Экраны в постели крадут у нас здоровый сон: исследование норвежцев
Норвежский институт общественного здравоохранения опубликовал масштабное исследование, доказывающее связь между использованием экранов перед сном и проблемами со сном. Согласно данным, собранным у 45 202 молодых норвежцев (18-28 лет), тех, кто пользуется гаджетами в постели, ждут печальные последствия.
Что происходит:
Использование экранов перед сном:
Увеличивает риск бессонницы на 59%
Сокращает продолжительность сна в среднем на 24 минуты в день
Одинаково вредно независимо от типа контента (соцсети или любой другой)
Как экраны разрушают наш сон:
Уведомления прерывают процесс засыпания
Экраны крадут время, которое следовало бы потратить на отдых
Увеличивают время, необходимое для засыпания
Свет от экранов подавляет выработку мелатонина и сбивает циркадные ритмы
Исследователи рекомендуют:
Отказаться от использования экранов за 30–60 минут до сна
Если нельзя полностью отказаться — хотя бы отключить уведомления
Проблема не в конкретных приложениях или контенте, а в самом факте использования экранов. Социальные сети не хуже других видов экранной активности — одинаково вредно всё, что светится.
#здоровыйсон #цифровойдетокс #технологииисон