5 техник, которые помогут справиться с выгоранием
Выгорание может настигнуть каждого из нас. Особенно, если вы работаете много, берёте на себя слишком много обязанностей или просто забываете заботиться о себе. Вот 5 простых техник, которые помогут вам восстановить энергию:
1️⃣ Дыхательная гимнастика
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта и медленно выдохните на 6 счётов. Повторите 5 раз. Это поможет снизить уровень стресса.
2️⃣ Техника "3 благодарности"
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это переключает внимание с негатива на позитив.
3️⃣ Мини-перерывы
Каждые 2 часа делайте паузу на 5 минут: потянитесь, прогуляйтесь или просто посмотрите в окно.
4️⃣ "Нет" лишним задачам
Научитесь говорить "нет" тому, что не приносит вам радости или пользы. Это освобождает время для действительно важных дел.
5️⃣ Медитация перед сном
Перед сном закройте глаза и представьте себя в месте, где вам спокойно и комфортно (например, на пляже или в лесу). Побудьте там мысленно 5 минут.
Попробуйте одну из этих техник прямо сегодня! Какую из них вы уже используете? Делитесь в комментариях! 🌿
