Подсчет калорий может быть утомительным и сложным, особенно в долгосрочной перспективе. Годичное исследование показывает, что определенный вид прерывистого голодания (ПГ) может оказаться более эффективным и легче соблюдаемым методом для снижения веса.
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, сравнивало две диетические стратегии у 165 взрослых с избыточным весом или ожирением. Одна группа соблюдала план ПГ 4:3 (четыре дня нормального питания, три дня ограниченного потребления калорий), другая - ежедневно ограничивала калории. Обе группы имели доступ к поддержке физических упражнений и поведенческому коучингу.
К концу 12 месяцев группа ПГ 4:3 потеряла в среднем 7,6% массы тела, в то время как группа ежедневного ограничения калорий - 5%. Также наблюдались улучшения в артериальном давлении, холестерине и уровне глюкозы натощак в группе ПГ.
Что такое прерывистое голодание 4:3?
В отличие от ограниченного по времени питания, ПГ 4:3 предполагает значительное сокращение потребления пищи в течение трех дней в неделю, выбираемых участниками. В эти дни участники потребляли всего 20% от своей обычной калорийности (примерно 400-600 ккал для женщин и 500-700 ккал для мужчин). В оставшиеся четыре дня они могли есть свободно, но выбор здоровой пищи поощрялся.
По словам профессора Даниэль Остендорф, одного из авторов исследования, “Подсчет калорий может быть когнитивно обременительным”. ПГ 4:3 может быть легче соблюдать, так как нужно считать калории только три дня в неделю. Также, ПГ 4:3 может способствовать снижению общего потребления калорий даже в дни без голодания.
Важно помнить:
Несмотря на многообещающие результаты, ПГ 4:3 - не панацея. Доктор Адам Коллинз, ученый-диетолог, отмечает, что больший эффект похудения, вероятно, связан с созданием большего дефицита калорий. Он также подчеркивает, что результаты, возможно, недооценивают общее потребление калорий в группе ПГ.
Авторы исследования рекомендуют выбирать диетическую стратегию, которую вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. ПГ 4:3 может быть научно обоснованным вариантом для снижения веса, но всегда следует проконсультироваться с врачом перед внесением изменений в свой рацион.
#диета #голодание #похудение #здоровье #питание #исследование #пг #прерывистоеголодание #калории