В мире, в котором мы сейчас живём с вами, очень часто можно слышать о саморазвитии, ресурсности, о том, что нужно быть в потоке, и о том, что у вас слабая мотивация. Её ищут в книгах, роликах, вдохновляющих историях.
Сколько раз вы вдохновлялись крутыми видео о самосовершенствовании, где парни жмут 150 кг, где просыпаются в 5 утра и пробегают по 10 километров только за одно утро? Успевают сделать миллион дел за день?
И вот вы заряжены, готовы на всё, вы словно готовы свернуть горы, поставили перед собой амбициозные цели и готовы менять свою жизнь прямо сейчас. Выучить английский за месяц — фигня вопрос. Побороть свой страх высоты и прыгнуть с парашюта?! Пф... управлюсь ещё до обеда. Выучить игру на гитаре и через два месяца собрать свой первый зал? Да вообще изи, начинайте печатать афишу, я скоро.
Но проходит ночь, и что происходит на следующий день? Вместо парашюта вы прыгаете в тёплую постель, берёте ведро чипсов и смотрите кинчик, а идея с гитарой теплиться в чертогах памяти. Но на самом деле в этом никто не виноват. Вы не ленивый, не слабый и уж точно не какой-то особенный неудачник. Просто вы столкнулись с суровой реальностью: мотивация — это обманчивый ресурс, словно фейерверк — яркий, впечатляющий, но короткий. Он вспыхивает, освещая всё вокруг, давая ощущение, что вы видите всё, что происходит вокруг, но уже через мгновение угасает, оставляя лишь дым.
Мотивация - иллюзия силы
Мотивация — это вспышка, искра, волна энтузиазма. Она заряжает, толкает вперёд, давая нам ощущение силы и решимости. Заставляет думать, что вы готовы и сделаете всё, чтобы добиться поставленных целей.
Вот только есть одна проблемка. А проблемка в том, что мотивация непостоянна, а помимо её непостоянства, она ещё и капризна. Она зависит от внешних факторов: погоды, настроения, людей вокруг, даже еды. Когда всё складывается удачно — вы на коне. Но как только сталкиваешься с первой, даже незначительной, проблемой — мотивация исчезает. Вот почему люди бросают тренировки, диеты, проекты.
Помимо этого, мотивация не создаёт изменений, она лишь запускает их. А вот чтобы продолжить это начатое движение, созданное мотивацией, на сцену выходит дисциплина.
Дисциплина – скучная, но надёжная
И вот здесь в игру вступает настоящая сила – дисциплина. Если делать ставку исключительно на мотивацию, то вы выгорите уже буквально через 5-7 дней, ну, может быть, протяните 10-14 дней. Ок, 30 дней (месяц), но гореть вы будите ярким пламенем. А все почему? Потому что без системы, без дисциплины, без выработанной привычки любой проект, любое начинание на голом энтузиазме никогда не будет доведено до конца.
Только создав систему, вокруг которой будет построено ваше новое поведение, вы сможете двигаться вперёд, даже когда мотивация улетучится. Именно система превращает хаотичные всплески энтузиазма в устойчивый процесс, который работает независимо от вашего настроения, погоды за окном или вдохновляющих видео.
Когда у вас есть чёткий распорядок, формируются новые привычки, которые встраиваются в вашу жизнь, и минимизируют выбор "делать или не делать", вы перестаёте зависеть от капризов мотивации. Вы просто выполняете то, что запланировано, без лишних раздумий.
Привычки, которые формирует дисциплина
Формирование новых привычек — это что-то о-о-о-очень скучное и совершенно непохожее на вдохновляющие ролики про успешный успех.
Здесь нет ярких эмоций, адреналина или ощущения, что вы вот-вот измените свою жизнь. Это рутина, монотонность, повторение одного и того же изо дня в день.
Но, дорогие друзья, в этом и кроется главный секрет!
Настоящие изменения происходят не в моменты вспышек энтузиазма, а в ежедневных маленьких шагах. Не в мощных мотивационных речах, а в том, что вы делаете каждый день, даже если не хочется.
Формирование новой привычки похоже на бомбу замедленного действия, и вашим детонатором будет служить первый видимый результат. И вот тут случится...
Этот взрыв — не что иное, как резкий выброс дофамина, гормона удовольствия, который наш мозг выделяет в ответ на достигнутую цель. И с этой минуты вы и ваш мозг не захочет иначе. Вы захотите снова ощутить этот прилив энергии, эту гордость за себя, это внутреннее «Да, черт возьми, я могу!».
