Привычка ходить ногами может продлить жизнь более чем на 10 лет. Это касается людей с малоподвижным образом жизни старше 40 лет. Таков главный вывод недавнего исследования, опубликованного в британском журнале спортивной медицины.
Австралийские учёные из Университета Гриффита, Университета Нового Южного Уэльса и Сиднейского университета провели масштабное исследование, которое в очередной раз подтвердило важность физической активности для долголетия. Исследователи проанализировали данные с фитнес-трекеров более 36 тыс. человек старше 40 лет и сопоставили их со статистикой смертности. Это позволило выявить положительную корреляцию между длительностью ежедневных прогулок и ожидаемой продолжительностью жизни.
Для более детального анализа участников разделили на группы в зависимости от уровня активности. Наименее активные люди ходили пешком около 50 минут в день, другая группа – 80 минут, третья группа – 110 минут. Самые спортивные гуляли около трёх часов. По оценкам учёных, если бы наименее подвижные люди достигли уровня самых активных, они могли бы прожить на 11 лет дольше – в среднем 84 года вместо 73. Для этого им нужно было бы ежедневно ходить дополнительно 111 минут со средней скоростью 4,8 километра в час. Для тех, кто был во второй по активности группе, преимущества были не такими значительными, но всё же заметными: они могли бы, добавив к своим ежедневным прогулкам ещё 83 минуты ходьбы, прожить на 4,6 года дольше. «Наши результаты показывают, что физическая активность приносит значительно больше пользы для здоровья, чем считалось ранее. Наибольший прирост продолжительности жизни за час ходьбы наблюдался у людей с самым низким уровнем активности, где час ходьбы мог добавить к жизни впечатляющие шесть часов», – заключили авторы изыскания.
Недостаток движения сегодня считается серьёзным фактором риска многих заболеваний, включая диабет второго типа, патологии сердца и сосудов, некоторые виды рака. Также гиподинамию нередко связывают с ранней смертностью. Учёные подчёркивают, что негативное воздействие малоподвижного образа жизни на здоровье сравнимо с вредом от курения или постоянно повышенного артериального давления. В связи с этим они рекомендуют уделять ходьбе (или другой аналогичной активности) не менее 110 минут в день.
Андрей Беловешкин, врач, к.м.н., эксперт по здоровому образу жизни
– Люди с древнейших времён постоянно находились в движении, так как охотники-собиратели не имели постоянных мест обитания и часто мигрировали вслед за сезонными источниками пищи. Тело человека создано для движения, наш опорно-двигательный аппарат составляет около 80% массы тела, и 80% структур мозга так или иначе связаны с двигательными функциями. Тот, кто терял возможность двигаться, в природе погибал, поэтому зависимость жизни от двигательной активности закрепилась в человеческом геноме. Со временем условия жизни людей изменились, а наши гены – нет, поэтому потребность в движении не уменьшилась. Более того, потребность в движении остаётся естественной потребностью человека, такой же, как и потребность в пище, воде, крыше над головой и т.д. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что недостаточная физическая активность является четвёртым по значимости фактором риска смерти в мире, а каждый третий человек недостаточно активен. Уверен, что недостаточная физическая активность – это самая опасная угроза, прежде всего потому, что мы её не замечаем или не считаем опасной. Она поражает практически все системы организма, и делает это незаметно.