С каждым годом Дыхание – Музыка – Движение (ДМД) набирает свою популярность, как эффективная и уникальная психотехнология, не только среди молодежи, а и среди людей старшего и даже пожилого возраста.
Метод ДМД родился в апреле 2000 года, на Волге, в сосновом бору. И его создал доктор психологических наук, профессор, заведующий кафедрой социальной и политической психологии ЯрГУ им. П. Г. Демидова Владимир Васильевич Козлов.
Появлению на свет этой практики существовали три базовые предпосылки. Первая предпосылка носила личный характер и касалась «кризиса развития» автора. Вторая предпосылка была связана с хобби профессора - музыкой. Третью предпосылка - научная.
За 9 лет до реализации психотехнологии ДМД было проведено множество лабораторных, естественных и формирующих экспериментов с применением различных методов связного дыхания, медитаций, направленных визуализаций, танцевально-двигательных практик и др.
Само внедрение ДМД сопровождалось множеством научных исследований его психологических, социально-психологических механизмов, результаты которых были отражены в нескольких кандидатских и докторских диссертациях, выполненных под руководством профессора [Козлов, 2019, с.15].
ДМД было придумано для того, чтобы с учетом всех научных исследований построить идеальный процесс [Козлов, 2021, с.98].
По своей внутренней логике ДМД вобрало в себя все позитивные моменты вайвейшн, холотропного и свободного дыхания [Козлов, 2019, с.15].
ДМД – это психотехнология, аккуратно разложена по музыкальному сопровождению, аккуратно разложенная по дыхательной психотехники, и, учитывающая все известные на данный момент физиологические, нейропсихологические особенности человеческого организма [Козлов, 2021, с.115].
ДМД является универсальной и экологичной практикой личностного роста и трансформации, самоисследования и расширения границ личности, достижения эвристической самореализации.
Как показывает опыт научных исследований и практической работы, ДМД позволяет:
· полнее реализовать свой творческий потенциал,
· даже в конфликтных ситуациях сохранять ясность мышления,
· быстро восстанавливать эмоциональное равновесие,
· стать более независимым от внешних воздействий,
· повысить работоспособность,
· принимать людей и ситуации такими, какие они есть,
· чувствовать радость от общения с людьми,
· эффективно делать выбор, когда это требуется,
· научиться лучше владеть своим телом, жить полно и гармонично.
Работа с ДМД показала, что эта практика – эффективная и гармоничная система поддерживания духовного равновесия, личностного роста и проявления своего ресурса для любого человека, независимо от пола, возраста, цвета кожи, религии, нации, степени здоровья, уровня образования и культурной идентичности [Козлов, 2013, с.177].
Идея же, заложенная в ДМД в том, что каждый человек целостен в каждый момент времени жизни, и потенциальность его всегда выше, чем реальность. И ДМД – это метод, транспорт для путешествий от Я –РЕАЛЬНОГО к Я-ПОТЕНЦИАЛЬНОМУ целостного, уникального человеческого существа, и реализация его потенциальности в свободном потоке творчества, как высшего предназначения [Козлов, 2021, с.92].
Базовым элементом ДМД является связное дыхание. За время существования ДМД дыхания было проведено множество исследований по физиологии и нейрофизиологии дыхания. И было научно доказано, что связным дыханием невозможно навредить человеку: ни его телу, ни его психике.
В ДМД дыхании всегда присутствуют направленные визуализации и релаксационные тексты. И особенность релаксационных текстов заключается в том, что они направлены и на релакс, и на контекстуальную активацию сознания.
Так же в ДМД дыхании используется специально подобранная музыка для более эффективных процессов, На сегодняшний день существует 99 авторских сессий. Каждая сессия распределена по времени и по интенсивности. Средний процесс дыхания длится от 1:10 до 1:20.
Важно знать и понимать структуру дыхательной сессии, которая состоит:
· Нулевой старт. Релаксация, настройка
· I фаза. Медленное глубокое дыхание.
· II фаза. Квантовый скачок в ИСС. Быстрое глубокое дыхание.
· III фаза. Хаос. Спонтанное дыхание.
· IV фаза. Интеграция. Медленное поверхностное дыхание.
