Погружение в холодную воду – новый тренд. Энтузиасты утверждают, что это помогает справиться с тревогой, улучшить ясность мышления и концентрацию, повысить спортивные результаты, уменьшить воспаление и боль в суставах, укрепить иммунитет и ускорить метаболизм. Но что говорит наука?
Погружение в воду ниже 31 градуса Цельсия считается экстремальным. Важно учитывать температуру воды и время пребывания в ней. Обычно люди выбирают ледяную воду, чтобы вызвать шок и стресс для организма. Главные преимущества носят психологический характер, связанные с преодолением сложной задачи. Вырабатываются эндорфины, дофамин и катехоламины – стимуляторы, повышающие настроение.
Исследование 2020 года показало улучшение настроения у пловцов, плававших в холодной морской воде в течение 10 недель. Но неясно, что повлияло на результат: холод, природа, плавание или общение с единомышленниками. Другое исследование в 2023 году выявило, что погружение в холодную воду снижает чувство тревоги и нервозности. Холод эффективен при локальном воспалении, улучшает кровообращение и способствует восстановлению тканей. Холодная терапия может помочь при растяжении связок и мышц, когда избыточное воспаление препятствует заживлению. Теоретически, холод также может ускорить метаболизм и сжечь немного калорий (около 50 в день), а также способствовать восстановлению после тренировок.
Важно соблюдать осторожность. Не рекомендуется погружаться в холодную воду чаще одного раза в неделю и дольше, чем на несколько минут. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этого, так как холод сужает кровеносные сосуды. Чрезмерное погружение может повредить нервы конечностей. Однако, для большинства людей это не только весело, но и может улучшить самочувствие, хотя бы ненадолго.
#холоднаявода #здоровье #терапия #польза #риски #наука #вода #лечение #спорт