И вот тут начинается самое интересное — привычка перестаёт быть чем-то навязанным, превращаясь в естественную часть твоей жизни.
Теперь вы не заставляете себя идти в зал, а наоборот — вам некомфортно, если вы пропустили тренировку. Вы не мучаетесь над учебником английского, а с азартом ловите себя на том, что думаете на этом языке. Вы не заставляете себя пить воду, а, наоборот, чувствуете жажду и с радостью пьёте стакан воды, понимая, как важно это для вашего тела. В общем, привычка становится не просто частью твоей жизни, а её основой.
И вот тогда вы начинаете осознавать: изменения произошли не благодаря мотивации, не благодаря вспышке энтузиазма, а благодаря дисциплине, повторению и упорному движению вперёд, даже когда не хочется. Вы понимаете, что именно такие маленькие шаги, делаемые каждый день, и приводят к большим результатам.
Дофаминовая ловушка
Ещё одна причина, почему люди бросают начатое дело, хобби или увлечение, — дофаминовая ловушка.
Главная разница между быстрым дофамином и долгосрочным дофамином, знаете какая?
Быстрый дофамин — это мгновенное удовольствие, которое вы получаете здесь и сейчас, без особых усилий. Поскролить ленту в соцсетях, съесть сладкое, поиграть в видеоигры, посмотреть сериалы — всё, что даёт моментальное чувство кайфа, но не оставляет долгосрочный след. Это делает вас счастливым, пока вы едите этот тортик или смотрите мемасики, но потом приходит опустошение. Вы заканчиваете есть, убираете телефон, и ощущение счастья быстро улетучивается, оставляя лишь чувство пустоты.
Долгосрочный дофамин — это совсем другая история. Он не приходит мгновенно, а формируется через усилия, преодоление и терпение. Это ощущение удовлетворения после тяжёлой тренировки, гордость за выученные новые слова, радость от первых успехов в освоении сложного навыка. Даже если вы перестаете заниматься, это чувство не исчезает. Каждый раз, когда вы проходите мимо зеркала и видите своё красивое тело, когда ваш пост набирает первую тысячу просмотров, когда с лёгкостью залезаете в эти джинсы, когда вы выглядите потрясающе в этом платье, когда на вас смотрят восхищённо и поют с вами у костра, пока вы играете на гитаре, когда вас замечают, пока вы бежишь по набережной — всё это наполняет вас гордостью и радостью.
Этот долгосрочный дофамин наполняет не только физической энергией, но и уверенностью в себе. Вы начинаете ценить тот труд и усилия, которые вы вложили, чтобы достичь своих результатов. Вы осознаёте, что стали лучше не только внешне, но и внутренне — вы растёте как личность, проходите свой путь и, несмотря на сложности, остаётесь верны себе. И каждый раз, когда вы смотрите на свои достижения, вы ощущаете, что они придают вам силы двигаться вперёд. Вы понимаете, что этот путь не закончится на достигнутом, а будет продолжаться. С каждым новым шагом вы становитесь всё сильнее и увереннее, а это чувство становится частью вашего внутреннего мира.
Теперь дофамин больше не держит вас в своих руках, а наоборот, дарит настоящую силу и контроль над вашей жизнью.
Дисциплина против мотивации
Какую основную мысль мы сейчас можем вынести? Для достижения результата всё-таки нужна мотивация, наличие дисциплины позволяет прийти к финишу, а система, которая создаётся привычкой, помогает не сойти с дистанции на полпути. Именно баланс этих трёх элементов — мотивации, дисциплины и привычки — позволяет не просто достигать целей, а делать это стабильно, без откатов и выгорания. Когда мотивация даёт импульс, дисциплина удерживает на пути, а привычки превращают усилия в образ жизни, успех становится не случайностью, а предсказуемым итогом вашего труда.
Однако важно понимать, что этот баланс не статичен — он требует постоянной корректировки и адаптации под ваши цели, обстоятельства и внутреннее состояние. Также остаются открытыми вопросы: «Как правильно развить дисциплину?», «Как легче достигать и правильно ставить цели?», «Как создать эффективную систему награждений?», но это уже вопросы другого дня.
Сейчас мы поняли, что только наличие этих трёх элементов способствует достижению результата, а с остальным вы сможете работать по мере необходимости, адаптируя их под себя.
А как у вас обстоят дела с мотивацией и дисциплиной?
Что, по вашему мнению, сложнее: сформировать новую полезную привычку или отказаться от старой вредной? Делитесь своим мнением в комментариях.
Другие статьи:
Выгорание
Стать лучшей версией себя