Бессознательное и его роль в возникновении панических атак
Бессознательное, согласно психоаналитической теории, хранит в себе подавленные эмоции, воспоминания и желания, которые не всегда осознаются человеком. Эти скрытые элементы могут неожиданно активироваться, вызывая интенсивные эмоциональные реакции, такие как панические атаки. Например, неразрешенные внутренние конфликты или подавленные страхи могут всплывать на поверхность в виде внезапных приступов тревоги.
Типаж людей, подверженных паническим атакам
Исследования показывают, что определенные типы личности более склонны к возникновению панических атак. Люди с повышенной чувствительностью к стрессу, перфекционисты, а также те, кто имеет склонность к катастрофизации, чаще сталкиваются с подобными состояниями. Кроме того, наличие в анамнезе травматических событий или хронического стресса может повысить вероятность возникновения панических атак.
Эффективные техники самопомощи при панических атаках
- Контроль дыхания:
Замедленное и глубокое дыхание помогает снизить уровень тревоги и контролировать физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение. Практика дыхательных упражнений может значительно уменьшить интенсивность панической атаки.
- Метод заземления (мой любимый):
Этот метод включает в себя сосредоточение на настоящем моменте через активацию органов чувств. Например, можно назвать пять предметов, которые вы видите вокруг себя, или ощутить текстуру предмета в руках. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и снизить уровень паники.
- Когнитивная реструктуризация:
Признание и изменение негативных мыслительных паттернов может помочь уменьшить тревогу. Осознанное замещение иррациональных мыслей более реалистичными и позитивными утверждениями способствует снижению уровня тревожности.
КОГНИТИВНУЮ РЕСТРУКТУРИЗАЦИЮ МОЖНО ПРОВЕСТИ ТОЛЬКО СО СПЕЦИАЛИСТОМ, А ЗАТЕМ ВЗЯТЬ ЭТУ ТЕХНИКУ И ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО В ЖИЗНИ.
____________________________________________________________________________________________
Панические атаки требуют комплексного подхода к лечению, и индивидуальная консультация с клиническим психологом может стать важным шагом на пути к выздоровлению. Специалист поможет выявить коренные причины панических атак и разработать индивидуальный план терапии, учитывающий уникальные особенности каждого клиента. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с подобными состояниями, не откладывайте обращение за профессиональной помощью.
Для записи на консультацию пишите в мессенджерах: +7 917 297 85 77