Жировая болезнь печени (НАЖБП) — один из самых частых диагнозов, с которым сегодня сталкиваются гастроэнтерологи и терапевты. Она напрямую связана с метаболическим синдромом, инсулинорезистентностью и лишним весом. Но есть хорошая новость: физическая активность — одно из немногих вмешательств, которое работает независимо от снижения веса.
Почему физнагрузка помогает печени?
Регулярная физическая активность:
♦ снижает инсулинорезистентность,
♦ уменьшает стеатоз и воспаление,
♦ улучшает липидный обмен,
♦ помогает регрессировать фиброз на ранних стадиях.
Важно: польза возникает даже без значительного похудения! Просто движение уже запускает положительные метаболические сдвиги.
Какая нагрузка эффективна при НАЖБП?
1. Аэробные упражнения (кардио)
Наиболее исследованная и доказанная форма нагрузки.
Что подойдёт:
♦ быстрая ходьба,
♦ плавание,
♦ велосипед,
♦ скандинавская ходьба,
♦ бег трусцой (если нет противопоказаний).
Рекомендации:
✔ 150–300 минут умеренной активности в неделю (30–45 минут, 5 раз в неделю)
или
✔75–150 минут интенсивной активности в неделю
2. Силовые тренировки
Укрепляют мышцы, снижают инсулинорезистентность, помогают сжигать висцеральный жир.
Что подойдёт:
♦ тренировки с весом тела,
♦ упражнения с гантелями/резинками,
♦ занятия в тренажёрном зале.
Рекомендации:
✔ 2–3 раза в неделю
✔ Прорабатывать все основные группы мышц
3. Комбинированные тренировки
Сочетание кардио и силовой нагрузки — оптимальный вариант, по данным рекомендаций EASL (2021):
"Комбинированные программы приводят к более выраженному снижению стеатоза печени и улучшению чувствительности к инсулину."
С чего начать, если нет сил?
♦ Начните с 10 минут ходьбы в день и постепенно увеличивайте время.
♦ Используйте правило "двигаться больше, чем вчера".
♦ Даже прибавка 1000 шагов в день даёт эффект.
♦ Ставьте напоминания, ходите после еды, выходите на одну остановку раньше.
Частые ошибки
❗ «Худею — значит печень вылечится сама»
Вес может снизиться, а метаболизм остаться нарушенным.
❗ «Я стройный — мне не нужно»
НАЖБП может быть и у худых! Важен не вес, а обмен веществ.
Вывод
Физическая активность — это лекарство от жировой болезни печени, доступное каждому. Без рецепта, но с доказанной эффективностью.
Двигайтесь регулярно — и печень будет работать в вашу пользу!
Обязательно смотрите мою лекцию «От гепатоза до цирроза» (доступ свободный), если:
♦ у вас есть лишний вес
♦ вы страдаете диабетом или повышенным давлением
♦ в ваших анализах есть повышение ферментов печени или холестерина
♦ вам уже выставлен диагноз «жировой гепатоз», «стеатоз», «неалкогольная или метаболически-ассоциированная жировая болезнь печени»
Курс «Неалкогольная жировая болезнь печени»
Не забывайте подписываться на канал, если хотите знать больше о здоровье печени и всей пищеварительной системы. Ставьте палец вверх, если публикация была вам полезна. Делитесь этой публикацией в соц.сетях.