В каждой фазе есть свои особенности: стиль музыки, громкость музыки, дыхание, намерение. На протяжении всей сессии важно поддерживать горизонтальное положение, чтобы сохранить просоночное состояние и расширенное состояние сознания. Одежду лучше одеть просторную, свободную, чтобы было удобно двигаться. Чем меньше одежды, тем глубже можно проникнуть в свою психическую реальность. Все движения в дыхании спонтанны. Начинать лучше с самой удобной позы, как правило – это любимая поза сна. Дышать можно самостоятельно и в паре, когда за дышащим наблюдают, оберегают, поддерживают.
В нулевой стартовой точке дыхание участников медленное, мягкое, глубокое и поверхностное. На этом этапе всегда присутствуют направленные визуализации и релаксационные тексты. Ведущий должен задать вектор, задать контекст, куда направляется сознание. Очень важно тут сохранить активность сознания участников.
В I фазе дыхание медленное, глубокое и мягкое, как звук океанического прибоя, как движение шелкового платка вверх и вниз. Фаза длится 3-5 минут и при этом дыхание постепенно учащается и углубляется. На I и II фазе действует три закона дыхания – закон цикличности, закон «одной дырки», закон расслабленного выдоха. Музыка должна быть манящая в путешествие, открывающая просторы в мир подсознания.
II фаза – фаза быстрого и глубокого дыхания. Соответственно и музыка тут сильная, мощная, мажорная, которая энергезирует. Длительность этапа от 3.5 до 7-10 минут.
III – фаза хаоса, длительностью 45 минут. Дыхание спонтанное и можно поэкспериментировать с его глубиной, скоростью, соотношением вдоха и выдоха. Вот музыкальные произведения многомерные, многосюжетные и ритмические.
IV фаза – время интеграции, длительностью 20 минут. Здесь важно сохранить медленное и поверхностное дыхание. Если на предыдущем этапе музыка играла довольно громко, то на этом этапе очень важен музыкальный фон. Почему? Именно сейчас сознание продуцирует самые важные проблемы, темы, инсайты и с эти моменты громкая музыка будет отвлекать сознание. Эта фаза длится 15- 20 минут и очень важно не вставать, не открывать глаза, а дождаться окончания музыки.
Как считает создатель ДМД, дыхание может проводить любой человек. Не важно, какое у него образование, важно, чтобы у него была мотивация, и чтобы у него было доброе, поддерживающее, хорошее отношение к людям, а также он должен соблюдать принципы ахимсы-гуру, круга священных обязанностей, который выполняет учитель по отношению к своим ученикам.
Обязательно ведущий должен быть носителем ДМД. Что это такое и как им стать? Необходимо получить опыт ДМД, другими слова – подышать. Самое лучшее пространство, где вы можете это сделать – это тренинги по ДМД дыханию, которые проводит профессор. Вы должны пропитаться до мозга костей этим невероятным пространством, этими запредельными эмоциями, дикими звуками, разносторонними запахами, безумными движениями, животными криками, хаосом внутри и снаружи, невероятными сюжетами и картинками, появляющимися в вашей голове. Вы должны почувствовать вкус хаоса. Вы должны срезонировать с многогранностью профессора, чтобы более глубоко погрузиться в мир ДМД дыхания. Вы должны позволить себе быть максимально безумным, позволить себе все, что может дать это ДМД пространство, чтобы расширить свои возможности и возможности своих учеников. Вы должны там умереть и переродиться новым человеком, человеком с новыми возможностями. Человеком, за которым захотят пойти, человеком к которому придут, чтобы получить такую же возможность изменить себя, чтобы получить такой же невероятный опыт.
И вот прожив все это, вы и станете носителем ДМД. Оно будет в каждой вашей клеточке, в каждой вашей мысли. Вы будете пахнуть ДМД. Вы станете самим ДМД.
Ну и, конечно, без мотива никуда в ДМД дыхании.
Самый главный мотив, который должен быть у ведущего – это самореализация другого. И через самореализацию другого самореализация себя. И если этот базовый мотив существует у человека, то он готов вести ДМД [Козлов, 2021, с.90].
Как правило, на тренинги по ДМД дыханию приходят уже осознанные люди, которые знают и понимают зачем они пришли и что они хотят получить от этой практики. И если мы не пристаем к ним со своими рекомендациями, не раздаем советы налево и направо, удерживаемся от излишней помощи, то за очень короткий строк, за небольшой период времени каждый человек находит ответы на все свои вопросы. Находит сам, без чьей либо помощи, находит сам в глубинах своего подсознания, находит себя и свое Я потенциальное. Другими словами, находит себя.
