролактин
После родов начинает активно вырабатываться пролактин, который поддерживает лактацию и способствует формированию привязанности к ребёнку. Высокий уровень пролактина подавляет овуляцию, снижая вероятность новой беременности. Однако из-за его влияния на гормональный фон пролактин может вызывать усталость и слабость.
Окситоцин
Окситоцин, часто называемый «гормоном любви», способствует сокращению матки после родов, помогая ей быстрее вернуться к нормальным размерам. Этот гормон выделяется во время грудного вскармливания и усиливает привязанность между матерью и ребёнком, снижая уровень тревожности.
Восстановление гормонального баланса после родов проходит у каждой женщины индивидуально и может занять от нескольких месяцев до года. Важно помнить, что стабилизация гормонов требует времени и постепенно вы адаптируетесь к новому состоянию.
Какие витамины пить после беременности
Перед приёмом любых витаминов проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы на дефициты. Помните, что их переизбыток в организме тоже негативно влияет на организм.
При восстановлении после беременности врачи обычно советуют принимать магний, витамины группы В, D и железо. Выбор витаминов зависит от конкретных жалоб.
Многие мамы после рождения малыша замечают усиленное выпадение волос — это нормальный процесс, известный как телогеновая алопеция, и он связан со снижением уровня эстрогенов после родов. Чтобы минимизировать потерю волос, используйте мягкие шампуни и старайтесь избегать термического и химического воздействия. Укреплению волос способствует включение в рацион витаминов группы B, цинка и биотина.
Для улучшения состояния кожи после родов важно пить достаточное количество воды и избегать агрессивных косметических процедур. Используйте мягкие очищающие средства, регулярно увлажняйте кожу и выбирайте кремы с антиоксидантами, такими как витамины C и E, для сохранения эластичности и сияния. Также подойдут кремы с коллагеном или гиалуроновой кислотой, которые повышают тонус и упругость кожи. Такой уход за лицом и телом не только улучшит состояние кожи, но и даст вам возможность побыть наедине с собой.
После родов организму требуется больше питательных веществ для восстановления и поддержки лактации. Питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, полезных жиров и углеводов. Белок, содержащийся в рыбе, мясе и бобовых, важен для восстановления тканей и поддержания мышечного тонуса. Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе и орехах, поддерживают здоровье кожи и помогают бороться с воспалительными процессами.
Как восстановиться после родов
Всё, что вам нужно в этот период, — позаботиться о теле и дать себе время. К тренировкам и обычной активности не получится вернуться сразу. При естественных родах приступать к активной физической нагрузке можно через 6-8 недель. При кесаревом сечении — через 12-16 недель.
Включите умеренную активность
В первые недели после родов, при отсутствии противопоказаний, можно начинать с лёгких дыхательных упражнений, комплекса Кегеля и мягкой растяжки. Такие занятия помогут организму постепенно восстановиться и вернуться к прежней физической форме. Подробные рекомендации по восстановлению и комплексы упражнений, подходящие даже для первых дней после родов, вы найдёте в нашей статье.
По мере улучшения самочувствия врачи рекомендуют добавлять прогулки на свежем воздухе и лёгкие формы йоги. Однако к более интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее 6-8 недель после естественных родов и 12-16 недель после кесарева сечения.
Дайте себе время
Во время беременности организм испытал сильную нагрузку, и ему нужно время для восстановления. Например, сердечно-сосудистой системе требуется несколько недель, чтобы адаптироваться к резкому снижению объёма крови после родов. Также важно позволить нервной системе и гормональному фону стабилизироваться.
Кроме того, мышцам и соединительным тканям, включая области диастаза, требуется время на восстановление. Спешка с физическими нагрузками может привести к перенапряжению и дополнительному стрессу для организма.
Уделяйте внимание психологической поддержке
Эмоциональная нагрузка после родов столь же велика, как и физическая. Многие женщины сталкиваются с перепадами настроения, чувством усталости и тревожностью. Сохранить душевное равновесие помогут уверенность в своих действиях, забота со стороны близких и помощь квалифицированных специалистов.
Специально для этого мы создали чат в Телеграме с мамами и послеродовыми доулами. Каждый день доулы присылают рекомендации по восстановлению и новые практики.
Для установления контакта с телом и восстановления после родов полезны различные телесные практики. Послеродовые доулы сервиса «Мамбл» владеют множеством техник заботы о теле, способствующих мягкому и быстрому восстановлению. Подробное описание практик для эффективного восстановления после родов вы найдёте в нашей статье.