И хочется процитировать Лао-цзы: «Если я удерживаюсь от того, чтобы приставать к людям, они сами заботятся о себе. Если я удерживаюсь от того, чтобы приказывать людям, они сами ведут себя правильно. Если я удерживаюсь от проповеди людям, они сами улучшают себя. Если я ничего не навязываю людям, они становятся собой [Козлов, 2019, с.42].
И это очень важно в ДМД дыхании: Все происходит само собой.
Помню, как я проводила свои первые тренинги: я дышала с каждым, я дышала за каждого. Иногда мне казалось, что я пыталась всю работу сделать сама, вместо всех участников тренинга.
Прошло некоторое время, и наконец-то услышала и осознала слова Козлова В.В., которые он говорил на обучающем тренинге по ДМД дыханию: «А ничего и не надо делать, все и так само происходит. Я просто наблюдаю и если нужна помощь, то я это увижу и подойду».
И тут стало все на свои места, в один момент качество моих тренингов изменилось. Все стало происходить само по себе, все процессы в ДМД дыхании не нуждались во мне. Они просто происходили без меня, это был процесс каждого человека в отдельности. И это была прекрасно, я впервые после тренинга вышла не как выжатый лимон, а полна сил, энергии идти и творить дальше. И процессы у участников тренинга были совершенно другого качества. И трансформационные процессы проходили более мягко и глубоко.
Чтобы подышать, не обязательно надо идти каждый раз на тренинг, можно и дома самому подышать. Но важно иметь опыт группового дыхания, чтобы был понятен процесс. Профессор даже сделал музыкальные сессии с настройкой, чтобы нам оставалось только включить запись и дышать. И самое главное, все будет происходит само по себе, только не забывать дышать. Конечно, надо понимать, что не будет группового эффекта, но польза однозначно будет: и для физического, и для психического здоровья.
ДМД дыхание я и мои клиенты используют также в оздоровительных пробежках. Тут уже четко отработан механизм бега и дыхания и внедрен в регулярную практику людей. Все в восторге от результатов. В следующей статье опишу механизм дыхания в беге.
Используя ДМД дыхание можно быстро и качественно делать те дела, которые не очень нравятся или не очень хочется делать. Но только ты включаешь музыку и начинаешь медленно дышать, сразу все меняется, ты начинаешь кайфовать от процесса. Когда начинается хаотическое дыхание, то все действия значительно ускоряются, и каждое движение приносит освобождение и удовольствие. То, что обычно делается по пол дня, тут за одну дыхательную сессию все успеваешь сделать.
Я очень люблю делать простирания. Адаптировала буддийские простирания под оздоровительную практику. И вот без связного дыхания и ДМД музыки я могу сделать только 20 раз, а с ДМД дыханием спокойно 70 раз получается.
Для более глубокого изучения и погружения в этот метод, я рекомендую обязательно посетить профессиональный психотехнический тренинг В.В.Козлова «Психология Дыхание - Музыка - Движение» а также почитать книги профессора «Психотехнология ДМД», «Психология ДМД», «Психотехнологии измененных состояний сознания».
Библиографический список
1. Козлов В.В., Бубеев Ю.А. Измененные состояния сознания: системный анализ. Изд. третье, испр. доп. Саратов, Изд. Вузовское образование, 2014 – 281 с.
2. Козлов В. В., Донченко И. А. Направленные визуализации: теория и метод. Запорожье: Кругозор, 2015. – 253 с. 47. Козлов В. В.
3. Козлов В.В. Практика Свободного Дыхания. Ярославль, Типография ЯГПУ, 1991 - 23
4. Козлов В.В. Психология дзэн-буддизма.Ярославль, МАПН, РПФ «Титул», 2019 – 139 с.
5. Козлов В.В., Психология дыхания, музыки, движения Изд. Второе дополненное и расширенное. М., РПФ «Титул», 2013. – 198 с
6. Козлов В.В., Психология дыхания, музыки и движения. – Изд. Третье дополненное и расширенное. Ярославль, МАПН, РПФ «Титул», 2019 – 196 с.
7. Козлов В.В. Психотехнологии измененных состояний сознания. М.: Институт психотерапии, 2005. 544 с.
8. Козлов В.В., Козлов Ю.А. Психотехнология ДМД: дыхание, музыка, движение. Теория и метод. Методическое пособие для ведущих семинары по ДМД. Ярославль, МАПН, РПФ «Титул», 2021 – 296 с.